3 Pilates mozgások a Psoriatic Arthritis kezelésére

Tartalomjegyzék:

3 Pilates mozgások a Psoriatic Arthritis kezelésére
3 Pilates mozgások a Psoriatic Arthritis kezelésére
Anonim

A testedzés nagyszerű a pszoriázisos ízületi gyulladás esetén, mert segíthet csökkenteni az olyan tüneteket, mint a duzzanat, a merevség és a fáradtság. Az edzés emellett csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot és segíthet fenntartani az egészséges csontsűrűséget.

A Pilates gyakorlása elsőre kissé megerőltetőnek tűnhet. Ez némi kényelmetlenséget és izomfájdalmat okozhat, de nem szabad éles fájdalmat éreznie sehol. Orvosa javasolhat olyan aktív gyakorlatokat, mint a jóga és a Pilates.

Az edzés segíthet stabilizálni ízületeit, és rutinba állítani testét. Ha olyan edzésprogramot választ, mint a Pilates vagy a jóga, nagyszerű módja annak, hogy testét és ízületeit a napra visszaállítsa. Rendben van, ha többet vagy kevesebbet csinálsz attól függően, hogy a tested hogyan érzi magát aznap. Ne lökd túl magad.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat. Orvosa segít kiválasztani a megfelelő edzéstípust. Ha duzzanatot és erős fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést. Megpróbálhatja nyújtani a fájdalmat, vagy ha szükséges, azonnal forduljon orvosához. Az alábbiakban néhány mérsékelt Pilates mozgást talál otthon.

1. Kitörés és karemelés

Ez egy nagyszerű gyakorlat arra, hogy mozgassa a karját és a lábát, és megmozgassa a vért. Kezdés:

  • Álljon úgy, hogy a lábai vállhosszúak legyenek egymástól.
  • Lélegezz be, és lépd be a bal lábadat az ebédelőbe.
  • Lélegezzen ki, és hajlítsa be a térdét és a törzsét, és engedje le.
  • Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát, majd térjen vissza álló helyzetbe.
  • Lélegezz ki, és ismét ereszkedj le.
  • Amikor kitörésbe lépsz, emeld fel a karjaidat „T” betűbe.
  • Vegyél 3 sorozatot 12 ismétléssel.

2. Lesiklás

Ez egy csekély hatású, de nagyobb kihívást jelentő pozíció. Jól megcélozza a belső combokat. Kezdésnek:

  • Kezdje deszka pozícióban.
  • Lélegezz ki, és emeld hátra a mellkasodat a karjaid mögé.
  • hajlítsa be a térdét balra.
  • Lélegezz be, és állj vissza a kiindulási helyzetedbe.
  • Lélegezzen ki, és térdét tolja jobbra.
  • Vegyél 3 sorozatot 12 ismétléssel.

3. Cross-cross

Ez egy bonyolultabb Pilates mozgás. Kezdés:

  • Fekülj a hátadon úgy, hogy a lábaid az asztalon legyenek.
  • Fonja össze a kezét a koponyája tövébe.
  • Lassan emelje fel fejét, nyakát és vállát.
  • Lélegezz be, és emeld le a jobb lapockádat a padlóról, és forgasd balra. Nyújtsa ki jobb lábát átlósan.
  • Lélegezz ki és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Lélegezzen be, emelje fel a bal vállát, és forogjon jobbra. Nyújtsa ki a lábát átlósan.

Ezek a pozíciók módosíthatók a tested számára legmegfelelőbb módon. Ha valami nem működik jól, ne erőltesse testét a helyzetbe. Keressen alternatívát, és nézze meg, hogy az segít-e.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val
Olvass tovább

Személyes legjobb: Q&A Julianne Hough-val

Ha a filmes karrierje a jelenlegi pályán marad – szárnyal –, a 24 éves Julianne Hough-ot hamarosan vezető hölgyként ismerheti meg, nem csak country zenei sztárként, az ABC Dancing with the Stars című műsorában, egykori patásként, fitneszguruként, vagy akár Ryan Seacrest tévéműsorvezető barátnője.

Q&A Jessica Albával
Olvass tovább

Q&A Jessica Albával

Jessica Albát valószínűleg a Sötét angyal, a Fantasztikus négyes és a Little Fockers sztárjaként ismeri. De a Golden Globe-jelölt színésznő, valamint a 4 éves Honor és a 18 hónapos Haven édesanyja ugyanúgy szenvedélyesen rajong egy új szerepért:

Q&A Soleil Moon Frye-vel
Olvass tovább

Q&A Soleil Moon Frye-vel

Befejezi a harmadik trimeszterét – és bármelyik nap esedékes! hogy érzed magad? "Jól vagyok! Határozottan zsonglőrködöm az egészben, mi két gyerekkel, ami nagyon sok terhesség alatt. De nagyon izgatott vagyok. Fiúnk lesz [a férje producer Jason Goldberg]