5 Gyakorlatok ágyéki radikulopátiára: A mag megerősítése és a rugalmasság növelése segít csökkenteni a derékfájást

Tartalomjegyzék:

5 Gyakorlatok ágyéki radikulopátiára: A mag megerősítése és a rugalmasság növelése segít csökkenteni a derékfájást
5 Gyakorlatok ágyéki radikulopátiára: A mag megerősítése és a rugalmasság növelése segít csökkenteni a derékfájást
Anonim

Az ágyéki radiculopathia vagy az ülőideggyulladás olyan állapot, amely általában az ideg becsípődéséből vagy a porckorongsérvből ered, bár más okok is lehetségesek.

Tipikus tünetek a gyengeség, fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés. Az ágyéki radikulopathiát, amelyet egyesek isiásznak neveznek, gyakran a derékfájásnak, a fenékfájdalomnak és a lábfájdalomnak tulajdonítják.

A mag erősítésére vagy a rugalmasság növelésére irányuló gyakorlatok segíthetnek a fájdalom csökkentésében és a mobilitás javításában.

Gyakorlatok az ágyéki radikulopátiában

Az ülőideggyulladást legtöbbször elegendő gyakorlatokkal kezelni, bár vannak kivételek. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő kezelést.

Az ágyéki radikulopathia legjobb gyakorlatai a mozgásképesség helyreállítására és a hasizmok erősítésére összpontosítanak. A helytelen mozgás több kárt okozhat, mint hasznot. A megfelelő forma biztosítása mellett elengedhetetlen az állóképesség kialakítása.

Sok gyakorlat a csípőízületek és a gyomorizmok köré összpontosul. Kezdje a következő hat gyakorlattal:

Hip Flexor Stretch

A derékfájás elleni gyakorlatok gyakran a csípővel kezdődnek. Használjon csípőhajlító nyújtást a forgás és a mobilitás növelésére.

Ez a gyakorlat segíti a csípőd hatékonyabb forgását, növeli a rugalmasságot és megkönnyíti a mozgást.

1. lépés: Térdelj le, és fél térddel a szőnyegen.

2. lépés: Emelje fel a kart ugyanazon az oldalon, mint a térd, amely a talajon van (hátsó térd).

3. lépés: Húzza hátra a felemelt karját. Ettől a csípője előremozdul, a háta pedig meghosszabbodik.

4. lépés: Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.

Ezt a gyakorlatot háromszor kell megismételnie.

Négyfejű combizom nyújtása

Ez a nyújtás az ágyéki rugalmasság javítására irányul.

1. lépés: Feküdj le arccal lefelé.

2. lépés: Az ágyéki radikulopátia által leginkább érintett oldalon rögzítsen egy törülközőt vagy terápiás szalagot a lábához. A törülközővel/szalaggal húzza a sarkát a fenekéhez.

3. lépés: Tartsa lenyomva 1 percig.

Ezt a szakaszt háromszor is megismételheti.

Hozza a térdét a mellkasához

Ez egy egyszerű mozdulat, amely lejjebb nyújtja a hátát, és segíthet a spondylolisthesisben (a gerinc alsó csigolyáit érintő állapot).

1. lépés: Feküdj le, térd behajlítva.

2. lépés: Helyezze a térdét (mindkettőt) a mellkasába.

3. lépés: Tartsa ott őket körülbelül 5-10 másodpercig.

4. lépés: Tartson egy kis szünetet.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal.

Felfelé haladó kutya

Gyakori jógapóz, felfelé néző kutya mély mellkasi nyújtást nyújt, és segít építeni a törzsizmokat.

1. lépés: Helyezze magát a szőnyegre, arccal lefelé.

2. lépés: Emelje fel egy kicsit a fejét. Tegye a kezét a vállai alá, tenyerével lefelé.

3. lépés: Mutasson a lábujjaira.

4. lépés: Lélegezz ki.

5. lépés: Emelje fel testét és lábát a talajról úgy, hogy átnyomja a kezeit és a lábfejét.

6. lépés: Győződjön meg róla, hogy a nyaka hosszú és ellazult, és szorítsa össze a combjait, hogy feszesek legyenek, miközben tartja a felfelé álló kutyát, és folytatja a légzést.

7. lépés: Ha megtartja ezt a deszkagyakorlatot, kezdje 15 másodperces időközökkel, és lassan növelje, ahogy a magja erősödik, akár 30 másodpercig.

Naponta egyszer hajtsa végre a felfelé mutató kutyapózt. Gyakori, hogy ezzel a népszerű jógapozícióval kezdi a napot, amely segít felmelegíteni a hátizmokat.

Crunches (összegömbölyödések)

A ropogás elszigeteli a hasizmokat. A hasizmok megerősítése segíthet csökkenteni az isiász okozta fájdalmat.

1. lépés: Feküdj a hátadra.

2. lépés: Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.

3. lépés: Ellenőrizze, hogy lábai körülbelül egy lábnyira vannak-e a testétől, és a padlón vannak-e.

4. lépés: Tegye a kezét a vállaira, és tegye keresztbe egymáson.

5. lépés: Húzza be a hasizmokat, és feszítse meg őket.

6. lépés: Emelje fel a lapockáit, és távolítsa el a padlótól.

7. lépés: Tartsa egy vonalban a fejét és a vállát. Ne hajtsa a fejét a mellkasa felé.

8. lépés: Maradjon 1-2 másodpercig.

9. lépés: Finoman engedje vissza magát a padlóra.

Napi 8-12 ropogtatást hajtson végre az izomépítés elősegítése érdekében.

Biztonsági szempontok

Az ágyéki radikulopátia okozta további sérülések elkerülése érdekében kezelőorvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően helyezte el testét.

Ha r adiculopathiával (összenyomott ideg a gerincben) küzd, fontos, hogy csökkentse vagy módosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat. Használjon jeget és hőt a fájdalom csökkentésére, ha szükséges.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Menopauza tünetei: menopauza jelei
Olvass tovább

Menopauza tünetei: menopauza jelei

A menopauza akkor következik be, ha 12 egymást követő hónapja nem menstruál, és nem vagy terhes vagy beteg. Ez az öregedés normális velejárója. Ez azért történik, mert a női nemi hormonok szintje természetesen csökken, ahogy öregszik. A petefészkek végül leállítják a petetermelést, így többé nem menstruál, és nem tud teherbe esni.

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk
Olvass tovább

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk

Mi az a lumpectomia? A lumpectomia egyfajta műtét az emlőrák kezelésére, melynek célja a rák vagy más rendellenes szövet eltávolítása a mellből. Orvosa emlőmegtartó műtétnek, részleges mastectomiának vagy excisionális biopsziának nevezheti.

Lympödéma mellrák műtét után
Olvass tovább

Lympödéma mellrák műtét után

Észrevette-e, hogy mellrákműtét után duzzadt a karja vagy a lába? Ha igen, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy ellenőrizni akarják, hogy van-e nyiroködéma. Gyakran előfordul, hogy a nők ezt az állapotot kapják az emlőrák-kezelést követően.