2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Sajnos a combhajlító húzódások gyakoriak és fájdalmasak. Mindenféle sportolót megütnek – beleértve a futókat, a korcsolyázókat, valamint a futball-, futball- és kosárlabdázókat.
De mi az a combhajlító? Valójában ez nem egy "húr". Ez egy három izomcsoport, amely a comb hátsó részén fut végig. Lehetővé teszik, hogy a lábát térdben hajlítsa.
A combizom megerőltetése során egy vagy több ilyen izom túlterhelődik. Az izmok akár szakadni is kezdhetnek. Valószínűleg meghúzódik a combizom olyan tevékenységek során, amelyek sok futással és ugrálással vagy hirtelen megállással és elindulással járnak.
A combizom húzódása is valószínűbb, ha:
- Edzés előtt nem kell bemelegíteni.
- A comb elülső izmai (a négyfejű izom) feszesek, ahogy előre húzzák a medencét és megfeszítik a combizmokat.
- Gyenge farizmok. A farizmok és a combizmok együtt működnek. Ha a farizmok gyengék, a combizmok túlterhelődnek és megfeszülhetnek.
Mit érez a combizom húzódása?
Az enyhe combizom-húzódások nem fájhatnak túlságosan. De a súlyosak gyötrelmesek lehetnek, és lehetetlenné teszik a járást vagy akár a felállást is.
A combizom-húzódás egyéb lehetséges tünetei:
- Hirtelen és erős fájdalom edzés közben, csattanó vagy pattogó érzéssel együtt
- Fájdalom a comb hátsó részén és a fenék alsó részén járás, láb kiegyenesítése vagy hajlítás közben
- Gyengédség
- Zúzódás
A combizom-húzódás diagnosztizálásához orvos vagy fizikoterapeuta alapos fizikális vizsgálatot végez. Konkrét kérdéseket fognak feltenni arról, hogyan sérült meg a láb.
Mi a kezelés a combizom-húzódásra?
Szerencsére a kisebb-közepes combizom-húzódások általában maguktól gyógyulnak. Csak egy kis időt kell adni nekik. A gyógyulás felgyorsítása érdekében:
- Pihentesse a lábát. A lehető legjobban kerülje a láb terhelését. Ha a fájdalom erős, akkor szüksége lehet mankókra, amíg el nem múlik. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, ha szükség van rá.
- Jegye le a lábát a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. Csináld 20-30 percig három-négy óránként két-három napon keresztül, vagy amíg a fájdalom el nem múlik.
- Tömörítse össze a lábát. Használjon rugalmas kötést a láb körül, hogy csökkentse a duzzanatot.
- Emelje fel a lábát egy párnára, amikor ül vagy fekszik.
- Szedjen gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve, Naprosyn) segítenek a fájdalomban és duzzanat. Ezeknek a gyógyszereknek azonban lehetnek mellékhatásai, mint például a vérzés és a fekélyek fokozott kockázata. Csak rövid ideig szabad használni, hacsak orvosa kifejezetten másként nem rendeli.
- Gyakoroljon nyújtó és erősítő gyakorlatokat, ha orvosa/fizikoterapeutája javasolja. A combizmok megerősítése az egyik módja annak, hogy megvédje magát a combizom húzódásától.
Súlyos esetekben, amikor az izom elszakadt, műtétre lehet szükség. A sebész megjavítja és újra rögzíti az izmokat.
Mikor lesz jobban a combhajlító húzódás?
A felépülési idő attól függ, hogy mennyire sérült meg a combhajlító. Ne feledje, hogy az emberek különböző ütemben gyógyulnak. Amíg jobban leszel, meg kell dolgoznod a combizmot egy olyan új tevékenységgel, amely nem fokozza a terhelést. Például a futók megpróbálhatnak kört tenni egy medencében.
Bármit is csinál, ne siesse el a dolgokat. Ne is próbáljon visszatérni a fizikai aktivitás régi szintjéhez, amíg:
- Olyan szabadon mozgathatja a lábát, mint a sértetlen lábát
- A lábad olyan erősnek tűnik, mint a sértetlen lábad
- Nem érez fájdalmat a lábában, amikor sétál, majd kocog, majd sprint, végül ugrás
Ha elkezdi lökdösni magát, mielőtt a combizom-húzódás meggyógyulna, újra megsérülhet a combizom, és maradandó izomműködési zavarok alakulhatnak ki.
Hogyan előzhetem meg a combizom húzódását?
Mivel a combhajlító húzódások csúnya sérülések lehetnek, a sportolóknak keményen kell dolgozniuk, hogy elkerüljék őket. Hiszen a combizom-húzódást sokkal nehezebb gyógyítani, mint megelőzni. Íme néhány tipp:
- Melegítsen be a fizikai aktivitás előtt és nyújtózkodjon utána.
- Lassan növelje fizikai tevékenységének intenzitását – legfeljebb heti 10%-kal.
- Hagyja abba az edzést, ha fájdalmat érez a combja hátsó részén.
- Megelőző intézkedésként nyújtsa meg és erősítse meg a combizmokat.
Ajánlott:
ADHD figyelmetlen típus: ADHD PI tünetei, okai és kezelése
A gyerekek természetüknél fogva álmodozók. Nem szokatlan, hogy gondolataiba merülve bámulnak ki az ablakon. De ha gyermekének állandóan nehézségei vannak a fókuszálásban, fennáll annak a lehetősége, hogy az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar) nem figyelmes típusában szenved.
Mi az a Kienbock-kór? Okai, tünetei, kezelése és egyebek
A Kienbock-kór egy ritka csontrendellenesség, amely a holdkórt, a nyolc csuklócsont egyikét érinti. A rendellenesség megakadályozza, hogy a holdcsont megkapja a szükséges mennyiségű vérellátást. Ez a vérhiány a csont pusztulásához vezet, más néven a holdkór avascularis nekrózisának.
Arthritis psoriatica típusai, okai, tünetei, diagnózisa és kezelése
Mi az a pszoriázisos ízületi gyulladás? Arthritis psoriatica (PsA) a gyulladásos ízületi gyulladás egyik formája. Az Egyesült Államokban körülbelül 1 millió embert érint, vagyis a pikkelysömörben szenvedők 30%-át. A pikkelysömör egy olyan bőrbetegség, amely vörös, hámló kiütést okoz, leggyakrabban a könyökén, térdén, bokáján, lábfején és kézfején.
A gyomorrák okai, tünetei, kezelése
A gyomorrák akkor kezdődik, amikor rákos sejtek képződnek a gyomor belső nyálkahártyájában. Ezek a sejtek daganatokká nőhetnek. A gyomorráknak is nevezett betegség általában lassan, sok éven keresztül nő. A gyomorrákot leggyakrabban a 60-as és 80-as éveik közötti embereknél észlelik.
Bokatörések okai, tünetei és kezelése
Bokatörés áttekintése A bokasérülések a leggyakoribbak a csont- és ízületi sérülések között. Gyakran előfordulhat, hogy vészhelyzetben a fájdalom mértéke, a járásképtelenség vagy az aggodalom, hogy egy csont eltörhet, sürgősségi ellátáshoz kell fordulnia.