Mi az a Revenge lefekvés előtti halogatás?

Tartalomjegyzék:

Mi az a Revenge lefekvés előtti halogatás?
Mi az a Revenge lefekvés előtti halogatás?
Anonim

Egy zsúfolt nap után fenn maradsz egy kis „én” ideig, ahelyett, hogy lefekszel egy ésszerű órát? Ha megszokta ezt, ez a bosszúállás elhalasztásának jele lehet. Az alváshalogatásnak is nevezik, ez azt jelenti, hogy „bosszút” áll a zsúfolt napközbeni beosztásért, ha a szabadidőt a csukott szemmel illeszti be.

Az alváshalogatás gondolata nem új a kutatók számára, de a bosszúpörgés igen. Állítólag a „bàofùxìng áoyè” kínai kifejezésből származik, amely a közösségi médiában terjedt el, és nagyjából annyit jelent, mint „bosszú lefekvés előtti halogatása” vagy „megtorló késői ébrenlét”.

Íme, amit tudnod kell, beleértve azt is, hogy ez milyen hatással lehet az egészségedre.

Okok

A kutatóknak van néhány elmélete arra vonatkozóan, hogy egyesek miért alszanak tudatosan több szabadidő miatt.

Elképzelhető, hogy éjszakai bagoly vagy, aki egy korai madárvilágban él. Vagy talán könnyű stresszoldásra vágyik egy fárasztó nap után. Vagy általában hajlamos halogatni, ami azt jelenti, hogy halogatja a fontos dolgokat. Egyes tanulmányok az alvás halogatását az önkontrollhoz is hozzák összefüggésbe, ami a nap vége felé már kevésbé lesz képes.

A bosszúból lefekvés halogatása az alábbi okok közül egy vagy több, vagy valami más miatt is eredhet.

Hogyan befolyásolhatja az egészségét

Lehet, hogy az alváshiány kockázatának teszi ki magát, amikor nem csukja be eléggé a szemét. A felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük éjszaka. A gyerekeknek és a tizenéveseknek többre van szükségük.

Ha elalszik, az mindenre hatással lehet, a kapcsolataitól kezdve a munkáján át a biztonságos vezetési képességig. A fáradtság mellett olyan tünetek is jelentkezhetnek, mint:

  • Lassabb gondolkodás
  • Kevesebb figyelem
  • Rosszabb memória
  • Hibás döntéshozatal
  • Stressz, szorongás és ingerültség

Hosszú távon az alváshiány növelheti az alábbi egészségügyi állapotok esélyét:

  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Elhízás
  • Gyengébb immunrendszer
  • Hormonokkal kapcsolatos problémák
  • Folyamatos fájdalom
  • Mentális egészségügyi állapotok, például depresszió és szorongás

A hosszan tartó alváshiány növelheti annak esélyét, hogy bármilyen okból korán meghaljon.

Tippek az elegendő alváshoz

Ne próbálja a napjait koffeinnel és cukorral tölteni. Tegyen néhány egyszerű lépést a jó éjszakai pihenéshez:

Korlátozza a nappali szunyókálást. Ha gyorsan kell szundikálnia, amíg felkel a nap, tartsa 30 percnél rövidebb ideig, és vegye be a nap elején.

Állítson fel egy pihentető, lefekvés előtti rutint. Például moshat fogat, olvashat egy könyvet, és végezhet finom nyújtásokat. Bármit is választ, kövesse ugyanazt a rutint minden este.

Hagyja ki a nagy késő esti étkezéseket. Ha sokat eszik, mielőtt feladja, nyugtalanná teheti.

Csökkentse a koffeint, az alkoholt és a dohányzást. Ha ezek bármelyikét lefekvés előtt használja, megnehezítheti az elalvást. Ha dohányzik, általában az egészsége érdekében hagyja abba.

Figyelj arra a vízre. Okos dolog, ha hidratált maradsz, de ha sok vizet iszol lefekvés előtt, az éjszakai mosdószünetekhez vezethet.

Légy következetes. Ébredj és feküdj le minden nap ugyanabban az időpontban, még hétvégén is.

Alváshoz készítse elő hálószobáját. Mielőtt éjszakának nevezné, állítsa a hőmérsékletet 66 és 70 F közé. Fényezze el vagy kapcsolja le a lámpákat. Kapcsolja ki a képernyővel rendelkező eszközöket. Ha fényes órád van az ágy mellett, fordítsd el magadtól. És fontolja meg egy fehérzaj alkalmazás vagy más nyugtató hangok használatát a zavaró zajok elfedésére.

Beszéljen orvosával, ha ezek a tippek nem segítenek. Ha egy mögöttes egészségi állapot elveszíti az alvását, a kezelés segíthet abban, hogy megkapja a szükséges pihenést.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val
Olvass tovább

Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val

Ha a filmes karrierje a jelenlegi pályán marad – szárnyal –, a 24 éves Julianne Hough-ot hamarosan vezető hölgyként ismerheti meg, nem csak country zenei sztárként, az ABC Dancing with the Stars című műsorában, egykori patásként, fitneszguruként, vagy akár Ryan Seacrest tévéműsorvezető barátnője.

Q&A Jessica Albával
Olvass tovább

Q&A Jessica Albával

Jessica Albát valószínűleg a Sötét angyal, a Fantasztikus négyes és a Little Fockers sztárjaként ismeri. De a Golden Globe-jelölt színésznő, valamint a 4 éves Honor és a 18 hónapos Haven édesanyja ugyanúgy szenvedélyesen rajong egy új szerepért:

Q&A Soleil Moon Frye-vel
Olvass tovább

Q&A Soleil Moon Frye-vel

Befejezi a harmadik trimeszterét – és bármelyik nap esedékes! hogy érzed magad? "Jól vagyok! Határozottan zsonglőrködöm az egészben, mi két gyerekkel, ami nagyon sok terhesség alatt. De nagyon izgatott vagyok. Fiúnk lesz [a férje producer Jason Goldberg]