2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
A stressz összefüggésben áll a magas koleszterinszinttel? A rövid igen. Ha hosszú ideig nyomás alatt érzi magát, az növelheti a magas koleszterinszint és akár a szívbetegség kockázatát is.
De lépéseket tehet a stressz ellenőrzése és a szív védelme érdekében.
Hogyan befolyásolja a stressz a szív egészségét
Időnként mindenkinek van stressz, legyen szó munkáról, anyagi gondokról, családi problémákról vagy egy nagy életváltozásról, például költözésről.
Amikor feszültnek érzed magad, tested adrenalint és kortizolt szabadít fel, hormonokat, amelyek felpörgetik a szívedet, élesítik az agyadat, és segítenek a problémák kezelésében. Egy kis stressz akár jót is tehet számodra, mert segít az életedben felmerülő kihívásokra koncentrálni, és keményebben dolgozni azon, hogy legyőzd azokat.
Az állandó stressz egy másik történet. Ha megállás nélkül és hosszú ideig tart, a stresszhormonok magas szinten maradnak, és veszélyes terhelést jelentenek a szívre és a test más részeire. A krónikus vagy hosszú távú stresszből eredő magas kortizolszint magas koleszterinszintet okozhat a vérben, valamint egyéb szívbetegségek kockázatát.
Idővel a felesleges LDL, vagyis a „rossz” koleszterin felhalmozódhat az artériákban, amitől azok eltömődnek és megkeményednek. A stressz gyulladást is kivált, ami csökkenti a HDL-t, vagyis a „jó” koleszterint, ami segít kiüríteni a felesleges LDL-t.
Általában az egészséges felnőtteknek:
- Össz koleszterin: 200 mg/dL alatt
- LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg/dl, vagy 70 mg/dl alatti szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknél
- HDL-koleszterin: 40 mg/dl vagy magasabb férfiaknál, 50 mg/dl vagy magasabb nőknél
- Trigliceridek: kevesebb, mint 150 mg/dL
Mit mutat a kutatás?
Ha a magas szintű stressz része mindennapi életének, a kutatás szerint fennáll a kockázata a magas koleszterinszintnek.
- Egy nagy tanulmányban, amelyben több mint 91 500, különböző szakmákban dolgozó felnőtt vett részt, a munkahelyi stressz összefüggést mutatott a magas koleszterinszinttel, beleértve a magas LDL- és alacsony HDL-koleszterinszintet. A magas munkahelyi stresszben szenvedők nagyobb valószínűséggel szedtek koleszterin gyógyszert.
- Egy iowai bűnüldöző tisztek körében végzett tanulmány szerint a nők nagyobb stresszben szenvedtek, és magasabb volt a magas koleszterinszint és a cukorbetegség, mint a férfi tiszteknél és az állam többi nőnél. A stresszes női tisztek általában túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és 77%-uk a stresszt jelölte meg egészségügyi problémáik fő okának.
- Egy másik, 439 busz-, teherautó- vagy taxisofőrrel végzett vizsgálatban a magas munkahelyi stresszben szenvedőknek nagyobb valószínűséggel volt magas az LDL-koleszterin- és trigliceridszintjük, alacsony a HDL-koleszterinszintjük és magas a vérnyomásuk.
A stressz egészségtelen szokásokat vált ki
A stressz és a koleszterin közötti kapcsolat egy része abban rejlik, ahogyan az emberek gyakran kezelik a stresszt. A nehéz időkben előfordulhat, hogy egészségtelen ételeket ehet, hízhat, dohányozhat, túl sok alkoholt fogyaszthat, vagy több időt tölthet a kanapén, mint edzéssel. Mindezek növelik a magas koleszterinszint kockázatát.
Ha már magas a koleszterinszintje, a stressz ronthatja a helyzetet. Egy tanulmányban körülbelül 200 magas koleszterinszintű középkorú férfit és nőt vizsgáltak, akiket 3 évig követtek nyomon, a magasabb stresszszintű emberek koleszterinszintje megemelkedett, mint azoknál, akiknél alacsonyabb volt a stressz.
A fiatal, fitt és egyébként egészséges embereknek magas lehet a koleszterinszintje életük stresszes időszakaiban. Egy 208, 30 éves vagy annál fiatalabb főiskolai hallgató részvételével végzett vizsgálatban vérvizsgálatot végeztek a vizsgák idején. Ebben a stresszes időszakban a diákok magasabb kortizol-, adrenalin- és koleszterinszintet mutattak, beleértve az össz- és az LDL-koleszterint is.
