2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
A baba gyorsan hízik a harmadik trimeszterben, és testrészei tovább formálódnak. Kinyílnak a szemek, kialakulnak a körmök, és nő a haj, hogy csak néhányat említsünk a folyamatok közül.
Mivel mindez megtörténik, az ételválasztás nagyon fontos a baba egészsége szempontjából.
Hol szerezhető be a szükséges tápanyagok
Étkezéseinek és harapnivalóinak építőkövei a következők legyenek:
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- fehérje
- Teljes szemek
- Egészséges zsírok és olajok
- Zsírszegény vagy zsírmentes pasztőrözött tejtermékek
Ebben a dolgokban benne vannak a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyekre naponta szüksége van.
Az A-vitamin segít a baba csontjainak növekedésében. Támogatja bőrüket és látásukat is. A baba szeme kinyílik, és a harmadik trimeszterben kezdi érzékelni a fényt.
Az A-vitamint itt találja:
- Hal
- Tejtermékek
- Sárgarépa
- Santaloupe
- Spenót
- Édesburgonya
- Dúsított gabonafélék
C-vitamin segíti szervezetét a vas felvételében. Ezenkívül segít a baba fogainak, ínyének és csontjainak egészségessé tételében. Az Ön immunrendszerének is szüksége van rá.
Jó lehetőségek a C-vitaminhoz:
- Citrusfélék, például narancs, mandarin és grapefruit
- Kiwi
- Eper
- Paradicsom
- Piros és zöldpaprika
- Brokkoli
A B6-vitamin fontos tápanyag a vörösvértestek és a baba agyának fejlődéséhez. Itt található:
- Banán
- Baromfi
- Marhahús
- Hal
- Organisztikus húsok, például máj és nyelv
- Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
B12-vitamin erősen tartja az idegrendszert és segíti a vörösvértestek felépítését. A B12-vitamint a következő módon szerezheti be:
- Marhamáj
- Hal
- Baromfi
- Egyéb húsok
- Tejtermékek
- Tojás
- Dúsított élelmiszerek
A vegánoknak és vegetáriánusoknak B12-kiegészítőre van szükségük, mivel a növényi élelmiszerekben természetesen nincs benne ez a vitamin. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne.
D-vitamin segít Önnek és babájának felvenni a kalciumot. Ez segít megerősíteni mind az Ön, mind a baba csontjait és fogait. Beszerezheti:
- Zsíros halak, mint a lazac
- Dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapelyhek és a tej, valamint a napfény
- Tojássárgája
- Sajt
- Marhamáj
Kalcium csontokat és fogakat képez, ami fontos a harmadik trimeszterben, mivel a baba csontjai egyre keményebbek. A kalciumot a következőkben kaphatja meg:
- Tejtermékek
- Brokkoli
- Káposzta
- Dúsított élelmiszerek
- Szardellakonzerv vagy csontos szardínia
Kolin segíti babája agyának és gerincvelőjének formálódását. Sok prenatális vitaminnak nincs meg. De beszerezheti:
- Tej
- Hús
- Hal
- Tojás
- Baromfi
- Mogyoró
- burgonya
- Szójatermékek
- Keresztes virágú zöldségek, mint a kelbimbó és a karfiol
Vas segít a vörösvértesteknek oxigént adni a babának. A vas benne van:
- Sovány hús
- Baromfi
- Tenger gyümölcsei
- Dió
- Spenót
- Fehérbab
- Vesbab
- Lencse
- borsó
- Asz alt szilvalé
- Dúsított reggeli gabonapelyhek és kenyerek
A C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat a növényekből és a táplálékkiegészítőkből.
Jód segít a baba agyának kialakításában. Jódot szerezhet be:
- Tenger gyümölcsei
- Tejtermékek
- Gabonatermékek
- Jódos só
A folsav és a folsav segít megvédeni a babát az agyi és gerincvelői problémáktól, az úgynevezett neurális csőhibáktól. A szervezetnek szüksége van rájuk a placenta és a baba növekedéséhez is. Megszerezheti őket:
- Marhamáj
- Mogyoró
- Sötétzöld leveles zöldségek
- Narancs és narancslé
- Dió
- borsó
- Bab
- Dúsított reggeli gabonapelyhek
- Dúsított kenyér
- Tészta
- Liszt
- Rizs
- Kukoricaliszt
Omega-3 zsírsavak segítik babája agyának formálódását. Sok halban vannak. Ügyeljen arra, hogy alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit válasszon, például:
- Könnyű tonhalkonzerv
- Lazac
- Pisztráng
- Hering
- Tőkehal
Ehet 8-12 uncia hetente, de ne fogyasszon 6 uncia fehér (germon) tonhalat 7 naponta. Ha ennél többet eszel, fennáll annak az esélye, hogy túl sok higany kerül a véráramba. Ez befolyásolhatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.
