Rheumatoid arthritis fáradtságra vonatkozó tippek

Tartalomjegyzék:

Rheumatoid arthritis fáradtságra vonatkozó tippek
Rheumatoid arthritis fáradtságra vonatkozó tippek
Anonim

Ha rheumatoid arthritisben szenved, tudja, mit jelent a fáradtság. Barátai és családtagjai azt gondolhatják, hogy csak fáradt vagy, de ez közel sem éri el.

Bár előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megállítani az RA-fáradtságot, csökkentheti azt, és több energiája lesz az élet élvezetéhez. Ezek a stratégiák változást hoznak.

Pihenés és mozgás kombinálása

A pihenés kulcsfontosságú a fáradtság kezelésében, de ne üljön a pálya szélén. A fontos az egyensúly megteremtése.

„Ha RA-ban szenved, és egész nap túlhajszolja magát, természetesen rosszul érzi magát” – mondja Daniel Wallace, MD, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Medical Center reumatológiai ösztöndíjprogramjának programigazgató-helyettese."De ha egész nap az ágyban fekszel, akkor rosszul is érzed magad."

Túl hosszú ülés vagy fekvés után az ízületei megfájdulnak, amint elkezd mozogni. Szóval változtass a dolgokon.

Pihenjen, amikor szüksége van rá. Amikor megerőlteti magát, tartson gyakori szüneteket a feltöltődéshez. Beszélje meg főnökével, hogyan tarthat pihenőidőt a munkahelyén. Nézze meg, módosíthatja-e az időbeosztását, és kereshet-e egy csendes helyet – csukja be az ajtót, ha irodája van, keressen egy padot a szabadban, vagy akár üljön be az autóba.

Tartson szünetet a mozgáshoz. Amikor ülnie kell egy ideig – például az íróasztalnál –, félóránként álljon fel, nyújtózkodjon vagy sétáljon, mondja Lenore Frost, PhD, a foglalkozásterápia klinikai adjunktusa a Fairfield-i Sacred Heart Egyetemen, CT. Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, hogy keljen fel, ha segít.

Gyakorlat. Energiát ad. Ne végezzen egy egész 30 perces edzést egyszerre – mondja Darlene Lee, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem reumatológiai klinikájának gyakorló ápolónője és gyakorlatvezetője. Kezdje 5 perces szakaszokkal, és haladjon egészen 30-ig.

Aludj eleget. Nagyon fontos. Alakíts ki jó szokásokat – feküdj le minden este ugyanabban az időben, és csökkentsd például a koffeint. Ha még mindig nem alszik elég jól, forduljon orvosához.

Takarékoskodjon energiájával

Szeretné átgondolni, hogyan csinálja a dolgokat. Mi bánt vagy fáraszt? Mozgalmas reggelek? Bekötni a cipőt? Vacsora főzés? Találjon ki módszereket a dolgok megkönnyítésére.

Végezze át az ütemtervet. Vessen egy pillantást a napjára, és próbálja meg egyenletesen elosztani a házimunkát és az egyéb feladatokat. Tegyük fel, hogy a reggeleid különösen nehezek. Váltson át néhány feladatot a nap más szakaszaira. Például előző este rakja ki a holnapi ruhákat – magának és gyerekeinek.

Csináljon dolgokat rövid sprintben. A Frost azt javasolja, hogy kertészkedjen, takarítson vagy csináljon bármi mást 30 perces időtömbök alatt. "Ha letelt a fél óra, csinálj valami mást" - mondja. Csak a testhelyzet és a tevékenység megváltoztatása segíthet elkerülni a fájdalmat és a fáradtságot.

Tegye könnyebbé az apró dolgokat. "Csökkentheti a fáradtságot azáltal, hogy környezete könnyebben tárgyalhat" - mondja Patience White, MD, reumatológus és közegészségügyi alelnök. az Arthritis Alapítvány. Használjon segédeszközöket. Szerezzen be néhány konyhai edényt, edényt és serpenyőt kövérebb markolattal, hogy könnyebben tarthassa őket. Cserélje ki a kilincseket kilincsekre, amelyek könnyebben megfoghatók.

Kérjen segítséget. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy vegyen át néhány nehezebb házimunkát. Kérjen meg valakit, hogy vigyen fel szennyeskosarakat az emeletre, vagy töltse meg vízzel a tésztaedényt. Ne tervezzen olyan ételeket főzni, amelyeket sokat kell aprítani, hacsak nincs valaki, aki segít – mondja Frost. Vagy vásároljon előre vágott zöldségeket.

Beszéljen orvosával

A fáradtság meglehetősen gyakori a rheumatoid arthritisben, de ennek ellenére beszélnie kell orvosával. Bizonyos esetekben segíthetnek.

  • Egyes RAgyógyszerek elfáradhatnak. Az adagolás vagy az időzítés megváltoztatása, vagy egy másik gyógyszerre váltás több energiát adhat.
  • RA depressziót okozhat,ami komoly fáradtságot okozhat. Orvosa segíthet eldönteni, hogy a terapeuta felkeresése segíthet-e. A gyógyszeres kezelés is segíthet.
  • Egyéb egészségügyi problémák - mint például a vérszegénység, a fibromyalgia és a pajzsmirigy-problémák - elszívhatják az energiát, ezért fontos kideríteni, hogy valóban a rheumatoid arthritis a hibás. A kezelés visszaállíthatja az energiát.

A rendszeres RA-gyógyszereidnek is segíteniük kell. "A fáradtság javul, ha az RA ellenőrzése alatt áll" - mondja White. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő gyógyszereket kapja, és tartsa be a kezelési tervet.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Menopauza tünetei: menopauza jelei
Olvass tovább

Menopauza tünetei: menopauza jelei

A menopauza akkor következik be, ha 12 egymást követő hónapja nem menstruál, és nem vagy terhes vagy beteg. Ez az öregedés normális velejárója. Ez azért történik, mert a női nemi hormonok szintje természetesen csökken, ahogy öregszik. A petefészkek végül leállítják a petetermelést, így többé nem menstruál, és nem tud teherbe esni.

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk
Olvass tovább

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk

Mi az a lumpectomia? A lumpectomia egyfajta műtét az emlőrák kezelésére, melynek célja a rák vagy más rendellenes szövet eltávolítása a mellből. Orvosa emlőmegtartó műtétnek, részleges mastectomiának vagy excisionális biopsziának nevezheti.

Lympödéma mellrák műtét után
Olvass tovább

Lympödéma mellrák műtét után

Észrevette-e, hogy mellrákműtét után duzzadt a karja vagy a lába? Ha igen, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy ellenőrizni akarják, hogy van-e nyiroködéma. Gyakran előfordul, hogy a nők ezt az állapotot kapják az emlőrák-kezelést követően.