2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Ha alvásról van szó, lehet, hogy túl sok a jó dolgod? Való igaz, hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséghez. De a túlalvást számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a halálozás fokozott kockázatát.
A kutatók azonban gondosan megjegyzik, hogy két másik tényező – a depresszió és az alacsony társadalmi-gazdasági státusz – szorosan összefügg a túlalvással. Ez a két tényező lehet az oka a megfigyelt negatív egészségügyi hatásoknak. Például az alacsonyabb társadalmi-gazdasági státuszú emberek kevésbé férhetnek hozzá az egészségügyi ellátáshoz, és ezért több a fel nem ismert betegségük, mint például a szívbetegség, ami viszont túlalváshoz vezethet.
Túlalvás: Mennyit alszol túl sok?
Az alvás mennyisége jelentősen változik élete során. Ez életkorától és aktivitási szintjétől, valamint általános egészségi és életmódbeli szokásaitól függ. Például stresszes időszakokban vagy betegségben megnövekedett alvásigényt érezhet. Bár az alvásigények idővel és személyenként eltérőek, a szakértők általában azt javasolják, hogy a felnőttek hét és kilenc óra között aludjanak minden éjszaka.
Miért alszanak túl sokat az emberek?
A hiperszomniában szenvedők számára a túlalvás valójában egészségügyi rendellenesség. Az állapot miatt az emberek egész nap rendkívüli álmosságtól szenvednek, amelyet általában nem enyhít a szunyókálás. Ezenkívül szokatlanul hosszú ideig alszanak éjszaka. Sok hipersomniában szenvedő ember szinte állandó alvásigénye következtében szorongásos tüneteket, alacsony energiaszintet és memóriaproblémákat tapasztal.
Az obstruktív alvási apnoe, egy olyan rendellenesség, amelynek következtében az emberek alvás közben pillanatnyilag leállnak a légzése, szintén megnövekedett alvásigényhez vezethet. Ez azért van, mert megzavarja a normál alvási ciklust.
Természetesen nem mindenkinek van alvászavara, aki túlalszik. A túlalvás egyéb lehetséges okai közé tartozik bizonyos anyagok, például alkohol és egyes vényköteles gyógyszerek használata. Más egészségügyi állapotok, beleértve a depressziót is, az emberek elalvását okozhatják. Aztán vannak emberek, akik egyszerűen csak sokat akarnak aludni.
Túlalváshoz kapcsolódó orvosi problémák
Cukorbetegség. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl hosszú vagy kevés éjszakai alvás növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Elhízás Ha túl sokat vagy túl keveset alszol, az is túl sok súlyt okozhat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden éjjel kilenc vagy tíz órát aludtak, 21%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízva hat éven át, mint azok, akik hét és nyolc órát aludtak. Az alvás és az elhízás közötti kapcsolat ugyanaz maradt, még akkor is, ha az étkezést és a testmozgást figyelembe vettük.
Fejfájás Egyes fejfájásra hajlamos embereknél a szokásosnál hosszabb alvás hétvégén vagy nyaraláson fejfájást okozhat. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a túlalvás milyen hatással van bizonyos agyi neurotranszmitterekre, köztük a szerotoninra. Azok az emberek, akik túl sokat alszanak napközben, és megzavarják éjszakai alvásukat, reggelente fejfájástól is szenvedhetnek.
Hátfájás Volt idő, amikor az orvosok azt mondták a hátfájástól szenvedő embereknek, hogy egyenesen ágyba feküdjenek. De azok az idők már rég elmúltak. Lehet, hogy nem is kell csökkentenie rendszeres edzésprogramját, ha hátfájást tapasztal. Kérdezze meg orvosát. Az orvosok ma már felismerik, milyen egészségügyi előnyökkel jár egy bizonyos szintű aktivitás fenntartása. És azt javasolják, hogy lehetőleg ne aludjon többet a szokásosnál.
Depresszió.. Bár az álmatlanság gyakrabban kapcsolódik a depresszióhoz, mint a túlalváshoz, a depresszióban szenvedők nagyjából 15%-a túl sokat alszik. Ez viszont súlyosbíthatja a depressziójukat. Ez azért van, mert a rendszeres alvási szokások fontosak a felépülési folyamatban.
