A depresszió kezelése rheumatoid arthritissel: gyakorlatok, diéta, terápia és egyebek

Tartalomjegyzék:

A depresszió kezelése rheumatoid arthritissel: gyakorlatok, diéta, terápia és egyebek
A depresszió kezelése rheumatoid arthritissel: gyakorlatok, diéta, terápia és egyebek
Anonim

Ha egy ideje RA-ban szenved, ez nem fog meglepődni: a blues súlyos esetei néha az ízületi fájdalmakkal együtt jelentkezhetnek.

De ennek nem kell így lennie. A megfelelő megközelítés feldobhatja a hangulatot, és megakadályozhatja, hogy a depresszió rendszeres látogatóvá váljon.

Az ízületi gyulladás kezelése

Az első lépése az ízületi fájdalmak enyhítése, amelyek fokozhatják a depressziót. Megan Koelzer, a 21 éves rheumatoid arthritisben szenvedő lány személyesen látta, hogyan kapcsolódnak ezek a tünetek.

"Amikor rosszul fellángolok [ízületi gyulladásom], a szorongás és a depresszió előjön" - mondja a Central Michigan Egyetem hallgatója. "Ugyanebben az értelemben, ha nagyon rossz napom lesz a depresszióval és a szorongással, az ízületi gyulladás fellép."

„Olyan ez, mint egy ördögi kör” – mondja Ozlem Pala, MD, a Miami Miller Egyetem Orvostudományi Karának reumatológiai részlegének orvosa adjunktusa. "Ha depressziós vagy, akkor a fájdalomérzet is fokozódik."

Ha kevésbé fáj, a hangulatod fellendülhet. Fontos, hogy kövesse az orvosi tervet, és lépést tartson a gyógyszerekkel, hogy kordában tartsa RA-fájdalmát – mondja James O'Dell, MD, a Nebraska Egyetem Orvosi Központjának reumatológiai osztályának vezetője.

Beszéljen orvosával

Kérje meg véleményét az ízületi gyulladáson túl. Orvosa meg tudja oldani az érzelmi egészségét, és javasolhat egy terapeutát, aki kezeli a depressziót. Javasolhat egy pszichiátert is, aki antidepresszáns gyógyszereket írhat fel, ha ez megfelel az Ön helyzetének.

"Létfontosságú, hogy tájékoztassa orvosát, és elmondja, hogy hajlandó felkeresni valakit, aki segít a depresszió kezelésében" - mondja O'Dell.

Légy aktív

A gyakorlat enyhíti a fájdalmat és javítja a hangulatot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedő felnőttek kevésbé depressziósak, akik testmozgást végeznek.

Legyen óvatos, milyen fajtát választ, különösen akkor, ha az RA-tünetek fellángolnak. A nyújtás és az alacsony hatású tevékenységek jó választás. Próbáljon meg sétálni, kerékpározni vagy úszni.

Maradjon kapcsolatban

Koelzer úgy találja, hogy a közösségi médiával kapcsolatba hozható másokkal, akik ugyanazon a dolgokon mennek keresztül, mint ő. Amikor hajnali 3-kor ébren van, bejelentkezik az általa létrehozott Twitter-fiókba, hogy követhesse a hosszan tartó betegségben szenvedőket. "Az emberek élőben tweetelnek, amit éreznek" - mondja. "[Tudom], hogy nem én vagyok az egyetlen. Ez megnyugtató."

Koelzer egyben önkéntes szóvivője a CreakyJointsnak, egy online, non-profit támogató közösségnek az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ez egy másik módja annak, hogy elérje azokat az embereket, akik RA kezelésének módját keresik.

Ha nem tagja a Twitter-generációnak, próbáljon ki egy hagyományos támogató csoportot – egy olyant, amely személyesen vagy telefonon találkozik. Ugyanazt a szerepet betölthetik, így Ön reményteli és elhatalmasodott.

Írjon az érzéseiről

Koelzer nemrég egy divatos bőrkötésű folyóirattal kedveskedett. Tapasztalatból megtanulta, hogy az érzelmeiről való írás enyhíti a szorongást.

Más kifejezési formák is ugyanolyan hatékonyak lehetnek. "Ha nem az éjszaka közepén van" - mondja, "elmehetek játszani valami intenzív Mozartot."

Keressen tanácsadót

A tanulmányok azt mutatják, hogy a terapeutával, pszichológussal vagy tanácsadóval folytatott beszélgetés segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedőknek. A kognitív viselkedésterápia különösen javíthatja a hangulatot. A gondolkodásmód és cselekvésmód megváltoztatására összpontosít.

Ha találkozik egy mentálhigiénés szakemberrel, az segíthet növelni önbecsülését és önbecsülését – mondja Jonathan David Krant, MD, a CreakyJoints orvosi igazgatója.

Figyeld, mit eszel

Rheumatoid arthritisben különösen fontos, hogy ragaszkodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a zsírfogyasztást, miközben sok gyümölcsöt és zöldséget halmoz a tányérjára.

Keressen olyan ételeket is, amelyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint például a lazac és más zsíros halak. Segítenek leküzdeni a fájdalmas ízületeket okozó gyulladásokat, amelyek összefüggésben állnak a depresszióval.

Nem kell egyik napról a másikra teljesen megváltoztatnia étkezési szokásait. Kezdheti azzal, hogy egyszerre egy vagy két kisebb ételcserét csinál. Cserélje ki például a teljes kiőrlésű gabonát a finomított termékekre.

Go Alternative

Fontolja meg az alternatív terápiákat, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és a depressziót. Az akupunktúra, a masszázs vagy a meditáció segíthet.

Bármilyen úton jár is, az a fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül érzelmi egészségét, amikor a szemétben érzi magát. A depresszió kezelhető, ezért győződjön meg arról, hogy megtette a lépéseket, hogy visszatérjen a helyes útra.

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Menopauza tünetei: menopauza jelei
Olvass tovább

Menopauza tünetei: menopauza jelei

A menopauza akkor következik be, ha 12 egymást követő hónapja nem menstruál, és nem vagy terhes vagy beteg. Ez az öregedés normális velejárója. Ez azért történik, mert a női nemi hormonok szintje természetesen csökken, ahogy öregszik. A petefészkek végül leállítják a petetermelést, így többé nem menstruál, és nem tud teherbe esni.

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk
Olvass tovább

Lumpectomia (részleges mastectomia): Cél, eljárás, mire számíthatunk

Mi az a lumpectomia? A lumpectomia egyfajta műtét az emlőrák kezelésére, melynek célja a rák vagy más rendellenes szövet eltávolítása a mellből. Orvosa emlőmegtartó műtétnek, részleges mastectomiának vagy excisionális biopsziának nevezheti.

Lympödéma mellrák műtét után
Olvass tovább

Lympödéma mellrák műtét után

Észrevette-e, hogy mellrákműtét után duzzadt a karja vagy a lába? Ha igen, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy ellenőrizni akarják, hogy van-e nyiroködéma. Gyakran előfordul, hogy a nők ezt az állapotot kapják az emlőrák-kezelést követően.