2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Még akkor sem érheti el a kívánt eredményt, ha extra keményen edz a „hatos” hasizmok érdekében. Ez azért van, mert nehéz leadni a hasi zsírt, különösen, ha nem edz megfelelően.
Győződjön meg róla, hogy követi ezt a 7 edzési teendőt.
1. Menj túl a ropogtatáson és a felüléseken
Jó oka van annak, hogy ezek a gyakorlatok a hasizmok edzéséhez szükségesek – működnek!
De az izmai gyorsan alkalmazkodnak bizonyos gyakorlatokhoz. Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy egyáltalán nem válaszolnak.
Ha 4-6 hetente változtatja az edzésprogramot, akkor az eredmények folyamatosan érkeznek.
Az is fontos, hogy sokféle mozdulatot végezzen, hogy az összes hasizmot teljes mértékben megcélozza, ne csak a „hatos izmot” – azaz a hasizomzatot. Egyéb izmok közé tartoznak a külső és belső ferde izmok, amelyek a törzs oldalán helyezkednek el. Próbálja ki az oldalhidakat, deszkákat, csípőt, kerékpárt és a Pilateset a változatosság kedvéért. Stabilitási eszközöket is beépíthet, és egy svájci labdával ropogtathat a haladó mozgás érdekében.
2. Pihentesse a hasizmokat
Ha a hasizmod edzéséről van szó, minél többet csinálsz, az nem jelenti azt, hogy annál több eredményt érsz el. Ami azt illeti, ha túl sok mindent csinál, az növelheti a hát alsó részének sérülésének kockázatát.
Ha napi rendszerességgel megdolgoztatja a középszakaszát, valószínűleg túlzásba viszi. A test összes többi izmához hasonlóan a hasának is pihenésre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön és helyreálljon egy megerőltető edzés után. Egy jó hasizom edzést csak heti 2-3 egymást követő napon szabad végezni.
3. Tartalmazza a kardiót
A legnagyobb hiba, amit a férfiak elkövetnek, amikor megpróbálják leadni a hasi zsírt? A szív- és érrendszeri gyakorlatok elkerülése. Bármennyire is próbálkozol, nem tudod csökkenteni a foltokat. El kell égetnie a tárolt kalóriákat.
Ha egy zsírréteg borítja a hasizmokat, nincs olyan has-specifikus edzés, amely a kardioedzés segítsége nélkül mutatna eredményt.
Igyekezz legalább 30 percet a hét 5 napján. De még jobb módszer a hasi zsír felszívására az olyan erőteljes testmozgás, mint a kocogás vagy a beltéri kerékpáros óra. És ez egy nagyszerű időmegtakarítás is, mivel ugyanazokat az előnyöket nyújtja mindössze 25 perc alatt a hét három napján.
Ha még gyorsabban szeretné levágni a hasi zsírréteget, válasszon nagy intenzitású intervallumokat.
4. Ellenállási tréning gyakorlása
Ne felejtse el edzeni a többi izomcsoportját is, amelyek ugyanolyan fontosak a hasizom erősítéséhez.
A középső részében a test más részeiből származó izomrészek találhatók. Más izomcsoportokból származó inak (például a hátoldali latissimus dorsi és a trapezius, valamint a combizmok a lábakban) a törzsbe és azokon keresztül nyúlnak be. A rectus abdominis egy hosszú izom, nem pedig hat különálló izom. A „hatos csomag” megjelenését azok az inak adják, amelyek más izomcsoportokból nyúlnak ki, és ezen a területen összefonódnak.
A derekát körülvevő izmok segítenek stabilizálni a testet. Bármikor edz súlyokkal, a hasnak aktiválódnia kell, hogy stabilizálja a testet.
A teljes test ellenállását fejlesztő edzések több kalóriát égetnek el, mint a csak hasizom gyakorlatok. A súlyzós edzés körülbelül 6-10 kalóriát égethet el minden edzési percben, elősegítve a derekad körül raktározott zsír elégetését. Változtassa meg az izomcsoportokat úgy, hogy közben kevés vagy egyáltalán nem pihenjen (például végezzen súlyzó fekvenyomást, majd guggolást súlyzóval), hogy maximális kalóriát égessen el.
