2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
A gyermekszülés után a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz és a pihenéshez – és az elmédnek is. A szülés utáni jóga, más néven posztnatális jóga, mindkettőben segíthet. A jóga ezen formája a gyógyulásra és a helyreállításra összpontosít, és enyhítheti a stresszt és a depressziót a szülés után.
A szülés után néhány nappal vagy néhány héttel elkezdheti a jógát, attól függően, hogy hogyan zajlott a szülés.
Mi az a szülés utáni jóga?
A szülés utáni jóga egy módosított, alacsony intenzitású jógagyakorlat. A szülés után sok változás történik a testedben. Ezt a fajta jógát arra tervezték, hogy segítse a tested helyreállítását. A szülés utáni jóga a szülés utáni első három hónapban nyújtja a legtöbb előnyt.
Például kimutatták, hogy a szülés utáni jóga csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát. A jóga segíthet egyensúlyban tartani az energiát, csökkenti a vérnyomást, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.
A szülés utáni jóga a következő előnyökkel is járhat:
- Megnövekedett nyugalom
- Csökkent szorongás és depresszió
- Csökkentett ingerlékenység és düh
- Megnövelt energia
- Csökkentse a vérnyomást
- Csökkentett izomfeszültség
- Relaxáció meditációval
Miért érdemes kipróbálnod a szülés utáni jógát
A jóga az érzelmi, mentális, fizikai és spirituális én egyensúlyának megteremtéséről szól. A szülés utáni jóga és a testmozgás hasznos lehet az újszülöttkori szakaszon. Javíthatja hangulatát és energiáját, és segíthet lassan újra kapcsolatba lépni a testével.
A szülés utáni jóga gyakorlása bizonyítottan enyhíti a szülés utáni depresszió tüneteit, amely a baba születése után jelentkezhet. A szülés utáni depresszió kezdetben enyhének tűnhet. A tünetek a szülést követő hetekben, vagy akár egy évvel a szülés után is kialakulhatnak. A tünetek a következők:
- Erős hangulati ingadozások
- Foglalhatatlan sírás
- Nehéz kötődés a babával
- Visszavonás a családtól és a barátoktól
- Nincs étvágy, vagy többet eszik a szokásosnál
- Álmatlanság vagy túlalvás
- Extrém fáradtság
- Nincs érdeklődés a korábban élvezett tevékenységek iránt
- Ingerültség és harag
- Félelem attól, hogy nem leszek jó anya
- Reménytelenség, szégyen- vagy bűntudat
- szorongás
- Önmagának ártására vonatkozó gondolatok
Ha a szülés után ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához. Segítenek megérteni ezeket az érzéseket, és kezelési lehetőségeket kínálnak.
A szorongás és a depresszió enyhítése mellett a szülés utáni jóga egyszerűen segít ellazulni. Szánjon rá időt, és legyen óvatos, amikor visszatér a jógába. Ügyeljen a testére, és tudja, mikor kell abbahagynia. A túl kemény és túl gyors mozgás káros lehet.
A szülés utáni jógaóráknak módosított pózokat kell tartalmazniuk. Kerülje a túlerőltetést, különösen a szülés utáni első hetekben és hónapokban.
Ez a nyugtató jógafolyamat segíthet elkezdeni a szülés utáni jógát:
- Lélegezz be, és kapcsolódj testedhez és elmédhez.
- Vegyél egy nagy levegőt a hasadba, és kapcsolódj a magodhoz.
- Mozgassa gerincét macska-tehén pózsal.
- Helyreállítsa a hasát és serkentse a véráramlást a gyermek pózával.
- Állítsa alaphelyzetbe testét, és egyensúlyozza ki idegrendszerét a Lábak fel a falra pózsal.
- Pihentesse testét módosított savasana pózban.
Gyakorolhat a babával is, ami jó módja lehet annak, hogy új gyermekével kötődjön. Az újszülött szakaszban a baba az óra nagy részét alvással tölti. Ezek az órák segíthetnek az újdonsült anyákkal való szocializációban is. Egy közösség, amelyre támaszkodhat, feloldhat néhány szorongást, ami azzal jár, hogy új szülő vagy.
Biztonsági szempontok
A szülés utáni jóga egy egyszerű módja annak, hogy testét újra mozgásba hozza. Érdemes a terhesség előtti szinten edzeni. A tested azonban nem áll készen erre az intenzitásra. Ha túl sokat erőlteted magad, megsérülhetsz.
Ne feledje, hogy a hasfal szétválása a terhesség alatt következik be, amikor a hasa megnyúlik. Emiatt konzultáljon orvosával, mielőtt kiterjedt alapmunkát végez. Ha fokozott vérzést, szédülést vagy szapora szívverést észlel, azonnal forduljon orvoshoz.
A szülés után ugyanolyan figyelemmel kell lennie a testére, mint a terhesség alatt. Nem kell sietni, hogy visszatérj a terhesség előtti testedhez. Fontos, hogy összpontosítson arra, hogyan érzi magát, és hagyja, hogy teste meggyógyuljon. A szülés megerőltető tevékenység, amely nagy terhelést jelent a szervezetben. A szülés utáni jóga célja, hogy segítse a testet, hogy lassan visszatérjen az egészséges, új normál állapothoz.
Ajánlott:
Fizikaterápia gyermekeknek: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
A gyerekek gyorsan nőnek, és a sérülések és betegségek néha elkerülhetetlenek. Más gyermekeknél olyan állapotok alakulhatnak ki, amelyek hosszabb távú kezelést igényelnek. A fizikoterápia lehetőség lehet a sérülések és egyéb állapotok kezelésére is.
Munkák tizenéveseknek: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
Ahogy a tinédzserek idősödnek, és egyre több felelősséget vállalnak magukra, sokan szeretnének munkát szerezni, hogy elkezdjenek saját pénzt keresni. Lehet, hogy izgatott lesz, mivel a tinédzserek drágák lehetnek. Ha a tinédzser vezet, az autó, a biztosítás és a benzinköltségek gyorsan összeadódnak.
A szülés utáni masszázs előnyei: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
Most szültél – gratulálunk! - itt az ideje, hogy gondoskodjon az új babáról. Csak ne feledkezz meg arról sem, hogy gondoskodj rólad. Tested sok változáson ment keresztül a terhesség alatt, és időt kell szánnod – és egy kis extra erőfeszítésre –, hogy hagyd pihenni és felépülni.
Jóga terhesség alatt: egészségügyi előnyök és biztonsági szempontok
A szülés előtti jóga gyakorlása az anyának és a gyermeknek egyaránt előnyös lehet. A prenatális jóga a légzési technikákra és a gyengéd nyújtásra összpontosít. Ezeket az órákat arra tervezték, hogy rugalmasabbá tegyék és felkészítsék a munkára.
Szülés utáni kismedencei csontproblémák & Kismedencei fájdalom szülés után
Milyen kismedencei csontproblémák fordulhatnak elő a szülés után? Gratulálunk! Túlélted a munkát és a szállítást, és végre megérkezett az örömcsokor. Akkor miért fáj még mindig? Néhány nő már jóval a szülés után is fájdalmat érez a medencéjében.