Egészséges táplálkozás a harmadik trimeszterben

Tartalomjegyzék:

Egészséges táplálkozás a harmadik trimeszterben
Egészséges táplálkozás a harmadik trimeszterben
Anonim

A baba gyorsan hízik a harmadik trimeszterben, és testrészei tovább formálódnak. Kinyílnak a szemek, kialakulnak a körmök, és nő a haj, hogy csak néhányat említsünk a folyamatok közül.

Mivel mindez megtörténik, az ételválasztás nagyon fontos a baba egészsége szempontjából.

Hol szerezhető be a szükséges tápanyagok

Étkezéseinek és harapnivalóinak építőkövei a következők legyenek:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • fehérje
  • Teljes szemek
  • Egészséges zsírok és olajok
  • Zsírszegény vagy zsírmentes pasztőrözött tejtermékek

Ebben a dolgokban benne vannak a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyekre naponta szüksége van.

Az A-vitamin segít a baba csontjainak növekedésében. Támogatja bőrüket és látásukat is. A baba szeme kinyílik, és a harmadik trimeszterben kezdi érzékelni a fényt.

Az A-vitamint itt találja:

  • Hal
  • Tejtermékek
  • Sárgarépa
  • Santaloupe
  • Spenót
  • Édesburgonya
  • Dúsított gabonafélék

C-vitamin segíti szervezetét a vas felvételében. Ezenkívül segít a baba fogainak, ínyének és csontjainak egészségessé tételében. Az Ön immunrendszerének is szüksége van rá.

Jó lehetőségek a C-vitaminhoz:

  • Citrusfélék, például narancs, mandarin és grapefruit
  • Kiwi
  • Eper
  • Paradicsom
  • Piros és zöldpaprika
  • Brokkoli

A B6-vitamin fontos tápanyag a vörösvértestek és a baba agyának fejlődéséhez. Itt található:

  • Banán
  • Baromfi
  • Marhahús
  • Hal
  • Organisztikus húsok, például máj és nyelv
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék

B12-vitamin erősen tartja az idegrendszert és segíti a vörösvértestek felépítését. A B12-vitamint a következő módon szerezheti be:

  • Marhamáj
  • Hal
  • Baromfi
  • Egyéb húsok
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Dúsított élelmiszerek

A vegánoknak és vegetáriánusoknak B12-kiegészítőre van szükségük, mivel a növényi élelmiszerekben természetesen nincs benne ez a vitamin. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne.

D-vitamin segít Önnek és babájának felvenni a kalciumot. Ez segít megerősíteni mind az Ön, mind a baba csontjait és fogait. Beszerezheti:

  • Zsíros halak, mint a lazac
  • Dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapelyhek és a tej, valamint a napfény
  • Tojássárgája
  • Sajt
  • Marhamáj

Kalcium csontokat és fogakat képez, ami fontos a harmadik trimeszterben, mivel a baba csontjai egyre keményebbek. A kalciumot a következőkben kaphatja meg:

  • Tejtermékek
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Dúsított élelmiszerek
  • Szardellakonzerv vagy csontos szardínia

Kolin segíti babája agyának és gerincvelőjének formálódását. Sok prenatális vitaminnak nincs meg. De beszerezheti:

  • Tej
  • Hús
  • Hal
  • Tojás
  • Baromfi
  • Mogyoró
  • burgonya
  • Szójatermékek
  • Keresztes virágú zöldségek, mint a kelbimbó és a karfiol

Vas segít a vörösvértesteknek oxigént adni a babának. A vas benne van:

  • Sovány hús
  • Baromfi
  • Tenger gyümölcsei
  • Dió
  • Spenót
  • Fehérbab
  • Vesbab
  • Lencse
  • borsó
  • Asz alt szilvalé
  • Dúsított reggeli gabonapelyhek és kenyerek

A C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat a növényekből és a táplálékkiegészítőkből.

