Hambizom sérülés: A combizom húzódásának tünetei, okai és kezelése

Tartalomjegyzék:

Hambizom sérülés: A combizom húzódásának tünetei, okai és kezelése
Hambizom sérülés: A combizom húzódásának tünetei, okai és kezelése
Anonim

Sajnos a combhajlító húzódások gyakoriak és fájdalmasak. Mindenféle sportolót megütnek – beleértve a futókat, a korcsolyázókat, valamint a futball-, futball- és kosárlabdázókat.

De mi az a combhajlító? Valójában ez nem egy "húr". Ez egy három izomcsoport, amely a comb hátsó részén fut végig. Lehetővé teszik, hogy a lábát térdben hajlítsa.

A combizom megerőltetése során egy vagy több ilyen izom túlterhelődik. Az izmok akár szakadni is kezdhetnek. Valószínűleg meghúzódik a combizom olyan tevékenységek során, amelyek sok futással és ugrálással vagy hirtelen megállással és elindulással járnak.

A combizom húzódása is valószínűbb, ha:

  • Edzés előtt nem kell bemelegíteni.
  • A comb elülső izmai (a négyfejű izom) feszesek, ahogy előre húzzák a medencét és megfeszítik a combizmokat.
  • Gyenge farizmok. A farizmok és a combizmok együtt működnek. Ha a farizmok gyengék, a combizmok túlterhelődnek és megfeszülhetnek.

Mit érez a combizom húzódása?

Az enyhe combizom-húzódások nem fájhatnak túlságosan. De a súlyosak gyötrelmesek lehetnek, és lehetetlenné teszik a járást vagy akár a felállást is.

A combizom-húzódás egyéb lehetséges tünetei:

  • Hirtelen és erős fájdalom edzés közben, csattanó vagy pattogó érzéssel együtt
  • Fájdalom a comb hátsó részén és a fenék alsó részén járás, láb kiegyenesítése vagy hajlítás közben
  • Gyengédség
  • Zúzódás

A combizom-húzódás diagnosztizálásához orvos vagy fizikoterapeuta alapos fizikális vizsgálatot végez. Konkrét kérdéseket fognak feltenni arról, hogyan sérült meg a láb.

Mi a kezelés a combizom-húzódásra?

Szerencsére a kisebb-közepes combizom-húzódások általában maguktól gyógyulnak. Csak egy kis időt kell adni nekik. A gyógyulás felgyorsítása érdekében:

  • Pihentesse a lábát. A lehető legjobban kerülje a láb terhelését. Ha a fájdalom erős, akkor szüksége lehet mankókra, amíg el nem múlik. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, ha szükség van rá.
  • Jegye le a lábát a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. Csináld 20-30 percig három-négy óránként két-három napon keresztül, vagy amíg a fájdalom el nem múlik.
  • Tömörítse össze a lábát. Használjon rugalmas kötést a láb körül, hogy csökkentse a duzzanatot.
  • Emelje fel a lábát egy párnára, amikor ül vagy fekszik.
  • Szedjen gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve, Naprosyn) segítenek a fájdalomban és duzzanat. Ezeknek a gyógyszereknek azonban lehetnek mellékhatásai, mint például a vérzés és a fekélyek fokozott kockázata. Csak rövid ideig szabad használni, hacsak orvosa kifejezetten másként nem rendeli.
  • Gyakoroljon nyújtó és erősítő gyakorlatokat, ha orvosa/fizikoterapeutája javasolja. A combizmok megerősítése az egyik módja annak, hogy megvédje magát a combizom húzódásától.

Súlyos esetekben, amikor az izom elszakadt, műtétre lehet szükség. A sebész megjavítja és újra rögzíti az izmokat.

Mikor lesz jobban a combhajlító húzódás?

A felépülési idő attól függ, hogy mennyire sérült meg a combhajlító. Ne feledje, hogy az emberek különböző ütemben gyógyulnak. Amíg jobban leszel, meg kell dolgoznod a combizmot egy olyan új tevékenységgel, amely nem fokozza a terhelést. Például a futók megpróbálhatnak kört tenni egy medencében.

Bármit is csinál, ne siesse el a dolgokat. Ne is próbáljon visszatérni a fizikai aktivitás régi szintjéhez, amíg:

  • Olyan szabadon mozgathatja a lábát, mint a sértetlen lábát
  • A lábad olyan erősnek tűnik, mint a sértetlen lábad
  • Nem érez fájdalmat a lábában, amikor sétál, majd kocog, majd sprint, végül ugrás

Ha elkezdi lökdösni magát, mielőtt a combizom-húzódás meggyógyulna, újra megsérülhet a combizom, és maradandó izomműködési zavarok alakulhatnak ki.

Hogyan előzhetem meg a combizom húzódását?

Mivel a combhajlító húzódások csúnya sérülések lehetnek, a sportolóknak keményen kell dolgozniuk, hogy elkerüljék őket. Hiszen a combizom-húzódást sokkal nehezebb gyógyítani, mint megelőzni. Íme néhány tipp:

  • Melegítsen be a fizikai aktivitás előtt és nyújtózkodjon utána.
  • Lassan növelje fizikai tevékenységének intenzitását – legfeljebb heti 10%-kal.
  • Hagyja abba az edzést, ha fájdalmat érez a combja hátsó részén.
  • Megelőző intézkedésként nyújtsa meg és erősítse meg a combizmokat.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Nyak nyújtása a fájdalom csillapítására: Hogyan nyújtsd ki a nyakad
Olvass tovább

Nyak nyújtása a fájdalom csillapítására: Hogyan nyújtsd ki a nyakad

Ha a nyaka merev vagy fáj, sok a társasága. A nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb fájdalomtípus az amerikaiak körében. De mint bármely más testrésznél, a gyakorlatok és nyújtások erősebbé és feszesebbé tehetik a nyak izmait. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat, hogy feloldja a feszült nyakat, elűzze a fájdalmat, és rugalmasabbá váljon.

Segít a futás a depresszió és a szorongás kezelésében?
Olvass tovább

Segít a futás a depresszió és a szorongás kezelésében?

A kutatók és gyakorlati szakemberek megállapították, hogy az aerob gyakorlatok, mint a futás, úgy működnek, mint az antidepresszánsok. A futás és a mentális egészség kapcsolata segít az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében. Ön is profitálhat a futás hatásaiból, beleértve a súlycsökkentést és a jobb egészségi állapotot.

FDA dönt a reggeli utáni tabletták állapotáról
Olvass tovább

FDA dönt a reggeli utáni tabletták állapotáról

aug. 2005. 18. – A B-terv lehet a legjobb nevű gyógyszer a gyógyszertárban. Ez azért van így, mert az úgynevezett "utóreggeli" tabletta senkinek sem a terve. A. De a történet most az, hogy az FDA a hónap végéig dönt a gyógyszerről.