2024 Szerző: Kevin Dyson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 23:35
Ha rheumatoid arthritisben szenved, tudja, mit jelent a fáradtság. Barátai és családtagjai azt gondolhatják, hogy csak fáradt vagy, de ez közel sem éri el.
Bár előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megállítani az RA-fáradtságot, csökkentheti azt, és több energiája lesz az élet élvezetéhez. Ezek a stratégiák változást hoznak.
Pihenés és mozgás kombinálása
A pihenés kulcsfontosságú a fáradtság kezelésében, de ne üljön a pálya szélén. A fontos az egyensúly megteremtése.
„Ha RA-ban szenved, és egész nap túlhajszolja magát, természetesen rosszul érzi magát” – mondja Daniel Wallace, MD, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Medical Center reumatológiai ösztöndíjprogramjának programigazgató-helyettese."De ha egész nap az ágyban fekszel, akkor rosszul is érzed magad."
Túl hosszú ülés vagy fekvés után az ízületei megfájdulnak, amint elkezd mozogni. Szóval változtass a dolgokon.
Pihenjen, amikor szüksége van rá. Amikor megerőlteti magát, tartson gyakori szüneteket a feltöltődéshez. Beszélje meg főnökével, hogyan tarthat pihenőidőt a munkahelyén. Nézze meg, módosíthatja-e az időbeosztását, és kereshet-e egy csendes helyet – csukja be az ajtót, ha irodája van, keressen egy padot a szabadban, vagy akár üljön be az autóba.
Tartson szünetet a mozgáshoz. Amikor ülnie kell egy ideig – például az íróasztalnál –, félóránként álljon fel, nyújtózkodjon vagy sétáljon, mondja Lenore Frost, PhD, a foglalkozásterápia klinikai adjunktusa a Fairfield-i Sacred Heart Egyetemen, CT. Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, hogy keljen fel, ha segít.
Gyakorlat. Energiát ad. Ne végezzen egy egész 30 perces edzést egyszerre – mondja Darlene Lee, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem reumatológiai klinikájának gyakorló ápolónője és gyakorlatvezetője. Kezdje 5 perces szakaszokkal, és haladjon egészen 30-ig.
Aludj eleget. Nagyon fontos. Alakíts ki jó szokásokat – feküdj le minden este ugyanabban az időben, és csökkentsd például a koffeint. Ha még mindig nem alszik elég jól, forduljon orvosához.
Takarékoskodjon energiájával
Szeretné átgondolni, hogyan csinálja a dolgokat. Mi bánt vagy fáraszt? Mozgalmas reggelek? Bekötni a cipőt? Vacsora főzés? Találjon ki módszereket a dolgok megkönnyítésére.
Végezze át az ütemtervet. Vessen egy pillantást a napjára, és próbálja meg egyenletesen elosztani a házimunkát és az egyéb feladatokat. Tegyük fel, hogy a reggeleid különösen nehezek. Váltson át néhány feladatot a nap más szakaszaira. Például előző este rakja ki a holnapi ruhákat – magának és gyerekeinek.
Csináljon dolgokat rövid sprintben. A Frost azt javasolja, hogy kertészkedjen, takarítson vagy csináljon bármi mást 30 perces időtömbök alatt. "Ha letelt a fél óra, csinálj valami mást" - mondja. Csak a testhelyzet és a tevékenység megváltoztatása segíthet elkerülni a fájdalmat és a fáradtságot.
Tegye könnyebbé az apró dolgokat. "Csökkentheti a fáradtságot azáltal, hogy környezete könnyebben tárgyalhat" - mondja Patience White, MD, reumatológus és közegészségügyi alelnök. az Arthritis Alapítvány. Használjon segédeszközöket. Szerezzen be néhány konyhai edényt, edényt és serpenyőt kövérebb markolattal, hogy könnyebben tarthassa őket. Cserélje ki a kilincseket kilincsekre, amelyek könnyebben megfoghatók.
