2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
A magas fehérjetartalmú diéta segíthet megszelídíteni az éhséget, ami segíthet a fogyásban.
Kipróbálhatod, ha hozzáadsz némi extra fehérjét az étkezéseidhez. Adj magadnak egy hetet, fokozatosan növelve a fehérjeszintet.
Ne feledje, a kalóriák továbbra is számítanak. Jó döntéseket kell hoznia, amikor kiválasztja a fehérjét.
Ha azt tervezi, hogy sok fehérjét ad hozzá étrendjéhez, vagy ha máj- vagy vesebetegsége van, először konzultáljon orvosával.
A legjobb fehérjeforrások
Válassz olyan fehérjeforrásokat, amelyek tápanyagban gazdagok és alacsonyabb telített zsír- és kalóriatartalmúak, például:
- Sovány húsok
- Tenger gyümölcsei
- Bab
- Szója
- Zsírszegény tejtermékek
- Tojás
- Diófélék és magvak
Jó ötlet megváltoztatni a fehérjetartalmú ételeket. Ehet például lazacot vagy más omega-3-ban gazdag halat, rostokat és fehérjét adó babot vagy lencsét, diót a salátán, vagy mandulát a zabpehelyen.
Mennyi fehérjét kapsz? Íme, hány gramm fehérje van ezekben az élelmiszerekben:
1/2 csésze zsírszegény túró: 12,4 g
3 uncia tofu, kemény: 9g
1/2 csésze főtt lencse: 9g
2 evőkanál természetes mogyoróvaj (7 g) vagy mandulavaj (6,7 g)
3 uncia bőr nélküli csirkemell: 26 g
3 oz halfilé (halfajtától függően): 17-20 g
1 uncia provolone sajt: 7g
1/2 csésze főtt bab: 7,7 g
1 uncia mandula: 6 g
1 nagy tojás: 6g
4 uncia alacsony zsírtartalmú natúr joghurt: 6 g
4 uncia szójatej: 3,5 g
4 uncia alacsony zsírtartalmú tej: 4 g
szénhidrátok és zsírok
Amíg fehérjét adsz az étrendedhez, érdemes "intelligens szénhidrátokat" is felhalmozni, például:
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Teljes szemek
- Bab és hüvelyesek (mindkettőben fehérje is van)
- Zsírszegény tej és joghurt (mindkettőben van fehérje)
Próbáljon egészséges zsírokat is, például:
- Diófélék és természetes stílusú dióvajak
- Magok
- Olives
- Extra szűz olívaolaj és repceolaj
- Hal
- Avokádó
Az étvágy kezelésének elősegítése érdekében a napi kalóriákat is négy-öt kisebb étkezésre vagy harapnivalóra osztja fel.
Ajánlott:
11 étrend-kiegészítők és gyógynövények a fogyáshoz, magyarázatok – WebMD
Ha le szeretne fogyni, csábító, hogy bárhol segítséget keressen. Ha a gondolatai a táplálék-kiegészítők vagy gyógynövények felé fordulnak, ne feledje, hogy a kutatások sokukról vegyes véleményeket adnak. Egyes esetekben nincs sok tudomány az állítások alátámasztására, és néhány esetben egészségügyi kockázatok is vannak.
A Protein Power diéta: alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend
Az ígéret "Érezd magad fitten, és erősítsd meg egészségedet – heteken belül!" Így mondják ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a szerzői, amely egykor több mint egy évig vezette a The New York Times bestseller-listáját kategóriájában.
A természetes étrend: A legjobb ételek a fogyáshoz
Természetesnek tűnik: gyorsan szeretne fogyni, ezért diétát hajt végre, kevesebbet eszik, és többet gondol az étkezésre. A szokásos eredmény is elég természetesnek tűnik: megtagadva érzed magad, ezért feladod. Ismételje meg, ahogy a diétás divatok jönnek és mennek.
Jó gyakorlatok a fogyáshoz, mennyi gyakorlat a fogyáshoz
Ha valaki most elmondaná neked, hogy mi az abszolút legjobb gyakorlat a fogyáshoz, megtennéd? Lehet, ha ezt olvasod. Dobpergés, kérem! A legjobb gyakorlat a fogyáshoz: „az a gyakorlat, amelyet meg fog tenni” – mondja Timothy Church, MD, MPH, PhD, a Pennington Biomedical Research Center professzora, Baton Rouge, La.
Vegetáriánus étrend: Hol lehet fehérjét venni hús nélkül
A nem vegetáriánusok azt gondolhatják, hogy a vegetáriánus étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét, de ez nem így van. Vegetáriánus fehérjeforrásokból értékes táplálékhoz juthat. A hús „teljes fehérjecsomagot” biztosít, ami azt jelenti, hogy fehérjét és sok más, az élethez szükséges tápanyagot tartalmaz.