2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
A poszttraumás stressz zavar (PTSD), a szorongásos zavar egyik fajtája, egy mélyen fenyegető vagy ijesztő esemény után fordulhat elő. Még ha nem is érintett közvetlenül, a történtek sokkja akkora lehet, hogy nehezen élhet normális életet.
A PTSD-ben szenvedőknek álmatlanságuk, visszaemlékezések, alacsony önbecsülés és sok fájdalmas vagy kellemetlen érzelem jelentkezhet. Előfordulhat, hogy folyamatosan újraéli az eseményt – vagy teljesen elveszíti az emlékezetét.
Ha PTSD-je van, úgy érezheti, hogy soha nem kapja vissza az életét. De kezelhető. A rövid és hosszú távú pszichoterápia és a gyógyszerek nagyon jól működhetnek. Gyakran a kétféle kezelés együtt hatékonyabb.
terápia
A PTSD-terápiának három fő célja van:
- Javítsa tüneteit
- Taníts meg készségeket, hogy megbirkózzon vele
- Helyezze vissza az önbecsülését
A legtöbb PTSD-terápia a kognitív viselkedésterápia (CBT) alá tartozik. Az ötlet az, hogy megváltoztasd az életedet zavaró gondolkodási mintákat. Ez akkor történhet meg, ha a traumájáról beszél, vagy arra koncentrál, hogy honnan ered a félelmei.
Helyzetétől függően a csoportos vagy családi terápia jó választás lehet az egyéni foglalkozások helyett.
Kognitív feldolgozási terápia
A CPT egy 12 hetes kúra, heti 60-90 perces kezelésekkel.
Először a traumatikus eseményről fog beszélni a terapeutájával, és arról, hogy az ezzel kapcsolatos gondolatai hogyan befolyásolták az életét. Aztán majd részletesen leírod, hogy mi történt. Ez a folyamat segít megvizsgálni, hogyan gondolkodik a traumájáról, és új módszereket találni a vele való együttélésre.
Például talán hibáztatta magát valamiért. A terapeutája segíteni fog, hogy figyelembe vegye mindazokat a dolgokat, amelyeket nem tud befolyásolni, hogy előre tudjon lépni, megértve és elfogadva, hogy legbelül nem a te hibád volt, annak ellenére, hogy mit tettél vagy nem tettél meg.
Elhúzódó expozíciós terápia
Ha kerülted azokat a dolgokat, amelyek a traumatikus eseményre emlékeztetnek, a testnevelés segít szembenézni velük. Nyolc-tizenöt alkalomból áll, mindegyik általában 90 perces.
A kezelés kezdetén terapeutája légzési technikákat tanít meg Önnek, hogy enyhítse a szorongást, amikor arra gondol, hogy mi történt. Később készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket elkerültél, és egyenként megtanulod, hogyan nézz szembe velük. Egy másik ülésen elmeséli a traumatikus élményt a terapeutának, majd hazamegy, és meghallgat egy felvételt önmagáról.
Ha ezt "házi feladatként" csinálod idővel, az segíthet a tünetek enyhítésében.
A szemmozgások érzéketlenítése és újrafeldolgozása
Az EMDR-rel előfordulhat, hogy nem kell elmondania a terapeutának a tapasztalatait. Ehelyett összpontosítson rá, miközben néz vagy hallgat valamit, amit csinálnak – például mozgatja a kezét, villogtat egy fényt vagy hangot ad ki.
A cél az, hogy tudjon valami pozitív dologra gondolni, miközben emlékszik a traumára. Körülbelül 3 hónapig tart a heti ülés.
Stressz oltási tréning
SIT a CBT egy fajtája. Meg tudod csinálni egyedül vagy csoportban. Nem kell részleteznie a történteket. A hangsúly inkább azon van, hogy megváltoztasd, hogyan kezeled az esemény okozta stresszt.
Elsajátíthatja a masszázs- és légzéstechnikákat, valamint más módszereket a negatív gondolatok megállítására az elme és a test ellazításával. Körülbelül 3 hónap elteltével rendelkeznie kell azzal a képességgel, hogy feloldja az életéből adódó stresszt.
Gyógyszerek
A PTSD-ben szenvedő emberek agya másképp „fenyeget”, részben azért, mert a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok egyensúlya megromlott. Könnyen kiváltható „harcolj vagy menekülj” reakcióval rendelkeznek, amitől ugrálóssá és élessé válik. Ha folyamatosan megpróbálja leállítani ezt, az érzelmileg hideghez és eltávolodottsághoz vezethet.
