Emlékezzen egészséges szokásaira

Tartalomjegyzék:

Emlékezzen egészséges szokásaira
Emlékezzen egészséges szokásaira
Anonim

Kizónáztál már, és elfelejtetted az egészséges étkezési módokat? Vagy kihagyja az edzőtermet, miután megfogadta, hogy növeli az aktivitást? Ne verje magát akaraterő vagy elszántság hiánya miatt. Előfordulhat, hogy csak emlékeztetőkre van szüksége a szokásai végrehajtásához – és hogy mennyire szeretné az általuk hozott változásokat.

Tedd felejthetetlenné

A „trigger” szó gyakran olyan dolgokat ír le, amelyek egészségtelen viselkedésnek indulnak. Edzőtársa, aki megváltoztatja az edzőtermi időt, arra késztet, hogy kihagyja. Ha egy beteg szülő miatt aggódsz, az túlevéshez vezet.

A trigger azonban arra is felszólíthat, hogy tegyen valamit, amit szeretne.

Bármilyen triggert beállíthat: riasztást, jegyzetet, szöveges üzenetet. A jó trigger az, amelyet észrevesz, és összekapcsolja azt, amit tenni szeretne. Azt is szeretné időzíteni, hogy egybeessen a végrehajtani kívánt művelettel.

Íme néhány példa, hogy elgondolkodtasson. Nyugodtan próbálja ki ezeket, de a legnagyobb sikert akkor érheti el, ha valami személyeset választ magának.

Szokás: Sétáljon minden reggel.

Trigger: Tedd a tornacipőt az ágy mellé előző este. Ha először észreveszi a cipőt, akkor be kell fűznie és mozognia kell.

Szokás: Igyál több vizet.

Trigger: Állítson be 2 óránkénti ébresztést, hogy ne felejtse el kiüríteni és újratölteni a poharat.

Szokás: Használja otthoni edzőtermét vagy futópadját.

Trigger: Tegyen egy időzítőt egy lámpára a futópad közelében, hogy felgyulladjon, amikor ideje használni.

Szokás: Mozogjon többet kutyájával.

Trigger: Kapcsolja össze valami mással, amit már csinál. Például, amikor kinyitja otthon a bejárati ajtaját, legyen az emlékeztetője, hogy játsszon elhozni a kutyával.

Szokás: Végezzen nyújtásokat lefekvés előtt.

Trigger: Hagyja, hogy a fogkefe első érintése a fogához emlékeztessen, hogy tegye meg szokását.

Szokás: Válasszon egészséges ételeket.

Trigger: Köss egy színes, szemet gyönyörködtető masnit a hűtőszekrényedre, hogy megrázza, hogy ne válassz egészségtelen ételeket. (Ha korlátozni akarja a képernyő előtt töltött időt, tegyen egyet a tévé távirányítójára.)

Anchor Away

A másik módja annak, hogy megmutassa magát, a horgony használata.

A triggerek emlékeztetnek az egészséges szokásokra, amelyeket a cél elérése érdekében meg kell tenni. A horgonyok segítenek megérteni őket.

Amikor kapcsolatba kerülsz egy horgonnyal, újra átéled a hozzá kapcsolt érzéseidet és gondolataidat. Például egy hintaszék hangja mindig elálmosít, mert a szüleidhez van rögzítve, akik álomba ringatnak.

Nem kell azonban minden horgonynak eszméletlennek lennie. Szándékosan is létrehozhat egy horgonyt egy adott érzés vagy motiváció újraéléséhez, igény szerint. Ily módon a horgonyok segítenek emlékezni egészséges szokásaira, és megadják a szükséges gondolkodásmódot.

Tegyük fel, hogy futópadon hallgat zenét, és egy adott dal közben fel van töltve. Ez a dal horgonyává válhat ezeknek az érzéseknek. Ha újrajátssza, ugyanazt az energialöketet fogja érezni, mint az edzés során.

A horgony másik példája egy olyan hang, mint a "shhh". Használhatja ezt a hangot a kikapcsolódásra. Vagy használhat egy mantrát, például: "Nyugodt vagyok". Szokását látással vagy érintéssel is kiválthatja. Gondoljon egy személyes tárgyra, amely egy olyan időszakra emlékeztet, amikor különösen erősnek érezte magát. Amikor vissza kell kapnia ezeket az érzéseket, nézze meg az elemet, vagy érintse meg.

Vannak, akik gyűrűt vagy karszalagot használnak. Mások úgy vélik, hogy a fitneszeszközük az a horgony, amely erőlöketet ad nekik.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Hájherpesz gyógymódok: Otthoni kezelés a herpesz kezelésére
Olvass tovább

Hájherpesz gyógymódok: Otthoni kezelés a herpesz kezelésére

Ha volt már herpesze, ismeri a jeleket. A bizsergéstől kezdődik, majd az ajka széle vagy a szájzug égni kezd. Aztán a járvány: csúnya vörös seb jelenik meg. Néhány nappal később feltörik, és megkérgesedik. 2-4 héten belül el kell tűnnie. A ajakherpeszt vagy lázas hólyagokat vírus okozza, és nem gyógyítható.

Stomatitis: típusok, tünetek, okok és kezelés
Olvass tovább

Stomatitis: típusok, tünetek, okok és kezelés

A szájgyulladás, a gyulladt és fájó száj általános kifejezése, megzavarhatja az ember evési, beszéd- és alvási képességét. A szájgyulladás bárhol előfordulhat a szájban, beleértve az orcát, az ínyet, a nyelvet, az ajkakat és a szájpadlást. A szájgyulladás típusai A szájgyulladás típusai a következők:

Herpeszvírusok (beleértve a bárányhimlővírust is) és a szemek
Olvass tovább

Herpeszvírusok (beleértve a bárányhimlővírust is) és a szemek

Lehet herpesz a szemében, de ez nem ugyanaz, mint a szex. A herpeszvírusok két típusa súlyos szemproblémákat okozhat. Az egyik ajakherpeszt is okoz, a másik pedig bárányhimlőt is. Egyik sem ugyanaz a törzs, amely a genitális herpeszt okozza.