2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3-ok olyan tápanyagok, amelyeket táplálékból (vagy táplálékkiegészítőkből) kapunk, amelyek elősegítik az egészséges test felépítését és fenntartását. Kulcsfontosságúak minden sejtfal szerkezetében. Ezenkívül energiaforrást jelentenek, és segítenek megőrizni a szív, a tüdő, az erek és az immunrendszer megfelelő működését.
Két döntő fontosságú – az EPA és a DHA – elsősorban bizonyos halakban található meg. Az ALA (alfa-linolénsav), egy másik omega-3 zsírsav növényi forrásokban, például diófélékben és magvakban található.
A DHA-szint különösen magas a retinában (szem), az agyban és a hímivarsejtekben.
Nemcsak a szervezetének van szüksége ezekre a zsírsavakra a működéséhez, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár.
Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei
Vérzsír (trigliceridek). A halolaj csökkentheti a megemelkedett trigliceridszintet. Ennek a vér zsírnak a magas szintje szívbetegség kockázatának tesz ki téged és stroke.
Rheumatoid arthritis. A halolaj-kiegészítők (EPA+DHA) csökkenthetik a merevséget és ízületi fájdalmat. Az Omega-3 kiegészítők úgy tűnik, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is fokozza.
Depresszió. Egyes kutatók azt találták, hogy azokban a kultúrákban, amelyek magas omega-3-tartalmú ételeket fogyasztanak, alacsonyabb a depresszió szintje. a halolaj kiegészítők depresszióra gyakorolt hatása vegyes. További kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy ez változtathat-e.
Babafejlődés. Úgy tűnik, hogy a DHA fontos a csecsemők látás- és neurológiai fejlődésében.
Asztma. Az omega-3-ban gazdag étrend csökkenti gyulladást, asztma kulcsfontosságú összetevője. De további vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy a halolaj-kiegészítők javítják-e a tüdőfunkciót, vagy csökkentik-e a gyógyszerszámot, amelyre egy személynek szüksége van az állapot szabályozására..
ADHD. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj csökkentheti az ADHD tüneteit egyes gyermekeknél, és javíthatja mentális képességeiket, például a gondolkodást., emlékezés és tanulás. De több kutatásra van szükség ezen a területen, és az omega-3-kiegészítőket nem szabad elsődleges kezelésként használni.
Alzheimer-kór és demencia. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok védelmet nyújthatnak az Alzheimer-kór és a demencia ellen, és pozitív hatással vannak a fokozatos memóriavesztésreaz öregedéshez kapcsolódik. De ez még nem biztos.
Hol kapható Omega-3?
Ha lehetséges, próbálja meg az omega-3 zsírsavakat élelmiszerekből bevinni, nem pedig kiegészítőkből. Törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer egyen nem sült, olajos, magas DHA- és EPA omega-3 zsírsavat tartalmazó halat.
Ezek a következők:
- Szardella
- Kékhal
- Hering
- Makréla
- Marlin
- Orange roughy
- Lazac
- Szardínia
- Sturgeon
- Tavi pisztráng
- tonhal
Bár jó ötlet több zsíros hal fogyasztása, egyesek valószínűleg magasabb higanyt, poliklórozott bifenileket (PCB-ket) vagy más méreganyagokat tartalmaznak. Ide tartozik a makréla, a vadon élő kardhal, a csempehal és a cápa. További magas higanytartalmú halak a marlin, a narancsbőr és a nagyszemű tonhal.
Az olyan halak, mint a vadpisztráng és a vadlazac, biztonságosabbak.
Az ALA jó táplálékforrásai:
- Dió
- Lenmag és lenmagolaj
- Repceolaj
- Szójababolaj
- Chia magok
Míg az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek jótékony hatással vannak az egészségre, egyesek – például az olajok és a diófélék – magas kalóriatartalmúak lehetnek. Tehát mértékkel fogyaszd őket.
Szednie kell Omega-3-kiegészítőket?
A halolaj EPA-t és DHA-t is tartalmaz. Az algaolaj DHA-t tartalmaz, és jó választás lehet azoknak, akik nem esznek halat.
