2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Ha hajlamos kételkedni saját képességeidben és teljesítményeidben, annak ellenére, hogy mások mit gondolnak, akkor szélhámos szindrómában szenvedhetsz.
Ez nem tényleges mentális egészségi állapot. De ez a kifejezés (más néven csaló jelenség, csalás szindróma vagy csaló tapasztalat) olyan valakit ír le, aki úgy érzi, hogy nem olyan tehetséges, mint ahogy azt mások gondolják, és attól tart, hogy csalónak találják.
Kinél lesz imposztor szindróma?
1978-ban Suzanne Imes és Pauline Rose Clance pszichológusok írták le először az imposztor szindrómát a jól teljesítő profi nőknél. A közelmúltban a szakértők azt találták, hogy számos munkakörben gyakori a férfiak és a nők körében egyaránt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek körülbelül 70%-a valamikor szélhámosnak érezte magát. Az imposztor szindróma gyakran érinti azokat, akik kiváló képességű perfekcionisták. Azok között, akik érezték ezt a fajta önbizalmat, Albert Einstein tudós, Serena Williams atléta, Jennifer Lopez énekes, valamint Natalie Portman, Lupita Nyong'o és Tom Hanks színészek.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik különböznek legtöbb társaiktól, például a high-tech karriert betöltő nők vagy az első generációs főiskolai hallgatók, nagyobb valószínűséggel szenvednek szélhámos szindrómában. A kutatás azt is megállapította, hogy az imposztor szindróma gyakori a fekete-amerikai, ázsiai-amerikai és latinx főiskolai hallgatók körében az Egyesült Államokban.
Bár az imposztor-szindróma nem hivatalos diagnózis, sok pszichológus felismeri, hogy ez az önbizalomhiány súlyos formája. Az imposztor szindrómában szenvedők hajlamosak szorongásra és depresszióra is.
Az álnok szindróma jelei és tünetei
Álló szindrómában szenvedhet, ha:
- Higgye el, hogy becsapott másokat azzal, hogy képzettebbnek gondolja, mint amilyen vagy
- A sikereit a szerencsének, a bájnak, a hálózatépítésnek, mások téves megítélésének vagy más dolgoknak tulajdonítsa a képességei mellett
- Figyelje el „Az imposztor ciklusát”. Ez akkor fordul elő, ha egy feladathoz intenzív túlzott felkészüléssel vagy halogatással, majd eszeveszett tervezéssel kezdesz. Ha sikeresen befejezi a feladatot, sikeresnek és megkönnyebbültnek érzi magát. Ez a ciklus akkor kezdődik elölről, amikor új feladat jön, és ismét szorongást és kételyt vált ki.
Az imposztor szindróma okai
Sok, szélhámos szindrómában szenvedő ember olyan családban nőtt fel, amely a teljesítményt és a sikert hangsúlyozta. Ha a szüleid oda-vissza jártak a túldicséret és a kritika között, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz csalónak érezni később életedben.
A társadalom teljesítménykényszere is hozzájárulhat. Könnyű önértékelését elsősorban az elért eredményei alapján mérni.
Hogyan hat rád az imposztor szindróma
Sok imposztor-szindrómás ember nem beszél erről, mert attól tartanak, hogy ha megszólalnak, csalónak derülnek ki. De ha valaki szélhámosnak érzi magát, az többféleképpen hathat rád:
Szakmailag. Ha úgy gondolja, hogy karrierje sikere a szerencsének köszönhető, nem pedig a képességeinek, akkor kevésbé valószínű, hogy előléptetést vagy emelést kér. Azt is érezheti, hogy túl kell dolgoznia, hogy megfeleljen a maga számára felállított irreálisan magas színvonalnak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az imposztor szindróma több kiégést, alacsonyabb munkateljesítményt és kevesebb munkával való elégedettséget okozhat.
Tanulmányilag. A tanulók nem tehetnek fel szót vagy kérdéseket az órán, ha attól félnek, hogy mások bolondnak tartják őket.
A kapcsolatokban. A legtöbb szülő úgy érzi, időnként nincs felkészülve arra, hogy gyermekét nevelje. De ha hagyod, hogy ezek az érzések eluralkodjanak, nehéz lesz szülői döntéseket hoznod, mert attól tartasz, hogy tönkreteszed gyermeked életét.
