Tippek a nappali álmosság elkerülésére

Tartalomjegyzék:

Tippek a nappali álmosság elkerülésére
Tippek a nappali álmosság elkerülésére
Anonim

Normális, hogy időnként mindenki álmosnak érzi magát. De az Egyesült Államokban az emberek 18%-a küzd hipersomniával vagy túlzott nappali álmossággal. Ez az állapot többszöri elalvást okozhat a nap folyamán, még olyan tevékenységek közben is, mint például evés vagy beszélgetés valakivel.

A hypersomnia egy olyan mögöttes probléma tünete lehet, mint például:

  • Narkolepszia
  • Nyughatatlan láb szindróma
  • Alvási apnoe
  • Bipoláris zavar
  • Depresszió
  • Bizonyos gyógyszerek
  • Droghasználat vagy túl sok alkoholfogyasztás

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy orvosa nem tudja megtalálni az álmosság okát. A szakértők ezt idiopátiás hiperszomniának nevezik.

Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket otthon is megtehet, hogy csökkentse nappali álmosságát.

Hogyan lehet elkerülni a nappali álmosságot

Igyál koffeint. A koffein serkentő hatású. Segíthet ébren maradni napközben, ha túlzott álmossága van. De a koffeint tartalmazó italok, például a kávé, a szóda vagy a tea, még akkor is megnehezíthetik az alvást, ha fáradt vagy. Emiatt a legjobb, ha a nap későbbi szakaszában váltasz át koffeinmentes italokra.

Egyél egészségesen. fáradtság. Az egészségesebb nassolnivalók hosszú távon több energiát tudnak fenntartani. Válasszon egészséges lehetőségeket, például:

  • Joghurt dióval és bogyós gyümölcsökkel
  • Mogyoróvaj és zöldségek vagy teljes kiőrlésű keksz
  • Sárgarépa és alacsony zsírtartalmú krémtúrós mártogatós

Szunyókálj. Beütemezhetsz napközbeni szunyókálásokat, hogy feltöltődj. A pihenés segíthet elkerülni a nappali álmosságot. De ha túlzásba viszi, előfordulhat, hogy nem fog tudni aludni éjszaka. Viszonylag rövid ideig szunyókáljon, és tartsa fenn a nap korai szakaszára.

Egyedzés. A rendszeres fizikai tevékenység energiával töltheti meg, és könnyebben aludhat éjszaka. Még akkor is, ha nincs kedve edzeni, ha nappali álmossága van, a fizikai mozgás hatására hosszú távon kevésbé érzi magát fáradtnak.

Egy egyszerű 15 perces séta megadja a szükséges energialöketet. Kezdje kis mennyiségű gyakorlattal, és fokozatosan építse fel az idő múlásával.

Napsütés. A fény és az alvás együtt jár. A fény, különösen a napfény, hatással van a test belső órájára. Fontos, hogy napközben napfény legyen, hogy ébren tartsa magát, és elősegítse a minőségi éjszakai alvást.

Maradjon távol a dohányzástól és a túl sok alkoholtól. A nikotin olyan módon serkentheti szervezetét, hogy megzavarhatja az alvást. Míg az alkohol megkönnyítheti az elalvást, a hatás elmúlik, és megzavarja az alvást az éjszaka folyamán. Emiatt a legjobb, ha elkerüli az esti ivást.

Maradjon hidratált. A kiszáradás miatt túlságosan fáradtnak érezheti magát. Igyál vizet egész nap, különösen edzés után.

Gyakorolja az alváshigiéniát. Az alváshigiéniája a környezetére és a napi rutinjára vonatkozik, amely hatással lehet éjszakai pihenésére. Az alváshigiénia maximalizálása érdekében tartsa be a következetes alvási ütemtervet, szabadítsa fel hálószobáját a zavaró tényezőktől, győződjön meg arról, hogy az alvóhelye kényelmes, és kövesse a pihentető rutint, mielőtt elalszik.

Pihenjen a képernyő előtt töltött időtől. Ha hosszú ideig bámulja számítógépét, táblagépét vagy telefonját, megerőlteti a szemét, és fáradtnak érezheti magát. Néhány percenként álljon meg, és nézzen valami mást, vagy csukja be egy pillanatra a szemét, hogy pihenjen.

Csökkentse a stresszt. Sok energián megy keresztül, amikor stresszes. Próbáljon pihentető tevékenységeket hozzáadni a napjához, hogy nyugodt maradjon, de elkerülje az álmosságot. Az edzés, a jóga, a zenehallgatás, a szeretteivel töltött idő és az olvasás jó példák a stressz csökkentésére.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan terápiák, mint a tanácsadás vagy a kognitív viselkedésterápia, segíthetnek enyhíteni a szorongást vagy stresszt, amely elveszti az energiáját és álmossá tesz.

Mikor forduljunk orvoshoz

Üzenjen időpontot orvosához, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, vagy ha álmossága akadályozza mindennapi életét. Ez egy mögöttes állapot jele lehet.

Orvosa teszteket fog végezni, és kérdéseket tesz fel az alvási rutinjával kapcsolatban. Ha van alvópartnere, az orvos azt is megkérdezheti tőle, hogy zihál-e, horkol-e vagy mozgatja-e sokat a lábát éjszaka. Előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy alvásszakértőt további vizsgálatok elvégzésére, ha kezelőorvosa alvászavarra gyanakszik.

Orvoscsapata különböző kezelési módszereket javasolhat a nappali álmosság okai alapján.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Menopauza tünetei: menopauza jelei
Olvass tovább

Menopauza tünetei: menopauza jelei

A menopauza akkor következik be, ha 12 egymást követő hónapja nem menstruál, és nem vagy terhes vagy beteg. Ez az öregedés normális velejárója. Ez azért történik, mert a női nemi hormonok szintje természetesen csökken, ahogy öregszik. A petefészkek végül leállítják a petetermelést, így többé nem menstruál, és nem tud teherbe esni.

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk
Olvass tovább

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk

Mi az a lumpectomia? A lumpectomia egyfajta műtét az emlőrák kezelésére, melynek célja a rák vagy más rendellenes szövet eltávolítása a mellből. Orvosa emlőmegtartó műtétnek, részleges mastectomiának vagy excisionális biopsziának nevezheti.

Lympödéma mellrák műtét után
Olvass tovább

Lympödéma mellrák műtét után

Észrevette-e, hogy mellrákműtét után duzzadt a karja vagy a lába? Ha igen, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy ellenőrizni akarják, hogy van-e nyiroködéma. Gyakran előfordul, hogy a nők ezt az állapotot kapják az emlőrák-kezelést követően.