Jód segít a baba agyának kialakításában. Jódot szerezhet be:

  • Tenger gyümölcsei
  • Tejtermékek
  • Gabonatermékek
  • Jódos só

A folsav és a folsav segít megvédeni a babát az agyi és gerincvelői problémáktól, az úgynevezett neurális csőhibáktól. A szervezetnek szüksége van rájuk a placenta és a baba növekedéséhez is. Megszerezheti őket:

  • Marhamáj
  • Mogyoró
  • Sötétzöld leveles zöldségek
  • Narancs és narancslé
  • Dió
  • borsó
  • Bab
  • Dúsított reggeli gabonapelyhek
  • Dúsított kenyér
  • Tészta
  • Liszt
  • Rizs
  • Kukoricaliszt

Omega-3 zsírsavak segítik babája agyának formálódását. Sok halban vannak. Ügyeljen arra, hogy alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit válasszon, például:

  • Könnyű tonhalkonzerv
  • Lazac
  • Pisztráng
  • Hering
  • Tőkehal

Ehet 8-12 uncia hetente, de ne fogyasszon 6 uncia fehér (germon) tonhalat 7 naponta. Ha ennél többet eszel, fennáll annak az esélye, hogy túl sok higany kerül a véráramba. Ez befolyásolhatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.

További jó lehetőségek az omega-3-okhoz:

  • Lenmag
  • Dió
  • Chia magok
  • Santaloupe
  • Karfiol
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Vesbab

Protein segít a baba növekedésében, és segít Önnek és babája testének vérképzésében. Beszerezheti:

  • Sovány hús
  • Tenger gyümölcsei
  • Baromfi
  • Túró
  • Tojásfehérje
  • Lencse
  • Dió
  • Bab
  • Magok
  • borsó
  • Szójatermékek

Zsírok és olajok a kalóriák 30%-a vagy kevesebb legyen. De döntő előnyökkel járnak. Energiát nyerhet belőlük, és elősegítik a baba szerveinek és a méhlepény növekedését.

A jó zsírok és olajok közé tartoznak:

  • Olives
  • Diófélék (és olajaik)
  • Avokádó

Korlátozza az olyan dolgokból származó zsírok fogyasztását, mint a hús és a teljes tejből készült tejtermékek.

A teljes kiőrlésű gabonák jó szénhidrát-, energia- és rostforrás. Mindezek a dolgok enyhíthetik anya székrekedését. Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, és olyan dolgokból kell származnia, mint:

  • Barna rizs
  • Zab
  • Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
  • Quinoa
  • árpa
  • Bulgur
  • Teljes kiőrlésű tészta

Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztott étel mennyisége az Ön számára egyedi. A harmadik trimeszterben járó nőknek gyakran napi 450 kalóriára van szükségük. Beszélje meg orvosával, hogy hány kalóriára van szüksége, és mennyit kell híznia.

Orvosa szülés előtti vitamint is javasolhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyaghoz jut, amire szüksége van.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Menopauza tünetei: menopauza jelei
Olvass tovább

Menopauza tünetei: menopauza jelei

A menopauza akkor következik be, ha 12 egymást követő hónapja nem menstruál, és nem vagy terhes vagy beteg. Ez az öregedés normális velejárója. Ez azért történik, mert a női nemi hormonok szintje természetesen csökken, ahogy öregszik. A petefészkek végül leállítják a petetermelést, így többé nem menstruál, és nem tud teherbe esni.

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk
Olvass tovább

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk

Mi az a lumpectomia? A lumpectomia egyfajta műtét az emlőrák kezelésére, melynek célja a rák vagy más rendellenes szövet eltávolítása a mellből. Orvosa emlőmegtartó műtétnek, részleges mastectomiának vagy excisionális biopsziának nevezheti.

Lympödéma mellrák műtét után
Olvass tovább

Lympödéma mellrák műtét után

Észrevette-e, hogy mellrákműtét után duzzadt a karja vagy a lába? Ha igen, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy ellenőrizni akarják, hogy van-e nyiroködéma. Gyakran előfordul, hogy a nők ezt az állapotot kapják az emlőrák-kezelést követően.