2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Normális, hogy időnként mindenki álmosnak érzi magát. De az Egyesült Államokban az emberek 18%-a küzd hipersomniával vagy túlzott nappali álmossággal. Ez az állapot többszöri elalvást okozhat a nap folyamán, még olyan tevékenységek közben is, mint például evés vagy beszélgetés valakivel.
A hypersomnia egy olyan mögöttes probléma tünete lehet, mint például:
- Narkolepszia
- Nyughatatlan láb szindróma
- Alvási apnoe
- Bipoláris zavar
- Depresszió
- Bizonyos gyógyszerek
- Droghasználat vagy túl sok alkoholfogyasztás
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy orvosa nem tudja megtalálni az álmosság okát. A szakértők ezt idiopátiás hiperszomniának nevezik.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket otthon is megtehet, hogy csökkentse nappali álmosságát.
Hogyan lehet elkerülni a nappali álmosságot
Igyál koffeint. A koffein serkentő hatású. Segíthet ébren maradni napközben, ha túlzott álmossága van. De a koffeint tartalmazó italok, például a kávé, a szóda vagy a tea, még akkor is megnehezíthetik az alvást, ha fáradt vagy. Emiatt a legjobb, ha a nap későbbi szakaszában váltasz át koffeinmentes italokra.
Egyél egészségesen. fáradtság. Az egészségesebb nassolnivalók hosszú távon több energiát tudnak fenntartani. Válasszon egészséges lehetőségeket, például:
- Joghurt dióval és bogyós gyümölcsökkel
- Mogyoróvaj és zöldségek vagy teljes kiőrlésű keksz
- Sárgarépa és alacsony zsírtartalmú krémtúrós mártogatós
Szunyókálj. Beütemezhetsz napközbeni szunyókálásokat, hogy feltöltődj. A pihenés segíthet elkerülni a nappali álmosságot. De ha túlzásba viszi, előfordulhat, hogy nem fog tudni aludni éjszaka. Viszonylag rövid ideig szunyókáljon, és tartsa fenn a nap korai szakaszára.
Egyedzés. A rendszeres fizikai tevékenység energiával töltheti meg, és könnyebben aludhat éjszaka. Még akkor is, ha nincs kedve edzeni, ha nappali álmossága van, a fizikai mozgás hatására hosszú távon kevésbé érzi magát fáradtnak.
Egy egyszerű 15 perces séta megadja a szükséges energialöketet. Kezdje kis mennyiségű gyakorlattal, és fokozatosan építse fel az idő múlásával.
Napsütés. A fény és az alvás együtt jár. A fény, különösen a napfény, hatással van a test belső órájára. Fontos, hogy napközben napfény legyen, hogy ébren tartsa magát, és elősegítse a minőségi éjszakai alvást.
Maradjon távol a dohányzástól és a túl sok alkoholtól. A nikotin olyan módon serkentheti szervezetét, hogy megzavarhatja az alvást. Míg az alkohol megkönnyítheti az elalvást, a hatás elmúlik, és megzavarja az alvást az éjszaka folyamán. Emiatt a legjobb, ha elkerüli az esti ivást.
Maradjon hidratált. A kiszáradás miatt túlságosan fáradtnak érezheti magát. Igyál vizet egész nap, különösen edzés után.
Gyakorolja az alváshigiéniát. Az alváshigiéniája a környezetére és a napi rutinjára vonatkozik, amely hatással lehet éjszakai pihenésére. Az alváshigiénia maximalizálása érdekében tartsa be a következetes alvási ütemtervet, szabadítsa fel hálószobáját a zavaró tényezőktől, győződjön meg arról, hogy az alvóhelye kényelmes, és kövesse a pihentető rutint, mielőtt elalszik.
Pihenjen a képernyő előtt töltött időtől. Ha hosszú ideig bámulja számítógépét, táblagépét vagy telefonját, megerőlteti a szemét, és fáradtnak érezheti magát. Néhány percenként álljon meg, és nézzen valami mást, vagy csukja be egy pillanatra a szemét, hogy pihenjen.
Csökkentse a stresszt. Sok energián megy keresztül, amikor stresszes. Próbáljon pihentető tevékenységeket hozzáadni a napjához, hogy nyugodt maradjon, de elkerülje az álmosságot. Az edzés, a jóga, a zenehallgatás, a szeretteivel töltött idő és az olvasás jó példák a stressz csökkentésére.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan terápiák, mint a tanácsadás vagy a kognitív viselkedésterápia, segíthetnek enyhíteni a szorongást vagy stresszt, amely elveszti az energiáját és álmossá tesz.
Mikor forduljunk orvoshoz
Üzenjen időpontot orvosához, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, vagy ha álmossága akadályozza mindennapi életét. Ez egy mögöttes állapot jele lehet.
Orvosa teszteket fog végezni, és kérdéseket tesz fel az alvási rutinjával kapcsolatban. Ha van alvópartnere, az orvos azt is megkérdezheti tőle, hogy zihál-e, horkol-e vagy mozgatja-e sokat a lábát éjszaka. Előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy alvásszakértőt további vizsgálatok elvégzésére, ha kezelőorvosa alvászavarra gyanakszik.
Orvoscsapata különböző kezelési módszereket javasolhat a nappali álmosság okai alapján.
Ajánlott:
Tippek a Crohn-betegség olyan tüneteinek elkerülésére, mint a hasmenés és a hasi fájdalom
Az orvosok nem tudják, miért jönnek és mennek a Crohn-tünetek. Tudják, hogy az olyan dolgok, mint a diéta, a dohányzás és a stressz ronthatják őket. De néha előfordul, hogy visszaesik vagy fellángol, akármilyen óvatos is. A fellángolás során a következő tünetek jelentkeznek:
Tippek a magassarkúból származó lábfájdalmak elkerülésére
Az életed legfontosabb férfiai – és a szekrényedben lévő cipősdobozok – Manolo, Jimmy C, Enzo és Stevie M nevet viselik? Ha igen, akkor jó eséllyel a magassarkú az életed része. De ellentétben Carrie Bradshaw-val a Sex and the City című tévéműsorban – aki férfiakat, taxikat és néha egy kutyát is üldözött a parkban, miközben 4 hüvelykes tűsarkúban billegett –, a magas sarkú élet a való világban gyilkos lehet.
Tippek a nappali álmosság megelőzésére
Szinte mindenkinek vannak olyan napjai, amikor álmosnak érzi magát. Néhány ember számára azonban a túlzott álmosság akadályozza a napi munkát, a gyermekgondozást és még a szabadidős tevékenységeket is. Ezt hiperszomniának, visszatérő álmosságnak nevezik, ami miatt az emberek ismételten szunyókálni akarnak, még a munkahelyükön is.
Nappali álmosság (hiperszomnia) kezelése
A hypersomnia - túlzott nappali álmosság - kezelése az alvászavar okától függ. Például, ha alvási apnoét diagnosztizálnak, kezelőorvosa felírhat egy folyamatos pozitív légúti nyomásnak (CPAP) ismert kezelést alvás közben. A CPAP segítségével maszkot kell viselni az orrán, amely egy olyan géphez van csatlakoztatva, amely folyamatos levegőáramlást juttat az orrlyukakba.
Nappali tippek a jobb éjszakai alváshoz
Jobb éjszakai pihenést érhet el, ha változtat a nap eltöltésén. "Az alvás nem olyan dolog, ami csak úgy megtörténik, amikor lezuhansz az ágyba. A tested egész nap felkészült rá" - mondja Michael Breus, PhD, a Good Night: The Sleep Doctor's 4 Week Program to Better című könyv szerzője.