Szülés utáni jóga: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok

Tartalomjegyzék:

Szülés utáni jóga: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
Szülés utáni jóga: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
Anonim

A gyermekszülés után a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz és a pihenéshez – és az elmédnek is. A szülés utáni jóga, más néven posztnatális jóga, mindkettőben segíthet. A jóga ezen formája a gyógyulásra és a helyreállításra összpontosít, és enyhítheti a stresszt és a depressziót a szülés után.

A szülés után néhány nappal vagy néhány héttel elkezdheti a jógát, attól függően, hogy hogyan zajlott a szülés.

Mi az a szülés utáni jóga?

A szülés utáni jóga egy módosított, alacsony intenzitású jógagyakorlat. A szülés után sok változás történik a testedben. Ezt a fajta jógát arra tervezték, hogy segítse a tested helyreállítását. A szülés utáni jóga a szülés utáni első három hónapban nyújtja a legtöbb előnyt.

Például kimutatták, hogy a szülés utáni jóga csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát. A jóga segíthet egyensúlyban tartani az energiát, csökkenti a vérnyomást, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.

A szülés utáni jóga a következő előnyökkel is járhat:

  • Megnövekedett nyugalom
  • Csökkent szorongás és depresszió
  • Csökkentett ingerlékenység és düh
  • Megnövelt energia
  • Csökkentse a vérnyomást
  • Csökkentett izomfeszültség
  • Relaxáció meditációval

Miért érdemes kipróbálnod a szülés utáni jógát

A jóga az érzelmi, mentális, fizikai és spirituális én egyensúlyának megteremtéséről szól. A szülés utáni jóga és a testmozgás hasznos lehet az újszülöttkori szakaszon. Javíthatja hangulatát és energiáját, és segíthet lassan újra kapcsolatba lépni a testével.

A szülés utáni jóga gyakorlása bizonyítottan enyhíti a szülés utáni depresszió tüneteit, amely a baba születése után jelentkezhet. A szülés utáni depresszió kezdetben enyhének tűnhet. A tünetek a szülést követő hetekben, vagy akár egy évvel a szülés után is kialakulhatnak. A tünetek a következők:

  • Erős hangulati ingadozások
  • Foglalhatatlan sírás
  • Nehéz kötődés a babával
  • Visszavonás a családtól és a barátoktól
  • Nincs étvágy, vagy többet eszik a szokásosnál
  • Álmatlanság vagy túlalvás
  • Extrém fáradtság
  • Nincs érdeklődés a korábban élvezett tevékenységek iránt
  • Ingerültség és harag
  • Félelem attól, hogy nem leszek jó anya
  • Reménytelenség, szégyen- vagy bűntudat
  • szorongás
  • Önmagának ártására vonatkozó gondolatok

Ha a szülés után ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához. Segítenek megérteni ezeket az érzéseket, és kezelési lehetőségeket kínálnak.

A szorongás és a depresszió enyhítése mellett a szülés utáni jóga egyszerűen segít ellazulni. Szánjon rá időt, és legyen óvatos, amikor visszatér a jógába. Ügyeljen a testére, és tudja, mikor kell abbahagynia. A túl kemény és túl gyors mozgás káros lehet.

A szülés utáni jógaóráknak módosított pózokat kell tartalmazniuk. Kerülje a túlerőltetést, különösen a szülés utáni első hetekben és hónapokban.

Ez a nyugtató jógafolyamat segíthet elkezdeni a szülés utáni jógát:

  1. Lélegezz be, és kapcsolódj testedhez és elmédhez.
  2. Vegyél egy nagy levegőt a hasadba, és kapcsolódj a magodhoz.
  3. Mozgassa gerincét macska-tehén pózsal.
  4. Helyreállítsa a hasát és serkentse a véráramlást a gyermek pózával.
  5. Állítsa alaphelyzetbe testét, és egyensúlyozza ki idegrendszerét a Lábak fel a falra pózsal.
  6. Pihentesse testét módosított savasana pózban.

Gyakorolhat a babával is, ami jó módja lehet annak, hogy új gyermekével kötődjön. Az újszülött szakaszban a baba az óra nagy részét alvással tölti. Ezek az órák segíthetnek az újdonsült anyákkal való szocializációban is. Egy közösség, amelyre támaszkodhat, feloldhat néhány szorongást, ami azzal jár, hogy új szülő vagy.

Biztonsági szempontok

A szülés utáni jóga egy egyszerű módja annak, hogy testét újra mozgásba hozza. Érdemes a terhesség előtti szinten edzeni. A tested azonban nem áll készen erre az intenzitásra. Ha túl sokat erőlteted magad, megsérülhetsz.

Ne feledje, hogy a hasfal szétválása a terhesség alatt következik be, amikor a hasa megnyúlik. Emiatt konzultáljon orvosával, mielőtt kiterjedt alapmunkát végez. Ha fokozott vérzést, szédülést vagy szapora szívverést észlel, azonnal forduljon orvoshoz.

A szülés után ugyanolyan figyelemmel kell lennie a testére, mint a terhesség alatt. Nem kell sietni, hogy visszatérj a terhesség előtti testedhez. Fontos, hogy összpontosítson arra, hogyan érzi magát, és hagyja, hogy teste meggyógyuljon. A szülés megerőltető tevékenység, amely nagy terhelést jelent a szervezetben. A szülés utáni jóga célja, hogy segítse a testet, hogy lassan visszatérjen az egészséges, új normál állapothoz.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val
Olvass tovább

Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val

Ha a filmes karrierje a jelenlegi pályán marad – szárnyal –, a 24 éves Julianne Hough-ot hamarosan vezető hölgyként ismerheti meg, nem csak country zenei sztárként, az ABC Dancing with the Stars című műsorában, egykori patásként, fitneszguruként, vagy akár Ryan Seacrest tévéműsorvezető barátnője.

Q&A Jessica Albával
Olvass tovább

Q&A Jessica Albával

Jessica Albát valószínűleg a Sötét angyal, a Fantasztikus négyes és a Little Fockers sztárjaként ismeri. De a Golden Globe-jelölt színésznő, valamint a 4 éves Honor és a 18 hónapos Haven édesanyja ugyanúgy szenvedélyesen rajong egy új szerepért:

Q&A Soleil Moon Frye-vel
Olvass tovább

Q&A Soleil Moon Frye-vel

Befejezi a harmadik trimeszterét – és bármelyik nap esedékes! hogy érzed magad? "Jól vagyok! Határozottan zsonglőrködöm az egészben, mi két gyerekkel, ami nagyon sok terhesség alatt. De nagyon izgatott vagyok. Fiúnk lesz [a férje producer Jason Goldberg]