Dús fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz, fehérjét tartalmazó ételek

Tartalomjegyzék:

Dús fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz, fehérjét tartalmazó ételek
Dús fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz, fehérjét tartalmazó ételek
Anonim

A magas fehérjetartalmú diéta segíthet megszelídíteni az éhséget, ami segíthet a fogyásban.

Kipróbálhatod, ha hozzáadsz némi extra fehérjét az étkezéseidhez. Adj magadnak egy hetet, fokozatosan növelve a fehérjeszintet.

Ne feledje, a kalóriák továbbra is számítanak. Jó döntéseket kell hoznia, amikor kiválasztja a fehérjét.

Ha azt tervezi, hogy sok fehérjét ad hozzá étrendjéhez, vagy ha máj- vagy vesebetegsége van, először konzultáljon orvosával.

A legjobb fehérjeforrások

Válassz olyan fehérjeforrásokat, amelyek tápanyagban gazdagok és alacsonyabb telített zsír- és kalóriatartalmúak, például:

  • Sovány húsok
  • Tenger gyümölcsei
  • Bab
  • Szója
  • Zsírszegény tejtermékek
  • Tojás
  • Diófélék és magvak

Jó ötlet megváltoztatni a fehérjetartalmú ételeket. Ehet például lazacot vagy más omega-3-ban gazdag halat, rostokat és fehérjét adó babot vagy lencsét, diót a salátán, vagy mandulát a zabpehelyen.

Mennyi fehérjét kapsz? Íme, hány gramm fehérje van ezekben az élelmiszerekben:

1/2 csésze zsírszegény túró: 12,4 g

3 uncia tofu, kemény: 9g

1/2 csésze főtt lencse: 9g

2 evőkanál természetes mogyoróvaj (7 g) vagy mandulavaj (6,7 g)

3 uncia bőr nélküli csirkemell: 26 g

3 oz halfilé (halfajtától függően): 17-20 g

1 uncia provolone sajt: 7g

1/2 csésze főtt bab: 7,7 g

1 uncia mandula: 6 g

1 nagy tojás: 6g

4 uncia alacsony zsírtartalmú natúr joghurt: 6 g

4 uncia szójatej: 3,5 g

4 uncia alacsony zsírtartalmú tej: 4 g

szénhidrátok és zsírok

Amíg fehérjét adsz az étrendedhez, érdemes "intelligens szénhidrátokat" is felhalmozni, például:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes szemek
  • Bab és hüvelyesek (mindkettőben fehérje is van)
  • Zsírszegény tej és joghurt (mindkettőben van fehérje)

Próbáljon egészséges zsírokat is, például:

  • Diófélék és természetes stílusú dióvajak
  • Magok
  • Olives
  • Extra szűz olívaolaj és repceolaj
  • Hal
  • Avokádó

Az étvágy kezelésének elősegítése érdekében a napi kalóriákat is négy-öt kisebb étkezésre vagy harapnivalóra osztja fel.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Hájherpesz gyógymódok: Otthoni kezelés a herpesz kezelésére
Olvass tovább

Hájherpesz gyógymódok: Otthoni kezelés a herpesz kezelésére

Ha volt már herpesze, ismeri a jeleket. A bizsergéstől kezdődik, majd az ajka széle vagy a szájzug égni kezd. Aztán a járvány: csúnya vörös seb jelenik meg. Néhány nappal később feltörik, és megkérgesedik. 2-4 héten belül el kell tűnnie. A ajakherpeszt vagy lázas hólyagokat vírus okozza, és nem gyógyítható.

Stomatitis: típusok, tünetek, okok és kezelés
Olvass tovább

Stomatitis: típusok, tünetek, okok és kezelés

A szájgyulladás, a gyulladt és fájó száj általános kifejezése, megzavarhatja az ember evési, beszéd- és alvási képességét. A szájgyulladás bárhol előfordulhat a szájban, beleértve az orcát, az ínyet, a nyelvet, az ajkakat és a szájpadlást. A szájgyulladás típusai A szájgyulladás típusai a következők:

Herpeszvírusok (beleértve a bárányhimlővírust is) és a szemek
Olvass tovább

Herpeszvírusok (beleértve a bárányhimlővírust is) és a szemek

Lehet herpesz a szemében, de ez nem ugyanaz, mint a szex. A herpeszvírusok két típusa súlyos szemproblémákat okozhat. Az egyik ajakherpeszt is okoz, a másik pedig bárányhimlőt is. Egyik sem ugyanaz a törzs, amely a genitális herpeszt okozza.