Szívbetegség A Nurses' He alth Studyban közel 72 000 nő vett részt. A tanulmány adatainak alapos elemzése kimutatta, hogy az éjszaka kilenc-tizenegy órát alvó nőknél 38%-kal nagyobb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint a nyolc órát alvó nőknél. A kutatók még nem azonosították a túlalvás és a szívbetegség közötti összefüggés okát.
Halál Több tanulmány is kimutatta, hogy az éjszakai kilenc vagy több órát alvó emberek halálozási aránya lényegesen magasabb, mint a hét-nyolc órát alvóké. Ennek az összefüggésnek konkrét okát nem határozták meg. A kutatók azonban azt találták, hogy a depresszió és az alacsony társadalmi-gazdasági státusz a hosszabb alvással is összefügg. Úgy gondolják, hogy ezek a tényezők összefüggésbe hozhatók a túl sokat alvó emberek halálozási arányának megfigyelt növekedésével.
Használja ki az alvás előnyeit túlalvás nélkül
Ha átlagosan több mint hét-nyolc órát alszik éjszakánként, forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából. Az orvos segíthet meghatározni, miért alszik túl.
Ha túlalvását alkohol vagy bizonyos vényköteles gyógyszerek okozzák, segíthet ezen szerek használatának visszaszorítása vagy megszüntetése. Soha ne hagyja abba azonban a felírt gyógyszer szedését, hacsak kezelőorvosa nem utasítja erre. Hasonlóképpen, ha a túlalvását egy mögöttes egészségügyi állapot okozza, ennek a rendellenességnek a kezelése lehetővé teheti, hogy visszatérjen a normális alvási szokásokhoz.
A túlalvásának okától függetlenül a megfelelő alváshigiénia gyakorlása segít az egészséges hét-nyolc órás alvás előnyeinek kihasználásában minden éjszaka. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap ugyanazt a lefekvés és ébredési időpontot tartsák be. Azt is javasolják, hogy lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. A rendszeres testedzés és hálószobájának kényelmes, alvást elősegítő környezetének megteremtése segít a szükséges mennyiségű alvásban.
Ajánlott:
Az altatók mellékhatásai: gyakori és potenciálisan káros mellékhatások
Az amerikaiak egyharmada és fele álmatlanságban szenved, és rossz alvásról panaszkodik. Talán te is közéjük tartozol. Ha igen, akkor fontolóra veheti egy altató bevételét. Egy altató rövid távon segíthet alvásproblémáin. De fontos megérteni mindent, amit az altatókról tudni kell.
Miért pazarolok olyan sok időt? ADHD, alvás, stressz, OCD és még sok más
Örökké tart, hogy orvoshoz forduljon, kitakarítsa a garázsát, vagy befizesse az adókat? Ha halogatni kell valamit, amit meg kell tenni, azt halogatásnak nevezzük. Mindannyian csináljuk néha. De ha állandóan küzdesz a feladatok befejezésével, akkor nagyobb probléma állhat a háttérben.
Túl sok vitamint szed? A vitamin túladagolás mellékhatásai
Ma úgy tűnik, hogy a palackozott víztől a narancsléig mindenben felgyorsul a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége. Ez úgy hangozhat, mint egy módja annak, hogy segítsen fedezni a táplálkozási alapokat, különösen akkor, ha étrendje nem éri el a csillagokat.
Alvás: A túl sok okozhat problémákat?
Jana Kaplan Borkos vagy, sőt szédülsz is. Nem látsz egyenesen, és a pokolban sem tudod a szemedet (vagy az elmédet) az előtted lévő képernyőre összpontosítani. És egészen biztos, hogy a főnöke észrevette. Biztosítani szeretnéd, hogy nem vagy részeg, és eleget aludtál.
Valóban káros a túl sok televíziózás a gyerekekre?
Azokban az időkben, amikor a televíziók képernyőjén hemzsegtek az "Apa tudja a legjobban" és az "Ozzie és Harriet" képei, a szülők alig gondoltak, amikor fiataljaik néhány órát a cső előtt töltöttek. De a tévé már nem az, ami volt.