További jó lehetőségek az omega-3-okhoz:
- Lenmag
- Dió
- Chia magok
- Santaloupe
- Karfiol
- Brokkoli
- Spenót
- Vesbab
Protein segít a baba növekedésében, és segít Önnek és babája testének vérképzésében. Beszerezheti:
- Sovány hús
- Tenger gyümölcsei
- Baromfi
- Túró
- Tojásfehérje
- Lencse
- Dió
- Bab
- Magok
- borsó
- Szójatermékek
Zsírok és olajok a kalóriák 30%-a vagy kevesebb legyen. De döntő előnyökkel járnak. Energiát nyerhet belőlük, és elősegítik a baba szerveinek és a méhlepény növekedését.
A jó zsírok és olajok közé tartoznak:
- Olives
- Diófélék (és olajaik)
- Avokádó
Korlátozza az olyan dolgokból származó zsírok fogyasztását, mint a hús és a teljes tejből készült tejtermékek.
A teljes kiőrlésű gabonák jó szénhidrát-, energia- és rostforrás. Mindezek a dolgok enyhíthetik anya székrekedését. Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, és olyan dolgokból kell származnia, mint:
- Barna rizs
- Zab
- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- Quinoa
- árpa
- Bulgur
- Teljes kiőrlésű tészta
Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztott étel mennyisége az Ön számára egyedi. A harmadik trimeszterben járó nőknek gyakran napi 450 kalóriára van szükségük. Beszélje meg orvosával, hogy hány kalóriára van szüksége, és mennyit kell híznia.
Orvosa szülés előtti vitamint is javasolhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyaghoz jut, amire szüksége van.
Ajánlott:
Táplálkozás és helyes táplálkozás, ha beteg - WebMD
Mindannyian hallottuk a régi mondást: „Az vagy, amit megeszel” – és ez soha nem annyira igaz, mint amikor rossz az időjárás. Ezekben az időkben, amit eszel, és amikor eszel, az megőrzi az erőt, erősíti az immunitást, és segít jobban érezni magad – gyorsabban.
Egészséges táplálkozás – Hogyan étkezzünk tisztán, kezeljük az egészséges táplálkozás akadályait
A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet a fogyás vagy a fogyás érdekében. De pontosan mi is az egészséges táplálkozás? Tartalmaznia kell: Fehérje (halban, húsban, baromfihúsban, tejtermékekben, tojásban, diófélékben és babban található) Zsír (állati és tejtermékekben, diófélékben és olajokban található) Szénhidrátok (gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és egyéb hüvelyesekben t
Helyes táplálkozás: egészséges táplálkozás a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő önizoláció mellett
Ha cukorbeteg, és otthon ragadt az önelszigetelődéshez, a tápláló ételek megvitatása kihívást jelenthet. De még mindig meg kell találnod a módját a helyes táplálkozásnak. Első lépése az lehet, hogy keres egy dietetikust, aki elmondja, mit kell ennie, és mire van szüksége, amíg a karanténban van.
A legjobb gyakorlatok a harmadik trimeszterben
Még a harmadik és utolsó trimeszterben is biztonságos lehet a rendszeres testmozgás, és enyhítheti a terhességgel járó kellemetlenségeket. De ha terhességi problémái vannak, előfordulhat, hogy kerülnie kell bizonyos edzéseket. Orvosa vagy szülésznője segíthet kiválasztani az Ön és babája számára legmegfelelőbb tevékenységeket.
Tippek a jobb alváshoz a harmadik trimeszterben
A terhesség alatt általában a harmadik trimeszter a legnehezebb időszak a jó alváshoz. Sok nő felébred éjszaka, majd nehezen tudja nyitva tartani a szemét napközben. Ha általában 8 órán át csukott szemmel jár, akkor lehet, hogy 10 órát kell várni, hogy kipihentnek érezze magát.