2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Mennyi alvásra van szükségem?
Attól függ, de a felnőtteknek általában 7-8 órára van szükségük éjszakánként. A gyerekeknek és a tizenéveseknek többre van szükségük.
A pontos összeg személyenként változik, sok mindentől függően, beleértve az életkorodat is.
Ha nem aludtál jól tegnap éjjel, lehet, hogy többre lesz szükséged, hogy pótold. Ahogy öregszik, az alvási szokásai megváltozhatnak, egyre könnyebb és rövidebb lesz a csukott szem.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy pihen-e eleget, ha észreveszi, hogyan érzi magát napközben. Ha álmos vagy aludni – vagy akár elaludni, miközben kisüt a nap – valószínűleg több Zzz-re van szüksége éjszaka.
Mi az alvászavar?
Mindenkinek van egy sziklás éjszakája időnként. Ez akkor fordulhat elő, ha például stressz alatt áll.
De ha gyakran előfordul, kérje meg orvosát, hogy segítsen kitalálni, mi történik.
Lehet, hogy csak az alvási szokásaidon kell dolgoznod. Törekedjen arra, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, pihenjen, mielőtt megpróbálna bólogatni, és ne igyon vagy egyen nehéz ételt lefekvés előtt. Valószínűleg az első lépés az ehhez hasonló életmódváltás.
Orvosa meg tudja győződni arról, hogy csukott szemmel kapcsolatos problémáit nem egészségügyi probléma okozza. Javasolhatják, hogy végezzen alvásvizsgálatot akár otthon, akár egy alváslaborban, hogy lássa, mi történik.
Mik azok a kezelések?
Ha kezelőorvosa azt mondja Önnek, hogy alvászavara van, a kezelés attól függ, hogy mi a rendellenesség és mennyire súlyos.
Először is valószínűleg életmódbeli változtatásokat fog végrehajtani. Javítani szeretné alvási szokásait, kerülnie kell a koffeint és az alkoholt, kezelni kell a stresszt, és többet szeretne mozogni.
Ha alvási apnoéja van, kezelőorvosa javasolhat egy CPAP-gépet, amely segít rendszeres légzésben tartani szundi közben. A plusz fogyás is segít.
Ha olyan altatót szed, amelyhez nincs szükség vénykötelesre, tájékoztassa kezelőorvosát, ha 2 hétnél tovább használja. Ügyeljen arra, hogy kövesse a címkén található utasításokat.
Segít a Naps?
Jól érzik magukat, de ne aludjanak túl sokáig, vagy ne aludjanak túl közel a lefekvés időpontjához, különben éjszaka nehezebb lesz aludni.
Kit fenyeget az alvászavarok?
Bárki beszerezhet egyet, de valószínűbb a következők között:
- Középkorú nők, akik nagyobb valószínűséggel kapnak álmatlanságot
- Túlsúlyos, középkorú férfiak, akiknél nagyobb az esély az alvási apnoe kialakulására
A gyerekek és a tizenévesek nagyobb valószínűséggel alvajárnak, mint mások.
Segít az alkohol?
Nem. Bár ellazíthat, és segíthet a biccentésben, megzavarja a normál alvási ciklust is. Kevesebb időt tölt majd REM-alvásban (a legmélyebb álomban), és rémálmokat okozhat, vagy éjszaka megizzaszthat.
Ajánlott:
Házi bébiétel készítése: előnyei, hátrányai és egyebek
Amikor elkezdi csecsemőjét szilárd étellel etetni, ideje átgondolni, hogy milyen ételekkel eteti majd. Számos egészséges előre elkészített lehetőség létezik, beleértve a bio bébiételeket. A házi bébiétel azonban népszerű választás azoknak a szülőknek, akik szeretnék pontosan tudni, mi kerül a baba szájába – és az elkészítése egyszerűbb lehet, mint gondolná.
Jó alvási szokások óvodások számára: lefekvés, szunyókálás és egyebek
Vigye a 3 éves gyermekét a játszótérre, abban a reményben, hogy rongyos futtatása 20 órára kifárasztja őket. és lehetővé teszi, hogy élvezze a pihentető estét, és talán aludjon egy kicsit. De a terv visszafelé sül el. A dühöngő gyereked még mindig ugrál a falakról este 9 órakor, végül még aznap este elalszik, majd reggel 6-kor tele ébred, és készen áll a játékra.
A Shatavari por egészségügyi előnyei: előnyei, hátrányai és felhasználási módja
A Shatavari por egy természetes kiegészítő, amelyet számos betegség kezelésére használnak. Mielőtt elszaladna a helyi egészséges élelmiszerboltba shatavari porért, gondolja át a kockázatokat és az előnyöket. Mit mond a modern kutatás erről az ősi gyógymódról?
A kollagén egészségügyi előnyei: előnyei és hátrányai, táplálkozás és még sok más
A kollagén egy fehérje, amely az egészséges ízületekért és a bőr rugalmasságáért vagy nyújthatóságáért felelős. A csontjaidban, izmaidban és a véredben található, a bőröd háromnegyedét és a testedben lévő fehérjék egyharmadát. Az életkor előrehaladtával a meglévő kollagénje lebomlik, és szervezete egyre nehezebbé válik, hogy többet termeljen.
Főtt banán: előnyei és hátrányai, táplálkozási információk és egyebek
A banánt ősidők óta eszik ilyen vagy olyan formában. Valójában ők lehettek az egyik első táplálékforrás az ókori ember számára. Ma a banán Amerika legnépszerűbb friss gyümölcse, csak az almával vetekszik. A banánkészítés egyre növekvő tendenciája azonban viharral hódítja meg a világot: