2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Az aerob gyakorlatok – például az úszás, a kardiogépek használata az edzőteremben vagy egyszerűen csak egy gyors séta – nem csak akkor lehetséges, ha reumás ízületi gyulladása van, hanem az Ön számára is jót tesz. Nagyon jót tesz a szívnek és a tüdőnek, és emellett:
- Segít a jobb mozgásban
- Megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket
- Emeli a hangulatot
- Alsó ízületi fájdalom jelentkezhet
- Növeli a csontsűrűséget
„Minden páciensemet erősen bátorítom, hogy végezzen valamilyen testmozgást” – mondja Jan Richardson fizikai terapeuta, PT, PhD, OCS, a Duke Egyetem Orvostudományi Karának emeritus professzora.
Kezdje el
Ha most nem sportol, beszéljen fizikoterapeutájával vagy orvosával, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.
Kathleen Wasowski fizikoterapeuta, DPT, OCS, az emberek konkrét, nem pedig általános célokat tűznek ki.
„Döntse el, mit szeretne csinálni, mennyi ideig és milyen gyakran” – mondja Wasowski, aki a Stanford Hospital and Clinics-en praktizál Palo Altoban, Kaliforniában. „Kezdje valamivel, amit következetesen megtehet, és építsen a sikerére.”
Ha például heti háromszor egy 30 perces ebédidős sétát szeretne megcélozni, de egy ideje nem edzett, kezdje 5 perces sétákkal. Ezután fokozatosan haladjon felfelé, és hetente adjon hozzá újabb vagy 2 percet.
Wasowki azt is mondja, hogy ha fáradtnak érzed magad, inkább feloszthatod az edzésidőt részekre, nem pedig egyszerre. Három 10 perces séta ugyanolyan jó, mint egyetlen 30 perces séta.
Egyedül az ízületeid
Maradjon az alacsony terhelésű gyakorlatoknál, és kerülje azokat, amelyek extra igénybevételt okoznak az ízületekben.
A lépcsős mászógépek például nagyon megerőltetik a térdét. Ha az edzőteremben jár, próbáljon ki inkább egy álló kerékpárt vagy egy elliptikus trénert.
A vízi aerobik egy másik kiváló választás. A tested ellenállása a vízzel szemben erőt és egyensúlyt épít, mondja Richardson. Bónuszként csak kismértékben vagy egyáltalán nem hat az ízületekre, mivel a víz támogatja a testsúlyt.
A tai chit is ajánlja: „A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon szabályozott mozdulatok nagyon jót tesznek az RA-nak, és az RA-ban szenvedők hajlamosak sokáig vele maradni.” Előfordulhat, hogy a közeledben egy közösségben tartanak órákat. központ vagy az Arthritis Foundation helyi részlege.
Ne feledje, válasszon valamit, amit élvez. Így akarod megtenni.
Buddy Up
Gyakoroljon egy barátjával, hogy még szórakoztatóbb legyen. Bátoríthatjátok egymást, hogy ragaszkodjanak hozzá. Találhat egy edzőtársat egy RA támogató csoportban.
Ha egy barátoddal fittebb vagy egy edzésórán, ne hasonlítsd magad senkihez. Arra koncentrálj, hogy mit érzel, ne arra, hogy mit tehet a melletted lévő személy. Közelebb vagy személyes célodhoz? Javult a hét korábbi eredményeihez képest?
Ha nem érzed magad a legjobban, az is rendben van. A mozgás egy győzelem. Kérje meg az oktatót, hogy mutassa meg, hogyan módosíthatja az edzést, hogy jobban megfeleljen Önnek. Például, ha a térdei zavarják, az oktatója módosíthatja az edzést, hogy kevesebbet használjon térdét.
Amikor az RA fellép
Ha fellángolása van, elmondhatja magának, hogy a gyakorlat csak ront a helyzeten. Ez nem mindig igaz, mondja Richardson. Előfordulhat, hogy jobban érzi magát, ha enyhe fellángolása van.
A vízi gyakorlatok különösen jók, mivel gyengédek, mondja.
De te ismered a legjobban a testedet. „Ha szörnyű napod van, csinálj kevesebbet” – mondja Wasowski. Néhány nap a legjobb dolog a pihenés.
Ha nem tud aerob gyakorlatokat végezni, még a fellángolások alatt is érdemes kipróbálnia az egyszerű mozgásterjedelmű gyakorlatokat. Például nyissa ki és csukja össze az öklét, vagy hajlítsa és egyenesítse ki a térdét. Beszéljen egy fizikoterapeutával, hogy megtudja, milyen mozgásterjedelmű gyakorlatok segíthetnek Önnek.
Fájdalom kontra fájdalom
Ha még nem sportol, számítson arra, hogy az edzés után egy napig fáradtak és fájnak az izmai.
De ha fájdalmat érzel az ízületeidben, lehet, hogy túl sokat csinálsz, vagy esetleg dolgoznod kell a technikádon. Hagyja abba az adott gyakorlatot, és beszéljen fizikoterapeutájával vagy személyi edzőjével, hogy megtudja, hogyan lehet korrigálni a formáját.
Figyelj a testedre. „A fájdalom a barátod lehet” – mondja Richardson. „Megmondja, ha túlzásba viszed.”
Ajánlott:
6 Gyakorlatok spondylolisthesishez: Gyengéd gyakorlatok a fájdalom csillapítására, az első lépések és egyebek
A gerince csontokból, úgynevezett csigolyákból áll, amelyeket lágy lemezek választanak el egymástól, amelyek lengéscsillapítóként működnek. A lemezek megakadályozzák, hogy a csigolyák érintkezzenek egymással. Spondylolisthesis akkor fordul elő, amikor az egyik csigolyája előrecsúszik az igazodásból, és az alatta lévő csontra támaszkodik, fájdalmat okozva.
Rugalmassági gyakorlatok és rheumatoid arthritis
Gyengéd mozdulatokkal enyhítheti a fájdalmat, elkerülheti a sérüléseket és javíthatja egyensúlyát. Segítik az ízületek jó működését. A hajlékonysági gyakorlatoknak két alapvető típusa van. Megnyújtások tartsa rugalmasan izmaidat, ami segít könnyebben mozgatni az ízületeket .
Mozgási gyakorlatok rheumatoid arthritis esetén
Ha az ízületi fájdalom és merevség miatt szeretné kihagyni a rendszeres testmozgást, fontolja meg a következőket: A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás valóban javítja a rheumatoid arthritis tüneteit. A gyakorlatok erősítik az ízületek körüli izmokat és segítik a porcok kenését, csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat A fáradtságot is megfékezi – és nem kell futópadon futnia vagy nehéz súlyokat emelnie, hogy kihasználja az előnyöket.
A depresszió kezelése rheumatoid arthritissel: gyakorlatok, diéta, terápia és egyebek
Ha egy ideje RA-ban szenved, ez nem fog meglepődni: a blues súlyos esetei néha az ízületi fájdalmakkal együtt jelentkezhetnek. De ennek nem kell így lennie. A megfelelő megközelítés feldobhatja a hangulatot, és megakadályozhatja, hogy a depresszió rendszeres látogatóvá váljon.
Az aerob gyakorlatok és a kardióedzés egészségügyi előnyei
Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód fenntartásának kulcsai közé tartozik a kiegyensúlyozott táplálkozás, az elegendő alvás és a testmozgás. Bár bármilyen mozgás és gyakorlat előnyös lehet, sok szakértő egyetért abban, hogy a legjobb gyakorlat az aerob gyakorlat.