2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Egy zsúfolt nap után fenn maradsz egy kis „én” ideig, ahelyett, hogy lefekszel egy ésszerű órát? Ha megszokta ezt, ez a bosszúállás elhalasztásának jele lehet. Az alváshalogatásnak is nevezik, ez azt jelenti, hogy „bosszút” áll a zsúfolt napközbeni beosztásért, ha a szabadidőt a csukott szemmel illeszti be.
Az alváshalogatás gondolata nem új a kutatók számára, de a bosszúpörgés igen. Állítólag a „bàofùxìng áoyè” kínai kifejezésből származik, amely a közösségi médiában terjedt el, és nagyjából annyit jelent, mint „bosszú lefekvés előtti halogatása” vagy „megtorló késői ébrenlét”.
Íme, amit tudnod kell, beleértve azt is, hogy ez milyen hatással lehet az egészségedre.
Okok
A kutatóknak van néhány elmélete arra vonatkozóan, hogy egyesek miért alszanak tudatosan több szabadidő miatt.
Elképzelhető, hogy éjszakai bagoly vagy, aki egy korai madárvilágban él. Vagy talán könnyű stresszoldásra vágyik egy fárasztó nap után. Vagy általában hajlamos halogatni, ami azt jelenti, hogy halogatja a fontos dolgokat. Egyes tanulmányok az alvás halogatását az önkontrollhoz is hozzák összefüggésbe, ami a nap vége felé már kevésbé lesz képes.
A bosszúból lefekvés halogatása az alábbi okok közül egy vagy több, vagy valami más miatt is eredhet.
Hogyan befolyásolhatja az egészségét
Lehet, hogy az alváshiány kockázatának teszi ki magát, amikor nem csukja be eléggé a szemét. A felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük éjszaka. A gyerekeknek és a tizenéveseknek többre van szükségük.
Ha elalszik, az mindenre hatással lehet, a kapcsolataitól kezdve a munkáján át a biztonságos vezetési képességig. A fáradtság mellett olyan tünetek is jelentkezhetnek, mint:
- Lassabb gondolkodás
- Kevesebb figyelem
- Rosszabb memória
- Hibás döntéshozatal
- Stressz, szorongás és ingerültség
Hosszú távon az alváshiány növelheti az alábbi egészségügyi állapotok esélyét:
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- Elhízás
- Gyengébb immunrendszer
- Hormonokkal kapcsolatos problémák
- Folyamatos fájdalom
- Mentális egészségügyi állapotok, például depresszió és szorongás
A hosszan tartó alváshiány növelheti annak esélyét, hogy bármilyen okból korán meghaljon.
Tippek az elegendő alváshoz
Ne próbálja a napjait koffeinnel és cukorral tölteni. Tegyen néhány egyszerű lépést a jó éjszakai pihenéshez:
Korlátozza a nappali szunyókálást. Ha gyorsan kell szundikálnia, amíg felkel a nap, tartsa 30 percnél rövidebb ideig, és vegye be a nap elején.
Állítson fel egy pihentető, lefekvés előtti rutint. Például moshat fogat, olvashat egy könyvet, és végezhet finom nyújtásokat. Bármit is választ, kövesse ugyanazt a rutint minden este.
Hagyja ki a nagy késő esti étkezéseket. Ha sokat eszik, mielőtt feladja, nyugtalanná teheti.
Csökkentse a koffeint, az alkoholt és a dohányzást. Ha ezek bármelyikét lefekvés előtt használja, megnehezítheti az elalvást. Ha dohányzik, általában az egészsége érdekében hagyja abba.
Figyelj arra a vízre. Okos dolog, ha hidratált maradsz, de ha sok vizet iszol lefekvés előtt, az éjszakai mosdószünetekhez vezethet.
Légy következetes. Ébredj és feküdj le minden nap ugyanabban az időpontban, még hétvégén is.
Alváshoz készítse elő hálószobáját. Mielőtt éjszakának nevezné, állítsa a hőmérsékletet 66 és 70 F közé. Fényezze el vagy kapcsolja le a lámpákat. Kapcsolja ki a képernyővel rendelkező eszközöket. Ha fényes órád van az ágy mellett, fordítsd el magadtól. És fontolja meg egy fehérzaj alkalmazás vagy más nyugtató hangok használatát a zavaró zajok elfedésére.
Beszéljen orvosával, ha ezek a tippek nem segítenek. Ha egy mögöttes egészségi állapot elveszíti az alvását, a kezelés segíthet abban, hogy megkapja a szükséges pihenést.
Ajánlott:
Terhesség és szülés előtti vitaminok
Mik azok a prenatális vitaminok? A prenatális vitaminok olyan kiegészítők, amelyeket várandós nők számára készítettek, hogy biztosítsák szervezetüknek az egészséges terhességhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Orvosa javasolhatja, hogy szedje ezeket, amikor elkezdi tervezni a terhességet, valamint akkor is, ha terhes.
Jó alvási szokások óvodások számára: lefekvés, szunyókálás és egyebek
Vigye a 3 éves gyermekét a játszótérre, abban a reményben, hogy rongyos futtatása 20 órára kifárasztja őket. és lehetővé teszi, hogy élvezze a pihentető estét, és talán aludjon egy kicsit. De a terv visszafelé sül el. A dühöngő gyereked még mindig ugrál a falakról este 9 órakor, végül még aznap este elalszik, majd reggel 6-kor tele ébred, és készen áll a játékra.
A lefekvés előtti harapnivalók segíthetnek elaludni
Barbara Schneider egy falatnyi ételt sem enged magának vacsora után, hisz abban, hogy ha lefekvés előtt eszik, az ébren tartja. "Fiatal korom óta nehezen tudok elaludni. És amikor sikerül elaludnom, hajnali 3 körül felébredek" - mondja.
Nem sikerült elaludni? 6 lefekvés előtti könyvolvasás előnye
A megfelelő alvás mindannyiunk számára kötelező. A Sleep Foundation azonban felfedezte, hogy az amerikaiak 35%-a hét óránál kevesebbet alszik éjjel, és az amerikaiak 50%-a heti három-hét napon érzi álmosnak magát. Az elalvás és az elalvás egyik kritikus módja a könyvek olvasása lefekvés előtt.
Tedd harcmentessé gyermeked lefekvés idejét
A legtöbb szülő elcserélheti a háborús történeteket a gyereke lefekvés idejéről. Christine Althoff minden este lánya, Claire ajtajában ül, amíg el nem alszik. Több mint öt éve csinálja ezt. Mielőtt ikertestvérei megszülettek, a most 7 éves Claire álomba ringatta.