2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Mi a stressz?
A stressz a tested reakciója egy bizonyos helyzetből vagy eseményből eredő nyomásra. Ez lehet fizikai, mentális vagy érzelmi reakció.
Mindannyian küzdünk a stresszel életünk egy bizonyos pontján. Lehet, hogy munkája, családi betegsége vagy anyagi gondjai. Ezek gyakori kiváltó okok. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az amerikaiak körülbelül fele állítja, hogy mérsékelt stresszel küzd.
Nem minden stressz rossz. Tudatosabbá teheti a körülötted lévő dolgokat, és jobban összpontosíthat. Egyes esetekben a stressz erőt adhat, és többet tehet.
Stressztünetek
Akut stressz
Néha rövid ideig stresszesnek érezheti magát. Általában nincs miért aggódni. Mint amikor be kell adnod egy projektet, vagy ha egy embercsoport előtt kell beszélned. Lehet, hogy „pillangókat” érzel a gyomrodban, és a tenyered izzad.
Az ilyen típusú pozitív stresszorok rövid életűek, és a szervezet módja segít átvészelni a nehéz helyzeteket.
Krónikus stressz
Ha túl sokáig hagyja, hogy a stressz spirálozzon, az káros hatással lehet fizikai, mentális és érzelmi egészségére, különösen, ha krónikussá válik. Tisztában kell lennie a krónikus stressz figyelmeztető jeleivel, hogy gondoskodni tudjon róla.
A krónikus stressz fizikai hatásai a következők:
- Fejfájás
- Alvási nehézségek vagy túl sok alvás
- Izomfájdalom vagy izomfeszültség
- Emésztési problémák
- Változás a szexuális vágyban
- Magas vérnyomás
A krónikus stressz érzelmi hatásai a következők:
- Az az érzésed, hogy nem tudod elintézni a dolgokat
- Hangulat
- szorongás
- Nyughatatlanság
- Motivációhiány
- Idegesség
- Szomorúság vagy depresszió
Néha úgy érezheti, hogy túl sok stresszt kell kezelnie. Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen nem tudja kezelni, érdemes szakember segítségét kérnie. Beszéljen az alapellátó kezelőorvosával, hogy tudjon-e segíteni annak eldöntésében, hogy stressz vagy szorongásos rendellenesség-e, amit tapasztal.
Mentális egészségügyi szakértőhöz is utalhatnak, és további forrásokat és eszközöket biztosítanak.
A stressztúlterhelés jelei a következők:
- Pánikrohamok
- Folyamatosan aggódom
- Állandó nyomás alatt érzi magát
- Iszik vagy drogoz, hogy leküzdje a stresszt
- Túlevés
- Dohányzás
- Depresszió
- Visszavonás a családtól és a barátoktól
A stressz okai
A stressz mindenkinél más. Ami megterheli, lehet, hogy nem is zavarja a legjobb barátodat, és fordítva. De a stressz számos oka negatív hatással lehet, többek között:
- Zaklatásnak lenni
- Túl keményen dolgozol
- Munka elvesztése
- Házassági vagy párkapcsolati problémák
- Legutóbbi szakítás vagy válás
- Halál a családban
- Nehézségek az iskolában
- Családi problémák
- Elfogl altság
- Legutóbbi költözés
A szervezetünk mégis ugyanúgy reagál a stresszhatásokra. Ennek az az oka, hogy a válasz a szervezet módja a nehéz vagy megerőltető helyzetek kezelésére. Hormonális, légzőszervi, szív- és érrendszeri és idegrendszeri változásokat okoz. Például a stressz hatására felgyorsul a szívverés, gyors légzés, izzadság és feszülés. Energiát is adhat.
Ez a szervezet „harcolj vagy menekülj” reakciójaként ismert. Ez a kémiai reakció az, amely felkészíti a testét egy fizikai reakcióra, mert azt hiszi, hogy támadás alatt áll. Ez a fajta stressz segített emberi őseinknek túlélni a természetben.
Stressz-diagnózis
Ha problémái vannak a stressz kezelésével, vagy ha egy adott eseményre adott reakciója intenzívebb és tovább tart, mint általában, érdemes egy szakemberrel beszélni, aki segíthet.
Valószínűleg feltesznek majd néhány kérdést a következőkkel kapcsolatban:
- Traumatikus életesemény történt-e az elmúlt 3 hónapban
- A stressz szintje magasabb-e a szokásosnál, amikor otthoni vagy munkahelyi helyzetekre reagál
- Ha a stresszed a gyászhoz köthető
- Ha olyan mentális zavara van, amely összefügghet a stresszével
Az ezekre a kérdésekre adott válaszai és az Ön által beszélt egyéb területek alapján a szakember javasolhat néhány dolgot, amelyek segíthetnek.