Tippek a stressz kezelésére
Küzd le a túlevés, a gyorsétel vagy alkoholfogyasztás vagy a dohányzás vágyát, ha stresszes vagy. Úgy tűnik, hogy ezek mindegyike segít ellazulni, de ezek rövid távú megoldások, amelyek hosszú távú hatással vannak az egészségére.
Ezek az egészségtelen szokások a koleszterinszintet is emelhetik. Az olyan életmódbeli változtatások, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a dohányzás mellőzése, egyszerre segíthetnek a koleszterinszint és a stressz kezelésében.
A jó minőségű stresszoldáshoz:
- Legyen kapcsolatba barátaival, családtagjaival vagy munkatársaival, akik feldobják a hangulatát. Személyes látogatás, telefonhívás vagy online csevegés beállítása.
- Legyél önkéntes a közösségedben. Ha tesz valamit másoknak, az feljavíthatja a hangulatát és segíthet a depresszióban.
- Indítson naplót vagy blogot, hogy kifejezze gondolatait. Dolgozzon át az érzelmeken az oldalon, ahelyett, hogy visszafogná a stresszt.
- Hallgass zenét. Ha stresszes vagy, a lassú tempójú zene megnyugtat és ellazít, míg a gyorsabb ütemek akkor jók, ha fel kell javítanod a hangulatodat.
- Gyakoroljon rendszeres testmozgást az endorfinok, a stresszoldó természetes vegyszerek felszabadítása érdekében. Ha formában vagy, hatékonyabban tudod kezelni a stresszt. Előfordulhat, hogy vérnyomása és pulzusa nem ugrik fel annyira, még akkor sem, ha stresszes.
- Próbáljon ki olyan elme-test gyakorlatokat, amelyek ellazítanak, beleértve az éberséget, a meditációt vagy a jóga gyakorlatokat.
Okozhatja a stresszt valami komolyabb, például szorongásos betegség? Bár a tünetek hasonlóak lehetnek, a szorongásos zavar általában heves félelem vagy pánik érzését okozza, amely gyorsan jelentkezik, és gyakrabban fordul elő, mint a tipikus stressz.
Keresse fel orvosát, ha az alábbi súlyos tünetek bármelyikét észleli:
- Úgy érzi, nem tud megbirkózni a stresszével vagy a gondjaival.
- Az aggodalom és a stressz zavarja a házasságát vagy a munkáját.
- Depressziósnak érzi magát, vagy alkoholt vagy kábítószert használ a stressz csökkentésére.
- Gondoltál az öngyilkosságon.
Megvizsgálják Önt, hogy szorongásos rendellenességet vagy depressziót diagnosztizáljanak, majd más kezelésre utalják, ha szüksége van rá.
Ajánlott:
Magas koleszterinszint diagnózisa: A koleszterinszint tesztelése
Minden 20 évesnél idősebbnek legalább ötévente egyszer meg kell mérnie koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint nem okoz tüneteket; sok ember nincs tudatában annak, hogy túl magas a koleszterinszintje. A túl magas koleszterinszint csökkentése csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és csökkenti a szívinfarktus vagy a szívbetegség miatti halál esélyét, még akkor is, ha már fennáll.
A stressz kontrollálása: a stressz okai, a stressz csökkentése és egyebek
Stressz. Mindannyian vele élünk minden nap. De hogyan reagál a napi stresszre? Egyes embereknél az élet stresszorai ingerlékenyek, ingerlékenyek, vagy nem tudnak a feladatokra koncentrálni. Másoknál megszakadt az alvás (elalvászavar vagy kora reggeli ébredés száguldó gondolatokkal).
A kapcsolat a stressz és a depresszió között
Amikor a stresszre gondolsz, valószínűleg negatív érzelmek jutnak eszedbe. De jót tesz neked némi stressz, például a várakozás, amikor új kapcsolatot vagy munkát kezdesz. Izgalmat táplálhat, és arra késztetheti, hogy többet tegyen és elérjen.
Mi a kapcsolat a HIV és a magas koleszterinszint között?
A szervezetnek szüksége van koleszterinre, de túl sok olyan problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség és a szélütés. Ha HIV-fertőzött, megnő a magas koleszterinszint vagy a hiperlipidémia kockázata. A szívproblémák esélyének csökkentése érdekében fontos a koleszterinszint szabályozása.
A kapcsolat a stressz és a teherbeesés esélye között
Urit Chaimovitz egy bostoni meddőségi klinikán ült, amikor egy, a nők teherbe ejtését segítő, mindfulness-alapú program plakátja felkeltette a figyelmét. Abban az időben Chaimovitz 2 éve próbálkozott gyermekvállalással, sikertelenül. Korábban négyszer sikerült teherbe esnie, természetes úton és IVF-el is.