Tények az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban

Tartalomjegyzék:

Tények az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban
Tények az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban
Anonim

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3-ok olyan tápanyagok, amelyeket táplálékból (vagy táplálékkiegészítőkből) kapunk, amelyek elősegítik az egészséges test felépítését és fenntartását. Kulcsfontosságúak minden sejtfal szerkezetében. Ezenkívül energiaforrást jelentenek, és segítenek megőrizni a szív, a tüdő, az erek és az immunrendszer megfelelő működését.

Két döntő fontosságú – az EPA és a DHA – elsősorban bizonyos halakban található meg. Az ALA (alfa-linolénsav), egy másik omega-3 zsírsav növényi forrásokban, például diófélékben és magvakban található.

A DHA-szint különösen magas a retinában (szem), az agyban és a hímivarsejtekben.

Nemcsak a szervezetének van szüksége ezekre a zsírsavakra a működéséhez, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár.

Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei

Vérzsír (trigliceridek). A halolaj csökkentheti a megemelkedett trigliceridszintet. Ennek a vér zsírnak a magas szintje szívbetegség kockázatának tesz ki téged és stroke.

Rheumatoid arthritis. A halolaj-kiegészítők (EPA+DHA) csökkenthetik a merevséget és ízületi fájdalmat. Az Omega-3 kiegészítők úgy tűnik, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is fokozza.

Depresszió. Egyes kutatók azt találták, hogy azokban a kultúrákban, amelyek magas omega-3-tartalmú ételeket fogyasztanak, alacsonyabb a depresszió szintje. a halolaj kiegészítők depresszióra gyakorolt hatása vegyes. További kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy ez változtathat-e.

Babafejlődés. Úgy tűnik, hogy a DHA fontos a csecsemők látás- és neurológiai fejlődésében.

Asztma. Az omega-3-ban gazdag étrend csökkenti gyulladást, asztma kulcsfontosságú összetevője. De további vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy a halolaj-kiegészítők javítják-e a tüdőfunkciót, vagy csökkentik-e a gyógyszerszámot, amelyre egy személynek szüksége van az állapot szabályozására..

ADHD. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj csökkentheti az ADHD tüneteit egyes gyermekeknél, és javíthatja mentális képességeiket, például a gondolkodást., emlékezés és tanulás. De több kutatásra van szükség ezen a területen, és az omega-3-kiegészítőket nem szabad elsődleges kezelésként használni.

Alzheimer-kór és demencia. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok védelmet nyújthatnak az Alzheimer-kór és a demencia ellen, és pozitív hatással vannak a fokozatos memóriavesztésreaz öregedéshez kapcsolódik. De ez még nem biztos.

Hol kapható Omega-3?

Ha lehetséges, próbálja meg az omega-3 zsírsavakat élelmiszerekből bevinni, nem pedig kiegészítőkből. Törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer egyen nem sült, olajos, magas DHA- és EPA omega-3 zsírsavat tartalmazó halat.

Ezek a következők:

  • Szardella
  • Kékhal
  • Hering
  • Makréla
  • Marlin
  • Orange roughy
  • Lazac
  • Szardínia
  • Sturgeon
  • Tavi pisztráng
  • tonhal

Bár jó ötlet több zsíros hal fogyasztása, egyesek valószínűleg magasabb higanyt, poliklórozott bifenileket (PCB-ket) vagy más méreganyagokat tartalmaznak. Ide tartozik a makréla, a vadon élő kardhal, a csempehal és a cápa. További magas higanytartalmú halak a marlin, a narancsbőr és a nagyszemű tonhal.

Az olyan halak, mint a vadpisztráng és a vadlazac, biztonságosabbak.

Az ALA jó táplálékforrásai:

  • Dió
  • Lenmag és lenmagolaj
  • Repceolaj
  • Szójababolaj
  • Chia magok

Míg az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek jótékony hatással vannak az egészségre, egyesek – például az olajok és a diófélék – magas kalóriatartalmúak lehetnek. Tehát mértékkel fogyaszd őket.

Szednie kell Omega-3-kiegészítőket?

A halolaj EPA-t és DHA-t is tartalmaz. Az algaolaj DHA-t tartalmaz, és jó választás lehet azoknak, akik nem esznek halat.

Először beszéljen kezelőorvosával a kiegészítők beviteléről. Az Ön egészségi állapotától és az Ön által szedett egyéb gyógyszerektől függően konkrét ajánlások vagy figyelmeztetések lehetnek.

Omega-3 receptek is kaphatók. Az Epanova, Lovaza, Omtryg és Vascepa DHA/EPA-t tartalmaznak, és 500 mg/dl vagy nagyobb trigliceridszintű felnőttek számára ajánlott. Ellentétben a halolaj-kiegészítőkkel, ezeket a gyógyszereket az FDA jóváhagyta, és minőségi és biztonsági szempontból felügyeli az adott felhasználásra vonatkozóan.

Néhány szívbeteg embernek azt tanácsolhatják, hogy vegyenek be napi 1 gramm (1000 milligramm) halolajból származó DHA/EPA kombinációt.

A más egészségi állapotú emberek napi 4 grammos adagot is bevehetnek.

De ha szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) betegsége van, és magas a trigliceridszintje, az omega-3-kiegészítők növelhetik a pitvarfibrilláció kockázatát. A pitvarfibrilláció a hibás szívritmus (szívritmuszavar) leggyakoribb típusa.

Ezért olyan fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt omega-3-kiegészítőket szedne, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy egészségügyi problémái vannak.

A halolaj leggyakoribb mellékhatásai az emésztési zavarok és a gázok. A bevonattal ellátott kiegészítő beszerzése segíthet.

Az omega-3-kiegészítők (DHA/EPA) növelhetik a vérzés valószínűségét. Ha vérzéses állapota van – vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek fokozhatják a vérzést, például apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), és néhány NSAID-ok - beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen omega-3-kiegészítőt használna.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val
Olvass tovább

Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val

Ha a filmes karrierje a jelenlegi pályán marad – szárnyal –, a 24 éves Julianne Hough-ot hamarosan vezető hölgyként ismerheti meg, nem csak country zenei sztárként, az ABC Dancing with the Stars című műsorában, egykori patásként, fitneszguruként, vagy akár Ryan Seacrest tévéműsorvezető barátnője.

Q&A Jessica Albával
Olvass tovább

Q&A Jessica Albával

Jessica Albát valószínűleg a Sötét angyal, a Fantasztikus négyes és a Little Fockers sztárjaként ismeri. De a Golden Globe-jelölt színésznő, valamint a 4 éves Honor és a 18 hónapos Haven édesanyja ugyanúgy szenvedélyesen rajong egy új szerepért:

Q&A Soleil Moon Frye-vel
Olvass tovább

Q&A Soleil Moon Frye-vel

Befejezi a harmadik trimeszterét – és bármelyik nap esedékes! hogy érzed magad? "Jól vagyok! Határozottan zsonglőrködöm az egészben, mi két gyerekkel, ami nagyon sok terhesség alatt. De nagyon izgatott vagyok. Fiúnk lesz [a férje producer Jason Goldberg]