A gyógyszerek segítenek abban, hogy abbahagyja a történtekre való gondolkodást és az arra való reagálást, beleértve a rémálmokat és a visszaemlékezéseket. Segíthetnek abban is, hogy pozitívabb életszemléletben legyen részed, és újra "normálisabbnak" érezd magad.
Többféle gyógyszer befolyásolja az agy kémiáját a félelem és a szorongás miatt. Az orvosok általában olyan gyógyszerekkel kezdik, amelyek befolyásolják a szerotonin vagy a noradrenalin neurotranszmittereket (SSRI-k és SNRI-k), beleértve a következőket:
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
- Venlafaxin (Effexor)
Az FDA csak a paroxetint és a sertralint hagyta jóvá a PTSD kezelésére.
Mivel az emberek eltérően reagálnak a gyógyszerekre, és a PTSD-je nem mindenkinél egyforma, kezelőorvosa más gyógyszereket is felírhat „nem rendelésre”. (Ez azt jelenti, hogy a gyártó nem kérte az FDA-t, hogy vizsgálja felül a gyógyszerrel kapcsolatos tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy kifejezetten a PTSD-re hatékony.) Ezek a következők lehetnek:
- Antidepresszánsok
- Monoamin-oxidáz-gátlók (MAOI-k)
- Antipszichotikumok vagy második generációs antipszichotikumok (SGA-k)
- Béta-blokkolók
- Benzodiazepinek
Nem rendelhető, ha orvosa úgy gondolja, hogy ennek oka van.
A gyógyszerek segíthetnek bizonyos tünetek vagy kapcsolódó problémák esetén, például a prazozin (Minipress) álmatlanság és rémálmok kezelésére.
Az, hogy valószínűleg melyik gyógyszer vagy azok kombinációja válik be a legjobban az Ön számára, részben attól függ, hogy milyen problémákkal küzd az életében, milyenek a mellékhatásai, és hogy van-e szorongása, depressziója, bipoláris zavar vagy kábítószer-használati problémák.
Időbe telik, amíg egyes gyógyszerek adagolása megfelelő lesz. Bizonyos gyógyszerek esetén előfordulhat, hogy rendszeres vizsgálatokat kell végeznie – például a máj működésének ellenőrzése érdekében –, vagy konzultáljon orvosával a lehetséges mellékhatások miatt.
A gyógyszerek valószínűleg nem fognak megszabadulni a tüneteitől, de kevésbé intenzívvé és kezelhetőbbé tehetik azokat.
Ajánlott:
Stressz és mentális egészség: Mit tehet a stressz kezelésére és megelőzésére
A stressz normális, és mindenki megtapasztalja fenyegetőnek vagy veszélyesnek tartott helyzetekben. Amikor stresszes vagy, a tested fizikai és mentális reakciókkal reagál. Ezek a stresszreakciók lehetnek pozitívak, ébren tartanak a veszélyekre, motiváltak vagy alkalmazkodhatnak az új helyzetekhez.
Tippek a stressz csökkentésére & A stressz kezelése
Lehet, hogy nem tudjuk kordában tartani a stresszt, de tudjuk kezelni. Íme néhány stresszkezelési tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy minden nap jobban érezze magát – és kevésbé legyen stresszes –: Fogadja el, hogy vannak olyan események, amelyeket nem tud irányítani.
A stressz kontrollálása: a stressz okai, a stressz csökkentése és egyebek
Stressz. Mindannyian vele élünk minden nap. De hogyan reagál a napi stresszre? Egyes embereknél az élet stresszorai ingerlékenyek, ingerlékenyek, vagy nem tudnak a feladatokra koncentrálni. Másoknál megszakadt az alvás (elalvászavar vagy kora reggeli ébredés száguldó gondolatokkal).
Alvásmegvonás és stressz: Hogyan befolyásolja a stressz az alvást
A stressz a kedvezőtlen és kihívásokkal teli körülményekre adott válasz, valamint a mindennapi életre adott válasz. Érzelmileg, fizikailag és viselkedésileg is hatással van ránk. A megfelelő mennyiségű stressz olyan pozitív erő lehet, amely segít abban, hogy a tőlünk telhető legjobbat tegyük, és hogy éberek és energikusak maradjunk.
Pszoriázis és stressz: kiválthatja-e a stressz fellángolásokat?
A stressz és a pikkelysömör gyakran kéz a kézben járnak. A stressz ronthatja a pikkelysömört, a pikkelysömör pedig stresszesnek érezheti magát. De vannak módszerek a stressz enyhítésére, amelyek a pikkelysömörben is segíthetnek. Tanuljon technikákat az ellazuláshoz.