Miért nem tudok fókuszálni?

Tartalomjegyzék:

Miért nem tudok fókuszálni?
Miért nem tudok fókuszálni?
Anonim

Minden alkalommal, amikor becsatolja magát dolgozni, gondolatai elkalandoznak, vagy elkezdi lapozni a telefont. Ismerős? A legtöbb embernek időről időre nehézségei vannak az összpontosítással. De ha ez gyakran megtörténik, elgondolkodhat azon, hogy miért nem tud a feladatnál maradni.

Sok dolog, például a mindennapi szokások, hatással lehetnek a koncentrációs képességére. Egyes esetekben egészségügyi probléma lehet az oka. Íme, amit tudnod kell.

A fókuszt befolyásoló egészségügyi állapotok

A rövid figyelem a következő egészségügyi problémák egyikét jelezheti:

ADHD. Ez nem csak gyerekes dolog. Felnőtteknél ennek a mentális egészségi állapotnak a fő tünetei a következők lehetnek:

  • Fókuszálási gondok
  • Impulzivitás
  • Kedélyváltozások
  • Gyenge időgazdálkodás.

szorongás. Az aggodalomhoz agyerő kell, ami akadályozhatja a fókuszálást. A generalizált szorongásos zavar jelei a következők lehetnek:

  • Állandó szorongás
  • Félelem
  • Döntésképtelenség

Depresszió. Ez a hangulatzavar több, mint pusztán szomorúság. Ez hatással van az agy azon részeire is, amelyek felelősek a következőkért:

  • Figyelem
  • Memória
  • Döntéshozatal

Gyógyszer. Bizonyos gyógyszerek megváltoztathatják az agyi vegyszerek működését. Elronthatják a memóriáját és a fókuszát. Ide tartoznak a következő gyógyszerek:

  • Aludj
  • Allergia
  • Inkontinencia (amikor nem tudja szabályozni a hólyagját)
  • Depresszió
  • Izomgörcs

Pajzsmirigy-problémák. A mirigy által termelt hormonok számos testfunkcióhoz fontosak, beleértve a gondolkodást is. Ha a pajzsmirigye nem termel eleget vagy túl sokat, akkor koncentrálási nehézségei lehetnek.

Amikor segítséget kell kérned

Beszéljen orvosával, ha nem tud összpontosítani, annyira, hogy ez kihat az életére. Például észreveheti, hogy lemarad az iskolában vagy a munkahelyén.

Akkor is érdemes időpontot egyeztetni, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:

  • Folyamatos szomorúság, reménytelenség vagy bűntudat
  • Változások alvási szokásaiban, például nem tud aludni vagy túl sokat alszik
  • Aggodalom és szorongás, amely hónapokig tart, vagy hatással van a mindennapi életére
  • Ok nélkül fáradtnak érzem magam
  • Száraz bőr, székrekedés, puffadt arc és/vagy rekedt hang
  • Véletlen fogyás, álmatlanság és hőérzékenység

Egyéb dolgok, amelyek befolyásolhatják a fókuszt

Ezek is ronthatják a figyelmedet:

Stressz. A szakértők úgy gondolják, hogy agyának a túlélésért felelős része veszi át az irányítást, ha stresszes vagy. Az agy többi része, például azok, amelyek irányítják a figyelmet és a gondolkodást, nem kapnak annyi energiát.

Éhség. Az agyának üzemanyagra van szüksége a munkához. Amikor leesik a vércukorszinted, nehezebb lesz összpontosítani.

Multitasking. A jelentés elkészítése e-mailek megválaszolása és konferenciahívások hallgatása közben időmegtakarításnak tűnhet. De a túl sok egyszerre zsonglőrködés visszaüthet. Agyunk úgy van bekötve, hogy egyszerre csak egy dolgot kezeljen. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos sebességváltás kevésbé hatékony, és nagyobb valószínűséggel követ el hibákat.

Alváshiány. Nehéz odafigyelni, ha fáradt vagy. Ennek az az oka, hogy az agysejtek feltöltődnek és felépülnek, amikor alszol. Nem működnek olyan jól, ha nem pihensz eleget. A kutatások azt mutatják, hogy még egy éjszakai alvás kihagyása is megnehezíti az összpontosítást, és megakadályozza a zavaró tényezőket.

Sok cukros vagy zsíros étel fogyasztása. A cukor gyors vércukorszint-emelkedést okoz, amit energiaösszeomlás követ. Eközben a magas egészségtelen telített zsírtartalmú ételek gyulladást válthatnak ki, amely hatással van az agyra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők rosszabbul teljesítettek a figyelemfelkeltés során, miután magas telítetlen zsírtartalmú ételeket fogyasztottak.

Hogyan lehet javítani a fókuszon

A koncentráció erősítése érdekében hajtsa végre ezeket a változtatásokat:

Időblokk. Sok van a tányérodon? Minden feladathoz ütemezzen be konkrét időpontokat, például minden reggel és délután fél órát töltsön el az e-mailek ellenőrzésére vagy a hívások fogadására. Ez megakadályozza, hogy oda-vissza váltson a feladatok között.

Gyakoroljon rendszeresen. Segíthet kifújni a gőzt, jobban alhat, és enyhíti a stresszt. Csökkenti a gyulladást és serkenti az új agysejtek növekedését. Ez hosszú távon élesítheti a gondolkodását.

Egyél jól. Fogyassz rostban, telítetlen zsírban és sovány fehérjében gazdag ételeket, hogy elkerüld az éhséget és stabilan tartsd a vércukorszinted. Töltsd meg a tányérodat különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel. Olyan tápanyagokat szolgálnak fel, amelyekre az agy működéséhez szüksége van, például B-, C-, E-vitamint és magnéziumot.

Csökkentse a zavaró tényezőket. Próbáljon meg egy csendes helyet találni, amikor összpontosítania kell. Távolítsd el azokat a dolgokat, amelyek gyakran versengenek a figyelmedért. Érdemes lehet kikapcsolni a televíziót vagy a rádiót, és egy időre kikapcsolni a telefon értesítéseit.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val
Olvass tovább

Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val

Ha a filmes karrierje a jelenlegi pályán marad – szárnyal –, a 24 éves Julianne Hough-ot hamarosan vezető hölgyként ismerheti meg, nem csak country zenei sztárként, az ABC Dancing with the Stars című műsorában, egykori patásként, fitneszguruként, vagy akár Ryan Seacrest tévéműsorvezető barátnője.

Q&A Jessica Albával
Olvass tovább

Q&A Jessica Albával

Jessica Albát valószínűleg a Sötét angyal, a Fantasztikus négyes és a Little Fockers sztárjaként ismeri. De a Golden Globe-jelölt színésznő, valamint a 4 éves Honor és a 18 hónapos Haven édesanyja ugyanúgy szenvedélyesen rajong egy új szerepért:

Q&A Soleil Moon Frye-vel
Olvass tovább

Q&A Soleil Moon Frye-vel

Befejezi a harmadik trimeszterét – és bármelyik nap esedékes! hogy érzed magad? "Jól vagyok! Határozottan zsonglőrködöm az egészben, mi két gyerekkel, ami nagyon sok terhesség alatt. De nagyon izgatott vagyok. Fiúnk lesz [a férje producer Jason Goldberg]