Először beszéljen kezelőorvosával a kiegészítők beviteléről. Az Ön egészségi állapotától és az Ön által szedett egyéb gyógyszerektől függően konkrét ajánlások vagy figyelmeztetések lehetnek.
Omega-3 receptek is kaphatók. Az Epanova, Lovaza, Omtryg és Vascepa DHA/EPA-t tartalmaznak, és 500 mg/dl vagy nagyobb trigliceridszintű felnőttek számára ajánlott. Ellentétben a halolaj-kiegészítőkkel, ezeket a gyógyszereket az FDA jóváhagyta, és minőségi és biztonsági szempontból felügyeli az adott felhasználásra vonatkozóan.
Néhány szívbeteg embernek azt tanácsolhatják, hogy vegyenek be napi 1 gramm (1000 milligramm) halolajból származó DHA/EPA kombinációt.
A más egészségi állapotú emberek napi 4 grammos adagot is bevehetnek.
De ha szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) betegsége van, és magas a trigliceridszintje, az omega-3-kiegészítők növelhetik a pitvarfibrilláció kockázatát. A pitvarfibrilláció a hibás szívritmus (szívritmuszavar) leggyakoribb típusa.
Ezért olyan fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt omega-3-kiegészítőket szedne, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy egészségügyi problémái vannak.
A halolaj leggyakoribb mellékhatásai az emésztési zavarok és a gázok. A bevonattal ellátott kiegészítő beszerzése segíthet.
Az omega-3-kiegészítők (DHA/EPA) növelhetik a vérzés valószínűségét. Ha vérzéses állapota van – vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek fokozhatják a vérzést, például apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), és néhány NSAID-ok - beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen omega-3-kiegészítőt használna.
Ajánlott:
Gyakran Ismételt Kérdések a Lupusszal kapcsolatban
Mi az a lupus? A lupus egy autoimmun betegség. Az immunrendszer feladata a szervezetben lévő idegen anyagok, például baktériumok és vírusok elleni küzdelem. De autoimmun betegségek esetén az immunrendszer az egészséges szöveteket támadja meg, nem a baktériumokat.
Jó zsír, rossz zsír: Tények az Omega-3-ról
Ha megkérdezi az embereket, hogy melyik élelmiszercsoportot kell kerülniük, a legtöbb valószínűleg "zsírokat" fog válaszolni. Bár igaz, hogy nagy mennyiségben bizonyos fajták ártalmasak az egészségedre (a derékbőségről nem is beszélve), vannak olyanok, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet élni.
Mítoszok kontra tények az immunrendszer erősítésével kapcsolatban
Az immunrendszered a barátod. Megvédi a szervezetet a fertőzésektől. Teljes mértékben támogasd, és mint minden barátnál, most is kapnak jutalmakat. Íme, hogyan működik: Az Ön immunrendszere létrehozza, tárolja és elosztja azokat a fehérvérsejteket, amelyek harcolnak a szervezetébe kerülő baktériumok és vírusok ellen, különösen a megfázás és az influenza szezonban.
Tények a szóda egészségével kapcsolatban: Az üdítőitalok valóban ártanak Önnek?
Úgy tűnik, szinte minden héten egy új tanulmány figyelmeztet az üdítőitalokkal összefüggő újabb lehetséges egészségügyi kockázatokra. A legutóbbi főcímek aggodalmakat keltettek, hogy a diétás üdítők növelik a stroke kockázatát. A diétát és a rendszeres üdítőket egyaránt összefüggésbe hozták az elhízással, a vesekárosodással és bizonyos rákos megbetegedésekkel.
A halolaj, az omega-3-ok, a DHA és az EPA előnyei & Tények
Hal és omega-3 zsírsavak. Ha lépést tart a táplálkozással kapcsolatos legfrissebb hírekkel, akkor elég jó érzéke lehet az általuk kínált kínálathoz. De ha olyan vagy, mint sok ember, még mindig nem tudja megkülönböztetni az omega-3 zsírsavakat az omega-6 zsírsavaktól – és a fene sem tudja kiejteni az eikozapentaénsavat.