5. Egyél helyesen
Nagyon nehéz elégetni azt a kalóriamennyiséget, amit egy háromszoros sajtburgerből és sült krumpliból kapsz (több mint 1000). Az edzés nagymértékben javítja általános egészségi állapotát; de ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor felfelé ívelő harcot vív, ha nem eszik a megfelelő típusú ételeket.
Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha hetente 1 kiló zsírt szeretne leadni, akkor minden nap 500 kalóriát kell elégetnie vagy eltüntetnie.
Például, ha lecserélsz egy 20 unciás üveg normál szódát vízzel (250 kalóriát takarítasz meg), és naponta 2-3 mérföldet gyalogolsz (körülbelül 250 kalóriát égetsz el), akkor 1 font zsírt veszíthetsz hét.
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsért kérje meg kezelőorvosát, hogy utalja be regisztrált dietetikushoz. Egy képesített személyi edző is segíthet.
6. Hozzon létre egy kiegyensúlyozott rutint
Ne feledje azt is, hogy a diéta önmagában a kiábrándító eredmények receptje. Noha jelentős mennyiségű súlyt veszíthetsz pusztán az étkezési szokások megváltoztatásával, a fogyás nagy része sovány izom, és nem zsír.
De ha az edzést egészséges táplálkozással kombinálja, további tárolt kalóriákat éget el, így biztosítva, hogy a leadott súly elsősorban zsírból származzon. Ezenkívül az értékes sovány izomzat is megnövekszik.
7. Kérjen segítséget
Ha úgy érzi, hogy mindent kipróbált, de még mindig nem látja a kívánt eredményt, érdemes lehet tanácsot kérnie egy okleveles személyi edzőtől, aki jártas abban, hogy segítsen az embereknek elérni fitneszcéljait.
Válasszon olyan oktatót, aki gyakorlattudományi vagy kineziológiai végzettséggel rendelkezik, és rendelkezik egy elismert szervezet, például az American Council on Exercise (ACE) vagy a National Strength and Conditioning Association (NSCA) tanúsítványával.
Egy edző segíthet megelőzni a sérüléseket, és azonosítani minden olyan egészségügyi problémát, amely a sikered útjában állhat. Ha pedig még nem sportol, és 45 évesnél idősebb, konzultáljon orvosával, mielőtt először hasizmot ugrik.
Ajánlott:
Hasi elhízás: A hasi zsír egészségügyi kockázatai
Az 1990-es évek végén Ginger Moore az egészségügy válaszútjához érkezett. Mint sokan mások a negyvenes éveik elején, ő is felszedett néhány plusz kilót a közepén. Ő az első, aki elismerte, hogy „minden rossz okból” evett. A legnagyobb: „érzelmileg vigasztalni magam egy rossz nap után.
Hasi fájdalom kezelése gyermekeknél: Elsősegélynyújtás gyermekek hasi fájdalmaihoz
Hívja a 911-et MOST, ha: A gyermek nem mozog, vagy túl gyenge ahhoz, hogy felálljon 1. Pihentesse gyermekét Kerülje a tevékenységet, különösen evés után 2.Tünetek kezelése Biztosítson tiszta folyadékot, például vizet, húslevest vagy vízzel hígított gyümölcslevet.
A cukorbetegség tünetei férfiaknál: okai & A 2-es típusú cukorbetegség jelei férfiaknál
A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban nem inzulinfüggő cukorbetegségnek vagy felnőttkori diabétesznek neveztek, a cukorbetegség leggyakoribb formája, amely a 13 millió cukorbeteg férfi 90-95%-át érinti. A cukorbetegség aránya minden államban drámaian megemelkedett.
Az Ön edzési lehetőségei: A legjobb edzésterv kiválasztása az Ön számára
Szeretnél elkezdeni edzeni, de utálod az edzőtermet? Nincs idő vagy motiváció? Vagy lehet, hogy annyira rosszul érzi magát, hogy nem tudja, hol kezdje? A szakértők szerint van remény. Mindössze annyit kell tennie, hogy a személyiségének, életmódjának és edzettségi szintjének megfelelő edzésre összpontosítson.
Az 5 legjobb férfi bélromboló diétás hiba
A karcsúsításon dolgozol, de a hasad még nem mozdult sokat. Talán Ön követi el az egyik hibát. Ezen szokások megváltoztatása mindent megváltoztathat. Az extra hasi zsír elvesztése csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyebek kockázatát.