2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Az ágyéki radiculopathia vagy az ülőideggyulladás olyan állapot, amely általában az ideg becsípődéséből vagy a porckorongsérvből ered, bár más okok is lehetségesek.
Tipikus tünetek a gyengeség, fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés. Az ágyéki radikulopathiát, amelyet egyesek isiásznak neveznek, gyakran a derékfájásnak, a fenékfájdalomnak és a lábfájdalomnak tulajdonítják.
A mag erősítésére vagy a rugalmasság növelésére irányuló gyakorlatok segíthetnek a fájdalom csökkentésében és a mobilitás javításában.
Gyakorlatok az ágyéki radikulopátiában
Az ülőideggyulladást legtöbbször elegendő gyakorlatokkal kezelni, bár vannak kivételek. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő kezelést.
Az ágyéki radikulopathia legjobb gyakorlatai a mozgásképesség helyreállítására és a hasizmok erősítésére összpontosítanak. A helytelen mozgás több kárt okozhat, mint hasznot. A megfelelő forma biztosítása mellett elengedhetetlen az állóképesség kialakítása.
Sok gyakorlat a csípőízületek és a gyomorizmok köré összpontosul. Kezdje a következő hat gyakorlattal:
Hip Flexor Stretch
A derékfájás elleni gyakorlatok gyakran a csípővel kezdődnek. Használjon csípőhajlító nyújtást a forgás és a mobilitás növelésére.
Ez a gyakorlat segíti a csípőd hatékonyabb forgását, növeli a rugalmasságot és megkönnyíti a mozgást.
1. lépés: Térdelj le, és fél térddel a szőnyegen.
2. lépés: Emelje fel a kart ugyanazon az oldalon, mint a térd, amely a talajon van (hátsó térd).
3. lépés: Húzza hátra a felemelt karját. Ettől a csípője előremozdul, a háta pedig meghosszabbodik.
4. lépés: Tartsa meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot háromszor kell megismételnie.
Négyfejű combizom nyújtása
Ez a nyújtás az ágyéki rugalmasság javítására irányul.
1. lépés: Feküdj le arccal lefelé.
2. lépés: Az ágyéki radikulopátia által leginkább érintett oldalon rögzítsen egy törülközőt vagy terápiás szalagot a lábához. A törülközővel/szalaggal húzza a sarkát a fenekéhez.
3. lépés: Tartsa lenyomva 1 percig.
Ezt a szakaszt háromszor is megismételheti.
Hozza a térdét a mellkasához
Ez egy egyszerű mozdulat, amely lejjebb nyújtja a hátát, és segíthet a spondylolisthesisben (a gerinc alsó csigolyáit érintő állapot).
1. lépés: Feküdj le, térd behajlítva.
2. lépés: Helyezze a térdét (mindkettőt) a mellkasába.
3. lépés: Tartsa ott őket körülbelül 5-10 másodpercig.
4. lépés: Tartson egy kis szünetet.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal.
Felfelé haladó kutya
Gyakori jógapóz, felfelé néző kutya mély mellkasi nyújtást nyújt, és segít építeni a törzsizmokat.
1. lépés: Helyezze magát a szőnyegre, arccal lefelé.
2. lépés: Emelje fel egy kicsit a fejét. Tegye a kezét a vállai alá, tenyerével lefelé.
3. lépés: Mutasson a lábujjaira.
4. lépés: Lélegezz ki.
5. lépés: Emelje fel testét és lábát a talajról úgy, hogy átnyomja a kezeit és a lábfejét.
6. lépés: Győződjön meg róla, hogy a nyaka hosszú és ellazult, és szorítsa össze a combjait, hogy feszesek legyenek, miközben tartja a felfelé álló kutyát, és folytatja a légzést.
7. lépés: Ha megtartja ezt a deszkagyakorlatot, kezdje 15 másodperces időközökkel, és lassan növelje, ahogy a magja erősödik, akár 30 másodpercig.
Naponta egyszer hajtsa végre a felfelé mutató kutyapózt. Gyakori, hogy ezzel a népszerű jógapozícióval kezdi a napot, amely segít felmelegíteni a hátizmokat.
Crunches (összegömbölyödések)
A ropogás elszigeteli a hasizmokat. A hasizmok megerősítése segíthet csökkenteni az isiász okozta fájdalmat.
1. lépés: Feküdj a hátadra.
2. lépés: Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.
3. lépés: Ellenőrizze, hogy lábai körülbelül egy lábnyira vannak-e a testétől, és a padlón vannak-e.
4. lépés: Tegye a kezét a vállaira, és tegye keresztbe egymáson.
5. lépés: Húzza be a hasizmokat, és feszítse meg őket.
6. lépés: Emelje fel a lapockáit, és távolítsa el a padlótól.
7. lépés: Tartsa egy vonalban a fejét és a vállát. Ne hajtsa a fejét a mellkasa felé.
8. lépés: Maradjon 1-2 másodpercig.
9. lépés: Finoman engedje vissza magát a padlóra.
Napi 8-12 ropogtatást hajtson végre az izomépítés elősegítése érdekében.
Biztonsági szempontok
Az ágyéki radikulopátia okozta további sérülések elkerülése érdekében kezelőorvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően helyezte el testét.
Ha r adiculopathiával (összenyomott ideg a gerincben) küzd, fontos, hogy csökkentse vagy módosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat. Használjon jeget és hőt a fájdalom csökkentésére, ha szükséges.
Ajánlott:
Hogyan lehet csökkenteni és csökkenteni a magas vérnyomást &
A magas vérnyomás növeli a szívroham és a szélütés esélyét. Fontos, hogy ismerje a számait, mert ha magas a vérnyomása, akkor csökkentenie kell ezeket a számokat. Beszéljen orvosával a vérnyomás csökkentésének legjobb módjairól. Íme néhány dolog, amit javasolhatnak.
3 Gyakorlatok az ágyéki lordózishoz: Hasznos tippek, Kezdő lépések és egyebek
Az ágyéki lordózisról akkor beszélünk, amikor a hát túlzottan meggörbül, ami közvetlenül a fenék felett helyezkedhet el. Ezt gyakran derékfájás kíséri. Számos tényező – a testtartástól a terhességig – súlyosbíthatja a problémával kapcsolatos fájdalmat és kényelmetlenséget.
A gyakorlat segít csökkenteni a derékfájást
jan. 4, 2000 (B altimore) – A Spine folyóirat decemberi számában megjelent svájci tanulmány szerint az alacsony hatású aerobik ugyanolyan hatékonyan csökkentheti a krónikus derékfájást, mint a fizikoterápia vagy a súlyemelő és edzőgépek edzésprogramja.
Boldogtippek: rugalmasság, támogatás keresése, rugalmasság és sok más
Akár gyorsan kilábal a kudarcokból – akár megesik, és lassan felépül –, megtaníthatja magát, hogy kevesebb időt töltsön aggódva és több időt töltsön boldogan. A mindennapi életben mindannyian megbirkózunk olyan kihívásokkal, amelyek a viszonylag csekély feszültségektől (például egy visszapattanó csekk) a hosszabb távú kihívásokig, mint például a munkahely elvesztése, egy szívszorító válás vagy a rossz hírek az Öntől orvos.
Megelőzhető a rák? Mi segít csökkenteni a kockázatot
Bár nincs egyetlen mód az összes rák megelőzésére, vannak olyan dolgok, amelyek csökkenthetik a kockázatot. Sok közülük egyszerű, mindennapi szokás. Mások arról szólnak, hogy orvosával együttműködve megértsék egyedi kockázatait – és kezeljék azokat.