Kérjen segítséget. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy vegyen át néhány nehezebb házimunkát. Kérjen meg valakit, hogy vigyen fel szennyeskosarakat az emeletre, vagy töltse meg vízzel a tésztaedényt. Ne tervezzen olyan ételeket főzni, amelyeket sokat kell aprítani, hacsak nincs valaki, aki segít – mondja Frost. Vagy vásároljon előre vágott zöldségeket.
Beszéljen orvosával
A fáradtság meglehetősen gyakori a rheumatoid arthritisben, de ennek ellenére beszélnie kell orvosával. Bizonyos esetekben segíthetnek.
- Egyes RAgyógyszerek elfáradhatnak. Az adagolás vagy az időzítés megváltoztatása, vagy egy másik gyógyszerre váltás több energiát adhat.
- RA depressziót okozhat,ami komoly fáradtságot okozhat. Orvosa segíthet eldönteni, hogy a terapeuta felkeresése segíthet-e. A gyógyszeres kezelés is segíthet.
- Egyéb egészségügyi problémák - mint például a vérszegénység, a fibromyalgia és a pajzsmirigy-problémák - elszívhatják az energiát, ezért fontos kideríteni, hogy valóban a rheumatoid arthritis a hibás. A kezelés visszaállíthatja az energiát.
A rendszeres RA-gyógyszereidnek is segíteniük kell. "A fáradtság javul, ha az RA ellenőrzése alatt áll" - mondja White. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő gyógyszereket kapja, és tartsa be a kezelési tervet.
Ajánlott:
Rohamokra vonatkozó biztonsági óvintézkedések és epilepsziával kapcsolatos biztonsági tippek otthona számára
A rohamok fajtái, hol tartasz, amikor egy ilyen történik, mit csinálsz, és kivel vagy, mind befolyásolja, hogy megsérül-e vagy sem. Ha epilepsziája jól kontrollált, előfordulhat, hogy egy véletlen sérülés nem jelent nagy gondot az Ön számára.
Egészséges életmódra vonatkozó tippek a bipoláris zavar kezelésére
Sokat tehetsz bipoláris zavarod kezelésében. Az orvos és a terapeuta felkeresése és a gyógyszerek szedése mellett az egyszerű napi szokások is változást hozhatnak. Kezdje ezekkel a stratégiákkal. Állítson be egy ütemtervet. Sok bipoláris zavarban szenvedő ember úgy találja, hogy ha ragaszkodik a napirendhez, az segít kontrollálni a hangulatát .
Egészséges életmódra vonatkozó tippek a betegségek és a fogyatékosság megelőzésére
Ismered a történetet: valakinek a 99 éves nagynénje soha nem edzett, egész életében dohányzott, és vörös húst és fagyl altot fogyasztott. Akkor minek foglalkozni az egészséges életmóddal, igaz? "Minden egyes ember számára, aki hosszú életet él az egészségtelen döntések nyomán, számtalan ember hal meg idő előtt ezek miatt"
Arthritis psoriatica fedezésére vonatkozó tippek: smink, ruházat, & Továbbiak
Azt mondják, ha jól nézel ki, az a legjobb bosszú, szóval miért nem térsz vissza a pszoriázisos ízületi gyulladásodra? Bár aggódhat amiatt, hogy az ízületi gyulladás pikkelysömör milyen hatással van a megjelenésére, vannak módok a problémás területek álcázására, valamint a megjelenés és az önbecsülés javítására.
Biztonsági tippek altatóhoz: OTC és vényköteles segédeszközök, adagolás és egyebek Altatókra vonatkozó biztonsági tippek: OTC és vényköteles segédeszközök, adagok és egyebek
Hajnali 3 óra van, és a digitális órája zöld fényét bámulod, és azon tűnődsz, vajon lecsukod-e a szemed, mielőtt néhány órán belül felcsendül az ébresztő. Több álmatlan éjszaka után nyűgösnek és letargikusnak érzed magad. Biztonságos elkezdeni altatót szedni?