Amikor méltatlannak érzi magát a szerelmi partnere szerelmére, ez az önszabotáló gondolkodásmód véget vethet egy kapcsolatnak.
Tippek az imposztor szindróma leküzdéséhez
Ahhoz, hogy kitörjön a szélhámos szindrómából, meg kell tanulnia elfogadni az eredményeit, és fel kell ismernie, hogy méltó vagy rájuk. Néhány tipp ehhez:
Hozzon létre emlékeztetőket. Írja le azoknak a teljesítményeknek a listáját, amelyekre büszke. Mentse el azokat az e-maileket és jegyzeteket, amelyek dicsérik az elvégzett dolgokat. Tartsa kéznél ezeket, és nézze át, ha csalónak érzi magát.
Válaszd el érzéseidet a valóságtól. Ha tudod, hogy hajlamos vagy átverni az érzéseket, mentálisan készülj fel rájuk. Légy kész megfigyelni és válaszolni rájuk. Vedd észre, hogy ezek csak érzelmek. Emlékeztesd magad, hogy képes vagy a sikerre.
Hagyja fel az összehasonlítást. Ne mások eredményeihez mérje magát. Például a közösségi médiában valaki életének csak egy kiemelt sorozatát láthatja. Ez nem jó összehasonlítás a saját valóságoddal. Ehelyett koncentrálj arra, hogy minden nap jobb változata legyél önmagadnak.
Értse meg a szindrómát. Ne feledje, hogy a valódi csalásoknak nincs imposztor szindrómája. Már maga a tény, hogy szélhámos szindrómában szenved, azt mutatja, hogy nem vagy csaló.
Beszéljen valakivel. Barátai és családtagjai segíthetnek normalizálni érzéseit, és emlékeztethetik, hogy félelmei nem valósak. Vagy keressen fel egy terapeutát, aki segíthet taktikák kidolgozásában a csaló szindróma leküzdésére.
Fogadd el, hogy senki sem tökéletes. Ne tűzz ki irreális célokat magad elé. Értsd meg, hogy a kemény munka jó eredményekhez vezet, még ha nem is tökéletesek.
Ajánlott:
Összetett regionális fájdalom szindróma (reflex szimpatikus disztrófiás szindróma)
A komplex regionális fájdalom szindróma (CRPS), más néven reflex szimpatikus dystrophia szindróma, egy krónikus fájdalom, amelyben nagy mennyiségű idegimpulzus kerül az érintett helyre. A szakértők úgy vélik, hogy a CRPS a központi vagy perifériás idegrendszer diszfunkciója miatt következik be.
Mucopolysaccharidosis I (MPS I) – Hurler-szindróma és Scheie-szindróma
Mi az MPS I? Az MPS I az I. típusú mucopolysaccharidosis rövidítése. Gyermekkorban kezdődik. Nem tudod „elkapni” – ez a génjeidből fakad. MPS-ben szenvedők Nem tudok alfa-L iduronidáz nevű fehérjét előállítani, amely a cukrok lebontásához szükséges.
Száraz szem szindróma kezelése: Elsősegélynyújtás száraz szem szindróma esetén
Öngondoskodás otthon A száraz szem szindróma (DES) tüneteinek enyhítése érdekében próbálja ki otthon ezeket a javaslatokat. A párásító több nedvességet juttat a levegőbe. Ha több nedvesség van a levegőben, a könnyek lassabban párolognak el, így a szeme kényelmesebb lesz.
Reflex szimpatikus disztrófia szindróma & Komplex regionális fájdalom szindróma
Reflex szimpatikus dystrophia szindróma (RSD) egy olyan rendellenesség, amely tartós fájdalmat okoz, általában a karban vagy a lábban, és sérülés, szélütés vagy akár szívroham után jelentkezik. De a fájdalom súlyossága általában rosszabb, mint maga az eredeti sérülés.
Metabolikus szindróma – X szindróma – Veszélyben vagy?
Tekintettel arra, hogy mennyire gyakori a metabolikus szindróma – becslések szerint minden negyedik ember megfelel a kritériumoknak – mindenkinek aggódnia kell kockázati tényezői miatt. Végtére is, a metabolikus szindróma drámaian megnövelheti a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, a szívroham és a szélütés kockázatát – az emberek azonban gyakran azt sem tudják, mi az.