Stresszkezelés
A stressznek nem kell negatívan hatnia rád, ha megtanulod kezelni. Néhány dolgot kipróbálhat:
- Felismerje fel, mi okoz stresszt – otthon vagy munkahelyen –, és találja meg a módját, hogyan kerülje el ezeket a helyzeteket.
- Próbálj meg ne vállalni túl sokat, és priorizáld a céljaidat. Szüntesd meg magad, és légy elnézőbb, ha nem értesz mindenhez.
- Az önkritikusság fokozhatja a stresszt. Cseréld le a negatív gondolatokat pozitívakkal. Mondd magadnak: „Azt hiszem, képes vagyok rá” ahelyett, hogy „tudom, hogy nem tudom”.
- Hozzon létre egy hálózatot közeli barátokból és munkatársakból, akikhez fordulhat, ha a stressz fokozódni kezd. Egy hobbi vagy egy olyan cél, amiért önkénteskedni akarsz, jó kiindulópont lehet.
- Csökkentse a dohányzást és az ivást. Míg az alkohol és a dohány az ellazulást segítő hírében áll, valójában még jobban szorongathatja.
- Egyél jól. A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy szervezete egészséges legyen, és jobban tudja kezelni a stresszt. Az étcsokoládé és a C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs és a grapefruit csökkenthetik a stresszhormonokat.
- Szánj egy kis „én időt”, és gyakorolj egy kicsit. Egy heti háromszori 15-20 perces séta feltörheti a napot, és segíthet lerázni a stresszt.
- A meditáció, a mély légzés, az irányított képalkotás vagy más relaxációs technikák segíthetnek lecsillapítani az elmét.
- Aludj egy jó éjszakát. Lehetséges, hogy csökkentenie kell a koffeint napközben, és csökkentenie kell a képernyő előtt töltött időt éjszaka. A tennivalók listája pedig összeállítható másnapra, és nyugodtabb éjszakai alvást biztosíthat.
Ha ezek a lépések nem segítenek a stressz kezelésében, beszélje meg kezelőorvosával, hogy forduljon szakemberhez.
Ha a stressz olyan mértékig fajult, hogy azon gondolkodik, hogy megsérti magát vagy valaki mást, menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra, vagy hívja a 911-et. Hívhatja az ingyenes öngyilkosság-megelőzési segélyvonalak egyikét is, beleértve a Nemzetit is. Öngyilkosság-megelőzési mentővonal a 800-273-8255 telefonszámon. Nem kell megadnia a nevét.
Ajánlott:
Miért fordul elő hormonális és menstruációs migrén?
A migrénes nők gyakran észreveszik, hogy a menstruáció előtt vagy alatt jelentkeznek. Ezeket a fejfájásokat menstruációs migrénnek nevezik. A hormonszint változásaihoz kötődnek, közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Az Ön ösztrogénszintje, valamint a progeszteron szintje közvetlenül a menstruáció kezdete előtt csökken.
Sárgaság: Miért fordul elő felnőtteknél?
Mi az a sárgaság? Ez egy olyan betegség, amelytől a bőröd és a szemed fehérje sárgává válik. Az újszülöttek gyakran megkapják. De a felnőttek is képesek. Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy sárgasága van. Ez máj-, vér- vagy epehólyag-problémák tünete lehet.
Arthritis psoriatica fáradtság: miért fordul elő és hogyan kell kezelni
Elfáradhat az arthritis psoriatica? Igen. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ízületi gyulladásos pszoriázisban szenvedők közel 80%-ának van valamilyen fokú fáradtsága. Ha ebben a betegségben szenved, szervezete citokineknek nevezett fehérjéket termel, amelyek gyulladást okoznak.
Vérzés az emésztőrendszerben: miért fordul elő & Hogyan kezeljük
Az emésztőrendszerben jelentkező vérzés inkább egy probléma tünete, nem pedig maga a betegség. Általában olyan állapotok miatt következik be, amelyek gyógyíthatók vagy kontrollálhatók, például aranyér. Lehet, hogy a vérzés oka nem súlyos, de fontos, hogy orvosa megtalálja ennek a tünetnek a forrását.
A stressz kontrollálása: a stressz okai, a stressz csökkentése és egyebek
Stressz. Mindannyian vele élünk minden nap. De hogyan reagál a napi stresszre? Egyes embereknél az élet stresszorai ingerlékenyek, ingerlékenyek, vagy nem tudnak a feladatokra koncentrálni. Másoknál megszakadt az alvás (elalvászavar vagy kora reggeli ébredés száguldó gondolatokkal).