2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
2003-ban, 56 éves koromban csontritkulást diagnosztizáltak nálam. A férjemmel éppen nyugdíjba vonultunk, és elköltöztünk, és volt egy új orvosom, aki megkérdezte, végeztek-e valaha DXA-vizsgálatot csontsűrűség mérésére. Akkoriban dohányoztam, és a húgomnál néhány évvel korábban osteopeniát diagnosztizáltak. – Nem – mondtam. – De én már akartam egyet. Megcsináltam a vizsgálatot, és ekkor derült ki, hogy csontritkulásom van.
Kálciumot, D-vitamint és gyógyszereket írtak fel nekem, amelyeket évekig szedtem. Aztán 2012-ben Barrett-nyelőcsövet diagnosztizáltak nálam, és abba kellett hagynom a csontritkulás elleni gyógyszert. Arra gondoltam: "Nos, most mit csináljak?"
2013 elején láttam egy hirdetést egy csontritkulás elleni jógaóráról. Fogalmam sem volt, hogyan segíthet a jóga. Még soha nem jógáztam, és azt hittem, hogy a meditációról és hasonló dolgokról van szó. De úgy gondoltam, hogy nem árthat, ezért megpróbálom.
Elkezdtem hetente kétszer órára járni, és nagyon tetszett. Úgy találtam, hogy a csontok nyújtásáról, hajlításáról és megerősítéséről van szó. Még kis súlyokat is emelünk, a gyakorlatok egy részét pedig széken végezzük. A jóga az egyensúly javításáról is szól, hogy összekapd magad egy esésben – amit már többször megtettem.
Tény, hogy közvetlenül mielőtt elkezdtem volna jógázni, rosszul estem a konyhában. Még szerencse, hogy nem törtem el semmit. Levettem néhány tányért, megcsúsztam, elestem, és beütöttem a tarkómat. Súlyosan megsérültem, de nem törtem el egyetlen csont sem.
Hosszú utat tettem meg, mióta 2013-ban elkezdtem az órát. Emlékszem, amikor az oktató először felkért minket, hogy csináljuk meg a Vrksasana fa pózt. Azt mondta, álljon a falhoz, és egy lábon egyensúlyozzon. Aztán meg kellett hajlítanunk a másik lábunkat, és a combunk belső oldalához kell helyeznünk. Miközben egyensúlyoztunk, ki kellett volna nyújtanunk a karjainkat magunk fölé, akár egy fa. És arra gondoltam: "Semmiféleképpen nem leszek képes erre." Éreztem, hogy az egyensúlyom egyenetlen.
Ma meg tudom csinálni a Fa pózt, és az egyik lábamon állhatok - nem túl sokáig -, és a másik lábamat a vádlimhoz fektetem. És bár még nem próbáltam kinyújtani a kezeimet a fejem fölé, össze tudom tartani őket a mellkasom előtt.
Azt is észrevettem, hogy az egyensúlyom javult. Szeretek sétálni, és ha túl gyorsan sétálok, vagy a kutya húz és rángat, most már tudom korrigálni az egyensúlyomat, hogy ne essek el.
Tavaly ismét DXA vizsgálaton voltam, ami nem mutatott változást a csontsűrűségemben az előző évhez képest. De mielőtt jógáztam volna, a pontszámaim mindig csökkentek, lefelé, lefelé, minden alkalommal, amikor elvégeztem a vizsgálatot.
Bátorítanak. Az osztályban néhány tanuló úgy találta, hogy javult a csontritkulás pontszáma. És remélem, hogy hamarosan azok közé tartozom.
Ajánlott:
D-vitamin a csontok és a csontritkulás ellen
A D-vitaminnak számos fontos feladata van a szervezetben. Erősíti csontjait azáltal, hogy segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, amelyek a csontok egészségének kulcsfontosságú ásványi anyagai. Az izmaid a mozgáshoz használják, az idegeknek pedig szükségük van rá, hogy üzeneteket vigyenek át a testedben.
Torna a csontritkulás ellen
A csontok erősítésének és a csontritkulás megelőzésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Még ha már csontritkulása is van, a testmozgás segíthet fenntartani a meglévő csonttömeget. A testmozgás oka csontritkulás esetén Miért javasolják az egészségügyi szakértők a testmozgást csontritkulás esetén?
Laktóz intolerancia: véd a csontritkulás ellen
A laktóz intoleranciában szenvedő amerikaiak milliói számára a fájdalmas puffadás, gázképződés, hányinger és hasmenés a mindennapi élet része. Laktóz intolerancia akkor fordul elő, ha szervezetének problémái vannak a laktóz, a tejben és más tejtermékekben található cukor emésztésével.
SERM-ek csontritkulás ellen: Raloxifen (Evista)
Raloxifen (Evista) A raloxifen (Evista) a szelektív ösztrogénreceptor modulátoroknak (SERM) nevezett gyógyszerek csoportjába tartozik. Az FDA jóváhagyta a posztmenopauzás nők csontritkulásának megelőzésére és kezelésére, valamint az invazív emlőrák kockázatának csökkentésére magas kockázatú vagy csontritkulásban szenvedő posztmenopauzás nőknél.
Biztonsági tippek altatóhoz: OTC és vényköteles segédeszközök, adagolás és egyebek Altatókra vonatkozó biztonsági tippek: OTC és vényköteles segédeszközök, adagok és egyebek
Hajnali 3 óra van, és a digitális órája zöld fényét bámulod, és azon tűnődsz, vajon lecsukod-e a szemed, mielőtt néhány órán belül felcsendül az ébresztő. Több álmatlan éjszaka után nyűgösnek és letargikusnak érzed magad. Biztonságos elkezdeni altatót szedni?