2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Egy összeszorított ajakkal végzett légzőgyakorlat segíthet a légszomj enyhítésében. Ha tüdőbetegsége van, például asztmája vagy krónikus obstruktív tüdőbetegsége (COPD), előfordulhat, hogy keményen kell dolgoznia a légzésért, amikor megerőlteti magát. Az ajkak összeszorítása segíthet lelassítani a légzést, és minden lélegzetet hatékonyabbá tehet.
Mit csinál az összeszorított ajakkal történő légzés?
Ha légzési nehézségei vannak, az szorongást okozhat. A szorongás ezután még nehezebbé teheti a légzést, ami ördögi kört eredményez. Következésképpen kerülheti azokat a tevékenységeket, amelyek miatt légszomjat érez. Emiatt izmai gyengülhetnek, ami nagyobb légszomjhoz vezethet.
Az összeszorított ajaklégzés segít több levegőhöz jutni anélkül, hogy keményen kellene dolgoznia. Néhány módja az összeszorított ajak légzésének:
- A tüdőben rekedt levegő felszabadítása
- A légút nyitva tartása, hogy könnyebben lélegezzen
- A szellőzés javítása
- A légzés lassítása a kilégzési idő meghosszabbításával
- Segít ellazulni
- A régi levegő eltávolítása a tüdőből és új levegő bejutása
- Légszomj enyhítése
Milyen előnyei vannak az ajakbeszorított légzésnek?
Az összeszorított ajaklégzés különösen előnyös COPD esetén. A COPD a légutak összeomlását okozza. A légzés kilégzési szakaszának meghosszabbításával az összeszorított ajaklégzés egy kis ellennyomást hoz létre, amelyet pozitív végkilégzési nyomásnak (PEEP) hívnak. Ez a nyomás segít nyitva tartani a légutakat, így a tüdőben rekedt szén-dioxid kijuthat.
A COPD-ben szenvedő betegek ajakszorításos légzésének egyik vizsgálata azt találta, hogy csökkentette a dinamikus hiperinflációt. Dinamikus hiperinfláció akkor fordul elő, amikor elkezd belélegezni, mielőtt befejezte volna az utolsó lélegzetvételét. Amikor ez megtörténik, még mindig van levegő a tüdejében az utolsó lélegzetvételből, így csökken a levegő mennyisége, amelyet be tud lélegezni.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az ajkak összeszorított légzése javította a COPD-s betegek edzéstűrő képességét. Javította a légzési szokásaikat és növelte az oxigén mennyiségét a vérükben.
Az ajkak összeszorított légzése a légzése feletti kontroll érzését is biztosítja. Ez segíthet megelőzni azt a ciklust, amely akkor kezdődik, amikor légzési nehézségei vannak, majd szorongássá válik.
Hogyan lélegezhetek összeszorított ajakkal?
Az összeszorított ajakú légzőgyakorlatokat könnyű megtanulni. Bármikor megteheti ezeket, amikor légszomjat vagy szorongást érez. Íme a lépések:
- Hagyja le a vállát, csukja be a szemét, és lazítson.
- Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig.
- Pedd össze az ajkaidat, mintha ráfújnál valamire.
- Lélegezzen ki lassan összeszorított ajkain keresztül négy-hat másodpercig, de ne erőltesse ki a levegőt.
- Ismételje addig, amíg úgy érzi, hogy kontrollálja a légzését.
Mikor végezzek ajakbeszorított légzést?
Gyakorolja a technikát naponta négy-öt alkalommal, amíg könnyen kezelni tudja a légzésmintát. Ezután bármikor megteheti, amikor légszomjat érez. Különösen hasznos, ha nehéz tevékenységet végez, például lépcsőzni, hajolni vagy emelni valamit. Bármikor megteheti, amikor szorongva szeretne megnyugodni.
Az összeszorított ajak légzése mindig hasznos, amikor úgy érzi, nehézlégzése (légszomja) van. A nehézlégzés tünetei a következők:
- Légszomj
- Szűk a mellkasban
- Képtelenség mély levegőt venni
- Levegőéhség, vagy úgy érzi, levegőre éhes
Mi okozza a légszomjat?
Az összeszorított ajaklégzést gyakran használják COPD vagy más légszomjat okozó tüdőbetegségek kezelésére. Azonban segíthet, ha más okok miatt is nehézlégzést érez. Számos különböző egészségügyi állapot okozhat nehézlégzést, többek között:
- szorongás
- Asztma
- Túl sok folyadék a szív körül
- Tüdőgyulladás vagy egyéb tüdőfertőzések
- Szívelégtelenség
- Szívroham
- Vérszegénység vagy alacsony vörösvérsejtszám
- Terhesség
- Összeesett tüdő
- Borda törött
- Hirtelen vérveszteség
- Súlyos allergiás reakció
- Megfeszített edzés
Nincsenek ismert jelentős kockázatok az ajakbeszorított légzéssel kapcsolatban, bár abba kell hagynia, ha szédülni kezd. Beszélje meg kezelőorvosával az összeszorított ajaklégzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. Az összeszorított ajaklégzés rövid távú enyhülést jelenthet bizonyos típusú nehézlégzés esetén, de nem kezeli a kiváltó okot.
Tájékoztassa orvosát, ha légszomja van. Ha nyilvánvaló ok nélkül légszomja van, vagy mellkasi fájdalma vagy nyomása, hányingere vagy ájulása van légszomjjal együtt, azonnal kérjen orvosi segítséget.
Ajánlott:
Pánikroham tünetei: légszomj, heves szív, & Tovább
A pánikrohamok hirtelen rémülettel járnak, amelyek figyelmeztetés nélkül támadnak. Ezek az epizódok bármikor előfordulhatnak, még alvás közben is. A pánikrohamot átélő emberek azt hihetik, hogy meghalnak vagy megőrülnek. Az a félelem és rémület, amelyet egy személy pánikroham során átél, nincs arányban a valós helyzettel, és lehet, hogy nincs összefüggésben azzal, ami körülötte történik.
COPD és légszomj: Okok és tippek a könnyebb légzéshez
Ha COPD-je van, ismeri azt a szörnyű érzést, amikor egyszerűen nem kap levegőt. Könnyű pánikba esni, és ez ront a helyzeten. De vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek szabályozni a légzést, és megtanítják testét, hogy kevésbé érezze a légszomjat.
COPD légzőgyakorlatok: Ajkak összeszorított légzése és tüdőrehabilitáció
Amikor krónikus obstruktív tüdőbetegségben vagy COPD-ben szenved, a légszomj mindennapos és nemkívánatos ténye lehet az életnek. Lehet, hogy orvosa arra ösztönzi Önt, hogy lépjen be egy tüdőrehabilitációs programba, hogy segítsen jobban kezelni betegségét.
Mikor vészhelyzet a légszomj?
Ha úgy érzi, hogy nem tud elég mélyen lélegezni, nem jut elég levegőhöz, vagy túl keményen dolgozik, hogy lélegezzen, légszomjat tapasztal. Az orvosok néha nehézlégzésnek nevezik. Néha mindenkinek van egy kis légszomja. Ez akkor fordulhat elő, ha keményen edz, megfázol vagy stresszesnek érzi magát.
Mi az a 4-7-8 légzés? A tudatos légzés előnyei az egészségre és a közérzetre
A 4-7-8 légzéstechnika a pránájáma légzőgyakorlatokon alapul. A pránájáma a légzés szabályozásának ősi jóga gyakorlata. Az ilyen típusú tudatos légzőgyakorlatokról kimutatták, hogy számos előnnyel járnak a stressz csökkentésében és a relaxációban.