Az oszteoporózissal élni

Az oszteoporózissal élni
Az oszteoporózissal élni
Anonim

Ha egyike annak a 34 millió amerikainak (nőknek és férfiaknak), akiknél fennáll a betegség kockázata, akkor tudja, hogy csontjai erősítése és védelme kulcsfontosságú. Az oszteoporózis porózus csontokat jelent, amelyek gyengülnek, és akár kisebb incidensekkel is eltörhetnek.

Az 50 év felettiek mintegy 55%-a csontritkulásban vagy csökkent csonttömegben szenved. De „hosszú-hosszú ideig élhet csontritkulásban, és soha nem lesznek olyan szövődményei, mint a törések – ha megtesz bizonyos óvintézkedéseket” – mondja Felicia Cosman, MD, csontritkulás szakértő és a nyugati Helen Hayes Kórház klinikai kutatóközpontjának orvosigazgatója. Haverstraw, N. Y.

Tartsd erős csontjaidat Cosman négy javaslatával.

Csontritkulás elleni gyakorlat

"Az aerob tevékenység, valamint az erőnléti edzés – súlyzógépek, szabad súlyok vagy gumiszalagok használata, vagy csak a testmozgás – növelheti a csontok szilárdságát és csökkentheti az elesés kockázatát az egyensúly és a koordináció javításával" – mondja.. (Ha komoly törése volt, minden gyakorlat előtt konzultáljon orvosával.)

"Van egy csontritkulásos betegem, aki soha életében nem edzett, edzőtermi programba kezdett, és néhány év után drámaian jobban érezte magát" - mondja Cosman. "Sokkal erősebb volt, jobb volt az egyensúlya, és csökkentette az esések számát. Valóban segített magán."

Kalcium a csontok erősítésére

Szerezzen be sok kalciumot, amely a csontszövet egyik fő építőköve. "A kalcium adja a csont keménységét, és nagyon fontos a csontok erőssége szempontjából." Törekedjen napi 1000 milligramm kalcium bevitelére az étrendben, ha Ön 50 évnél fiatalabb vagy 50 és 70 év közötti férfi. A National Osteoporosis Foundation szerint az 50 éves és idősebb nőknek és a 71 éves és idősebb férfiaknak összesen 1200 milligrammra van szükségük naponta. Ez három adag magas kalciumtartalmú élelmiszert jelent, például tejet, joghurtot, sajtot vagy kalciummal dúsított citruslevet vagy gabonapelyhet.

Az esések megelőzése csontritkulás esetén

Menjen végig otthonában, és távolítsa el az olyan botlásveszélyeket, mint a szőnyegek, a függönyzsinórok és az elektromos vezetékek. A folyosókat és a fürdőszobákat tartsa jól megvilágítva, és szereljen fel biztonsági fogantyúkat a fürdőkádra. Kérjen meg valakit, hogy szerezzen vissza nehezen elérhető tárgyakat, tanácsolja Cosman.

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a tai chi gyakorlása csaknem felére csökkentette az elesések kockázatát idősebb felnőtteknél.

Csontsűrűség-tesztek oszteoporózisra

Beszéljen orvosával arról, hogy mikor és milyen gyakran kell csontsűrűség-tesztet végeznie, és csontépítő gyógyszert szednie.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Nyak nyújtása a fájdalom csillapítására: Hogyan nyújtsd ki a nyakad
Olvass tovább

Nyak nyújtása a fájdalom csillapítására: Hogyan nyújtsd ki a nyakad

Ha a nyaka merev vagy fáj, sok a társasága. A nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb fájdalomtípus az amerikaiak körében. De mint bármely más testrésznél, a gyakorlatok és nyújtások erősebbé és feszesebbé tehetik a nyak izmait. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat, hogy feloldja a feszült nyakat, elűzze a fájdalmat, és rugalmasabbá váljon.

Segít a futás a depresszió és a szorongás kezelésében?
Olvass tovább

Segít a futás a depresszió és a szorongás kezelésében?

A kutatók és gyakorlati szakemberek megállapították, hogy az aerob gyakorlatok, mint a futás, úgy működnek, mint az antidepresszánsok. A futás és a mentális egészség kapcsolata segít az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében. Ön is profitálhat a futás hatásaiból, beleértve a súlycsökkentést és a jobb egészségi állapotot.

FDA dönt a reggeli utáni tabletták állapotáról
Olvass tovább

FDA dönt a reggeli utáni tabletták állapotáról

aug. 2005. 18. – A B-terv lehet a legjobb nevű gyógyszer a gyógyszertárban. Ez azért van így, mert az úgynevezett "utóreggeli" tabletta senkinek sem a terve. A. De a történet most az, hogy az FDA a hónap végéig dönt a gyógyszerről.