2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Ha egyike annak a 34 millió amerikainak (nőknek és férfiaknak), akiknél fennáll a betegség kockázata, akkor tudja, hogy csontjai erősítése és védelme kulcsfontosságú. Az oszteoporózis porózus csontokat jelent, amelyek gyengülnek, és akár kisebb incidensekkel is eltörhetnek.
Az 50 év felettiek mintegy 55%-a csontritkulásban vagy csökkent csonttömegben szenved. De „hosszú-hosszú ideig élhet csontritkulásban, és soha nem lesznek olyan szövődményei, mint a törések – ha megtesz bizonyos óvintézkedéseket” – mondja Felicia Cosman, MD, csontritkulás szakértő és a nyugati Helen Hayes Kórház klinikai kutatóközpontjának orvosigazgatója. Haverstraw, N. Y.
Tartsd erős csontjaidat Cosman négy javaslatával.
Csontritkulás elleni gyakorlat
"Az aerob tevékenység, valamint az erőnléti edzés – súlyzógépek, szabad súlyok vagy gumiszalagok használata, vagy csak a testmozgás – növelheti a csontok szilárdságát és csökkentheti az elesés kockázatát az egyensúly és a koordináció javításával" – mondja.. (Ha komoly törése volt, minden gyakorlat előtt konzultáljon orvosával.)
"Van egy csontritkulásos betegem, aki soha életében nem edzett, edzőtermi programba kezdett, és néhány év után drámaian jobban érezte magát" - mondja Cosman. "Sokkal erősebb volt, jobb volt az egyensúlya, és csökkentette az esések számát. Valóban segített magán."
Kalcium a csontok erősítésére
Szerezzen be sok kalciumot, amely a csontszövet egyik fő építőköve. "A kalcium adja a csont keménységét, és nagyon fontos a csontok erőssége szempontjából." Törekedjen napi 1000 milligramm kalcium bevitelére az étrendben, ha Ön 50 évnél fiatalabb vagy 50 és 70 év közötti férfi. A National Osteoporosis Foundation szerint az 50 éves és idősebb nőknek és a 71 éves és idősebb férfiaknak összesen 1200 milligrammra van szükségük naponta. Ez három adag magas kalciumtartalmú élelmiszert jelent, például tejet, joghurtot, sajtot vagy kalciummal dúsított citruslevet vagy gabonapelyhet.
Az esések megelőzése csontritkulás esetén
Menjen végig otthonában, és távolítsa el az olyan botlásveszélyeket, mint a szőnyegek, a függönyzsinórok és az elektromos vezetékek. A folyosókat és a fürdőszobákat tartsa jól megvilágítva, és szereljen fel biztonsági fogantyúkat a fürdőkádra. Kérjen meg valakit, hogy szerezzen vissza nehezen elérhető tárgyakat, tanácsolja Cosman.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a tai chi gyakorlása csaknem felére csökkentette az elesések kockázatát idősebb felnőtteknél.
Csontsűrűség-tesztek oszteoporózisra
Beszéljen orvosával arról, hogy mikor és milyen gyakran kell csontsűrűség-tesztet végeznie, és csontépítő gyógyszert szednie.
Ajánlott:
Lupusszal élni: "Egy nap, fantasztikusan érzed magad, másnap, nem tudsz mozdulni"
Sydney Evans épp most tért vissza egy nehezen megkeresett nyaralásáról a Bahamákról, egy lusta, tengerparti szünetből a szokásos, magas oktánszámú napirendjéből: teljes munkaidőben dolgozik egy washingtoni nonprofit szervezetnél, virágzó mellékvállalkozásként.
Krónikus mieloid leukémiával (CML) élni
A krónikus mieloid leukémia (CML) és annak kezelése számos módon befolyásolhatja az Ön életét. De vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy szembeszálljon a kihívásokkal. Mellékhatások kezelése A tirozin-kináz-gátlóknak (TKI) nevezett célzott terápiák jelentik a CML fő kezelését.
Crohn-betegséggel élni: mire számíthatunk
Crohn-betegsége van. Lehet, hogy már régóta fennáll, vagy csak most diagnosztizálták. Sokat hallottál és olvastál róla, de nem igazán tudod, mire számíts. Az első dolga, hogy kérdezze meg orvosát. Segítségükkel megértheti állapotát, és választ adhatnak kérdéseire.
Elsődleges 1-es típusú hiperoxaluriával élni
A legfontosabb, amit 1-es típusú primer hyperoxaluria (PH1) esetén megtehet, hogy időben diagnosztizálja és kezelje. Orvosa valószínűleg olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek csökkentik az oxalátok mennyiségét a szervezetben. Ezenkívül javasolhatnak néhány életmódbeli változtatást, például a megfelelő hidratálást és bizonyos tápanyagok elkerülését.
Gyakorlatok oszteoporózissal összefüggő törés után: boka, csípő, csukló és váll
Aggódik amiatt, hogy egy törése után visszatérhet az edzésprogramjába? Meglepődhet, ha megtudja, hogy a szakértők szerint ez az egyik legjobb módszer a csontok megerősítésére. Minden nap leveszi a lábáról, és újabb törésekre készül fel az úton – mondja Margaret Martin, a MelioGuide Exercise for Better Bones szerzője.