2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Kizónáztál már, és elfelejtetted az egészséges étkezési módokat? Vagy kihagyja az edzőtermet, miután megfogadta, hogy növeli az aktivitást? Ne verje magát akaraterő vagy elszántság hiánya miatt. Előfordulhat, hogy csak emlékeztetőkre van szüksége a szokásai végrehajtásához – és hogy mennyire szeretné az általuk hozott változásokat.
Tedd felejthetetlenné
A „trigger” szó gyakran olyan dolgokat ír le, amelyek egészségtelen viselkedésnek indulnak. Edzőtársa, aki megváltoztatja az edzőtermi időt, arra késztet, hogy kihagyja. Ha egy beteg szülő miatt aggódsz, az túlevéshez vezet.
A trigger azonban arra is felszólíthat, hogy tegyen valamit, amit szeretne.
Bármilyen triggert beállíthat: riasztást, jegyzetet, szöveges üzenetet. A jó trigger az, amelyet észrevesz, és összekapcsolja azt, amit tenni szeretne. Azt is szeretné időzíteni, hogy egybeessen a végrehajtani kívánt művelettel.
Íme néhány példa, hogy elgondolkodtasson. Nyugodtan próbálja ki ezeket, de a legnagyobb sikert akkor érheti el, ha valami személyeset választ magának.
Szokás: Sétáljon minden reggel.
Trigger: Tedd a tornacipőt az ágy mellé előző este. Ha először észreveszi a cipőt, akkor be kell fűznie és mozognia kell.
Szokás: Igyál több vizet.
Trigger: Állítson be 2 óránkénti ébresztést, hogy ne felejtse el kiüríteni és újratölteni a poharat.
Szokás: Használja otthoni edzőtermét vagy futópadját.
Trigger: Tegyen egy időzítőt egy lámpára a futópad közelében, hogy felgyulladjon, amikor ideje használni.
Szokás: Mozogjon többet kutyájával.
Trigger: Kapcsolja össze valami mással, amit már csinál. Például, amikor kinyitja otthon a bejárati ajtaját, legyen az emlékeztetője, hogy játsszon elhozni a kutyával.
Szokás: Végezzen nyújtásokat lefekvés előtt.
Trigger: Hagyja, hogy a fogkefe első érintése a fogához emlékeztessen, hogy tegye meg szokását.
Szokás: Válasszon egészséges ételeket.
Trigger: Köss egy színes, szemet gyönyörködtető masnit a hűtőszekrényedre, hogy megrázza, hogy ne válassz egészségtelen ételeket. (Ha korlátozni akarja a képernyő előtt töltött időt, tegyen egyet a tévé távirányítójára.)
Anchor Away
A másik módja annak, hogy megmutassa magát, a horgony használata.
A triggerek emlékeztetnek az egészséges szokásokra, amelyeket a cél elérése érdekében meg kell tenni. A horgonyok segítenek megérteni őket.
Amikor kapcsolatba kerülsz egy horgonnyal, újra átéled a hozzá kapcsolt érzéseidet és gondolataidat. Például egy hintaszék hangja mindig elálmosít, mert a szüleidhez van rögzítve, akik álomba ringatnak.
Nem kell azonban minden horgonynak eszméletlennek lennie. Szándékosan is létrehozhat egy horgonyt egy adott érzés vagy motiváció újraéléséhez, igény szerint. Ily módon a horgonyok segítenek emlékezni egészséges szokásaira, és megadják a szükséges gondolkodásmódot.
Tegyük fel, hogy futópadon hallgat zenét, és egy adott dal közben fel van töltve. Ez a dal horgonyává válhat ezeknek az érzéseknek. Ha újrajátssza, ugyanazt az energialöketet fogja érezni, mint az edzés során.
A horgony másik példája egy olyan hang, mint a "shhh". Használhatja ezt a hangot a kikapcsolódásra. Vagy használhat egy mantrát, például: "Nyugodt vagyok". Szokását látással vagy érintéssel is kiválthatja. Gondoljon egy személyes tárgyra, amely egy olyan időszakra emlékeztet, amikor különösen erősnek érezte magát. Amikor vissza kell kapnia ezeket az érzéseket, nézze meg az elemet, vagy érintse meg.
Vannak, akik gyűrűt vagy karszalagot használnak. Mások úgy vélik, hogy a fitneszeszközük az a horgony, amely erőlöketet ad nekik.
Ajánlott:
Túl depressziós ahhoz, hogy emlékezzen
2000. április 17. (Berkeley, Kalifornia) – Évekig Maria Cusenza három gyermeke nem sokat törődött vele. Cusenza 60-as és 70-es évei elején egy elfogl alt nő volt, aki saját lakásában élt San Franciscóban. De az elmúlt években a helyzet megváltozott.
Egészséges táplálkozás – Hogyan étkezzünk tisztán, kezeljük az egészséges táplálkozás akadályait
A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet a fogyás vagy a fogyás érdekében. De pontosan mi is az egészséges táplálkozás? Tartalmaznia kell: Fehérje (halban, húsban, baromfihúsban, tejtermékekben, tojásban, diófélékben és babban található) Zsír (állati és tejtermékekben, diófélékben és olajokban található) Szénhidrátok (gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és egyéb hüvelyesekben t
Családi egészség: egészséges választások és egészséges szokások túlsúlyos gyerekek számára
A gyerekeknek nincs szükségük divatdiétákra, radikális súlycsökkentő tervekre vagy extrém edzésekre. A mindennapi apróságok jelentik a legnagyobb változást. A megfelelő szokásokkal megőrizheti gyermekét az egészséges testsúlyban, vagy segíthet neki a fogyásban, ha vannak plusz kilói.
Gyermekétkezés: egészséges ételek és egészséges harapnivalók receptjei
Órák vannak hátra vacsoráig, és a gyerekek harapnivalót kérnek. Miért ossza ki a chipseket vagy a sütiket, amikor az egyszerű, egészséges rágcsálnivalók egész világa kínálja a gyerekeket? Egészséges harapnivalók otthon "Fontos, hogy a rágcsálnivalókat úgy kezeljük, mint az elfogl alt testek tankolási lehetőségét"
Egészséges gyerek, egészséges tányér
Ha megtanítjuk a gyerekeket jól étkezni, nagymértékben megnő az esélyük a jobb egészségre gyermekkorban és egész életük során. A helyes táplálkozás fontos gyakorlat, és bár eleinte nehéz lehet megtanulni, gyermekének szüksége lesz erre a tudásra, ahogy serdülő- és felnőttkorba nő.